त्रिसेप्स पुशडाउन

• ስተቃይና: Sa: Ulo ning triceps, Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Tali

ወር ከ ገጹ መሠረት त्रिसेप्स पुशडाउन

ट्राइसेप्स पुशडाउन इति एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिसेप्स् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् शरीरस्य उपरितनस्य शक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, यतः एतत् बलस्य कौशलस्य च आधारेण सहजतया समायोजितुं शक्यते । जनाः बाहुबलं वर्धयितुं, एथलेटिकप्रदर्शने सुधारं कर्तुं, अथवा टोन्ड्-शिल्पयुक्तानि बाहूनि प्राप्तुं वा एतत् व्यायामं स्वस्य वर्कआउट्-दिनचर्यायां समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ त्रिसेप्स पुशडाउन

• उपरिहस्तपरिग्रहेण (अधोमुखेन हस्ततलयोः) आसक्तिं गृहीत्वा स्वस्य कोहनीं स्वशरीरस्य समीपे प्रायः ९०-अङ्क-कोणे स्थापयन्तु ।
• बाहून् पूर्णतया विस्तारयित्वा, कोणौ स्थिरं कृत्वा केवलं अग्रबाहून् चालयित्वा शलाकं पाशं वा अधः धक्कायन्तु ।
• त्रिशिखरस्य अधिकतमं संकोचनं सुनिश्चित्य गतिस्य अधः क्षणं यावत् धारयन्तु ।
• शनैः शनैः पट्टिकां वा रज्जुं वा पुनः आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छतु, केबलस्य आकर्षणं प्रतिरोधयन् यावत् भवतः बाहू पुनः पूर्णतया ऊर्ध्वं न विस्तारितः भवति । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት त्रिसेप्स पुशडाउन

• नियन्त्रितगतिः : पट्टिकां अधः धक्कायितुं गतिः अथवा स्वशरीरस्य भारस्य उपयोगं परिहरन्तु । अपि तु व्यायामं कर्तुं स्वस्य त्रिशिखरस्य उपयोगे ध्यानं दत्तव्यम् । गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवेत्, दण्डं अधः धक्कायन्, आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागत्य च ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : व्यायामस्य समये गतिस्य पूर्णपरिधिस्य उपयोगं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। अस्य अर्थः अस्ति यत् गतिस्य अधः बाहून् पूर्णतया विस्तारयित्वा उपरि ९० डिग्री कोणे पुनः आगन्तुं शक्नुवन्ति । आंशिकपुनरावृत्तिः परिहरन्तु यतः ते व्यायामस्य प्रभावशीलतां सीमितुं शक्नुवन्ति।
• अतिविस्तारं परिहरन्तु

त्रिसेप्स पुशडाउन ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ त्रिसेप्स पुशडाउन?

आम्, आरम्भकाः Triceps Pushdown व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। बाहुयोः त्रिकोष्ठस्नायुषु लक्ष्यं कर्तुं उत्तमः व्यायामः अस्ति। तथापि, आरम्भकानां कृते लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति यत् ते सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति तथा च चोटं निवारयितुं। प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गामिना वा व्यायामस्य प्रदर्शनं करणीयम् इति लाभप्रदं भवेत् । स्मर्यतां यत् कस्यापि व्यायामस्य दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं सर्वदा तापनं कुर्वन्तु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት त्रिसेप्स पुशडाउन?

• Reverse Grip Pushdown: अस्मिन् संस्करणे भवन्तः हस्ततलयोः उपरिमुखं कृत्वा बारं गृह्णन्ति, यत् त्रिकोष्ठस्य मध्यशिरः अधिकं तीव्ररूपेण लक्ष्यं करोति ।
• एकबाहुत्रिकोष्ठकपुशडाउनः : एतत् एकैकं बाहुं क्रियते, येन भवन्तः प्रत्येकं त्रिकोष्ठे व्यक्तिगतरूपेण ध्यानं दत्तुं शक्नुवन्ति तथा च मांसपेशीनां असन्तुलनं सम्यक् कर्तुं शक्नुवन्ति।
• V-Bar Pushdown: अस्मिन् भिन्नता V-आकारस्य बारस्य उपयोगः भवति, यत् निकटतरं पकडं प्राप्तुं शक्नोति तथा च त्रिकोष्ठस्य पार्श्वशिरः लक्ष्यं करोति ।
• Band Triceps Pushdown: अस्मिन् संस्करणे केबलयन्त्रस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगः भवति, येन गृहे वर्कआउट् कृते उत्तमः विकल्पः भवति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች त्रिसेप्स पुशडाउन?

• Skull Crushers: lying triceps extensions इति अपि ज्ञायते, Skull Crushers Triceps Pushdowns इत्यस्य पूरकं भवति, यत् triceps इत्यस्य दीर्घशिरः कार्यं करोति, यत् प्रायः अन्येषु व्यायामेषु न्यूनतया लक्ष्यं भवति, अतः सुगोलं triceps workout सुनिश्चितं भवति
• उपरि त्रिकोष्ठविस्तारः : एषः व्यायामः त्रिकोष्ठस्य दीर्घशिरस्य उपरि ध्यानं दत्त्वा त्रिकोष्ठस्य पुशडाउनस्य पूरकः भवति, यत् मांसपेशीयाः "अश्वनाल" आकारस्य उत्तरदायी भवति, तथा च स्कन्धस्य स्थिरतां गतिपरिधिं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति