रोल बॉल फुट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት रोल बॉल फुट
रोल बॉल पाद व्यायामः एकः सरलः तथापि प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पादौ मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, लचीलतां सुधारयितुम्, तनावं न्यूनीकर्तुं, समग्रं पादस्वास्थ्यं वर्धयितुं च सहायकः भवति। क्रीडकानां, धावकानां, अथवा यः कोऽपि पादयोः बहुकालं यापयति, पादवेदनाम् निवारयितुं वा न्यूनीकर्तुं वा इच्छति, तस्य कृते एषः उत्तमः व्यायामः अस्ति । रोल बॉल फुट् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवान् स्वस्य पादस्य शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुं शक्नोति, यत् विभिन्नेषु शारीरिकक्रियासु उत्तमसन्तुलनं, मुद्रां, प्रदर्शनं च कर्तुं योगदानं दातुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ रोल बॉल फुट
- किञ्चित् निपीडनं कृत्वा कन्दुकस्य उपरि दक्षिणपादं स्थापयन्तु ।
- शनैः शनैः कन्दुकं पादस्य अधः, पादाङ्गुलीतः पार्ष्णिपर्यन्तं, अग्रे पश्चात् च आवर्त्य, कन्दुकं भवतः पादस्य सम्पूर्णं तलं मालिशं कर्तुं शक्नोति ।
- प्रायः २-३ निमेषान् यावत् एतत् कुर्वन्तु, ततः स्विच् कृत्वा वामपादेन समानं प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु ।
- पादयोः तनावः, वेदना च निवारयितुं साहाय्यं कर्तुं दिवसे यावत् आवश्यकं तावत्वारं पादयोः कृते एतत् व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት रोल बॉल फुट
- सम्यक् स्थितिः : एतत् अभ्यासं कुर्वन् सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् सम्यक् स्थाने अस्ति। कुर्सिषु ऊर्ध्वं उपविशन्तु भूमौ समतलपादाः। कन्दुकं एकस्य पादस्य अधः स्थापयित्वा तस्मिन् मन्दं निपीडनं कुर्वन्तु ।
- क्रमिकदबावः : हल्केन दबावेन आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः मांसपेशयः संवेदनायाः अभ्यस्ताः भवन्ति। अत्यधिकं दबावं परिहरन्तु यतः तस्य कारणेन असुविधा वा वेदना वा भवितुम् अर्हति ।
- निरन्तरं गतिः : कन्दुकं पार्ष्णिभ्यां पादाङ्गुलीपर्यन्तं निरन्तरं नियन्त्रितरूपेण च अग्रे-पश्चात् रोल कुर्वन्तु। द्रुतं वा झटकायुक्तं वा गतिं परिहरन्तु येन पादस्नायुषु तनावः भवितुम् अर्हति ।
- नियमितविरामाः : अतिशयेन मा कुरुत। व्यायामस्य समये नियमितरूपेण विरामं कुर्वन्तु येन अतिश्रमः न भवति । परिहर्तव्याः सामान्याः त्रुटयः
रोल बॉल फुट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ रोल बॉल फुट?
आम्, आरम्भकाः Roll Ball Foot इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। पादवेदना, तनावः च निवारयितुं सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति । अत्र भवन्तः कथं कुर्वन्ति: 1. तलस्य उपरि समतलपादाः कृत्वा कुर्सीयां उपविशन्तु। 2. एकस्य पादस्य अधः लघुकन्दुकं (टेनिसकन्दुकवत्) स्थापयन्तु। 3. मन्दं दबावं कृत्वा शनैः शनैः कन्दुकं पादस्य अधः रोल कुर्वन्तु। 4. 1-2 निमेषान् यावत् एतत् कृत्वा ततः परं पादं प्रति स्विच कुर्वन्तु। मन्दं आरभ्यताम् इति स्मर्यताम्, यदि किमपि पीडां अनुभवति तर्हि तत्क्षणमेव स्थगयतु । यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, स्वास्थ्यसेवाव्यावसायिकेन वा फिटनेस-प्रशिक्षकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति यत् भवान् सम्यक् सुरक्षिततया च करोति इति सुनिश्चितं करोति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት रोल बॉल फुट?
- एड़ि-रोल-क्रीडायां खिलाडी स्वपादस्य पार्ष्णि-प्रयोगेन कन्दुकं रोल-करणं भवति, येन भिन्न-स्तरस्य नियन्त्रणं, अप्रत्याशितता च योज्यते ।
- Inside Roll Ball Foot इति, यत्र क्रीडकाः कन्दुकं रोल कर्तुं स्वस्य पादस्य अन्तःभागस्य उपयोगं कुर्वन्ति, येन दिशि अधिकं नियन्त्रणं प्राप्यते ।
- बहिः रोल कन्दुकपादः एकः विविधता अस्ति यत्र क्रीडकाः कन्दुकं रोल कर्तुं स्वपादस्य बहिः भागस्य उपयोगं कुर्वन्ति, येन अद्वितीयाः कोणाः, प्रक्षेपवक्राः च निर्मीयन्ते ।
- Sole Roll इत्यस्मिन् पादस्य तलवस्य उपयोगः भवति, कन्दुकस्य उपरि भिन्नस्तरस्य पकडस्य नियन्त्रणस्य च प्रदानं भवति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች रोल बॉल फुट?
- अङ्गुष्ठस्य कर्लः भवतः पादयोः लघुस्नायुषु कार्यं करोति, येन रोल बॉल पादव्यायामस्य समये भवतः नियन्त्रणं सुदृढं कर्तुं शक्यते, चोटनिवारणे च सहायकं भवितुम् अर्हति ।
- नूपुरवृत्तानि भवतः नूपुरेषु गतिपरिधिं लचीलतां च वर्धयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति, येन भवन्तः कन्दुकं अधिकसुचारुतया अधिकसटीकतया च रोल कर्तुं शक्नुवन्ति इति कृत्वा रोलबॉलफुट् व्यायामं अधिकं प्रभावी कर्तुं शक्नोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች रोल बॉल फुट
- रोल बॉल पाद व्यायाम
- वत्साः रोलबॉल इत्यनेन सह वर्कआउट् कुर्वन्ति
- रोलबॉल इत्यनेन वत्सानाम् सुदृढीकरणम्
- पादस्य कृते रोलबॉल व्यायामः
- Rollball इत्यस्य उपयोगेन पादव्यायामः
- रोल बॉल फुट वर्कआउट
- वत्सानाम् कृते रोलबॉल तकनीक
- वत्साः बलवन्तव्यायामम्
- रोलबॉल इत्यनेन सह पादवर्कआउट्
- रोल बॉल फुट तकनीक