खड़ा गैस्ट्रोक्नेमियस बछड़ा खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት खड़ा गैस्ट्रोक्नेमियस बछड़ा खिंचाव
Standing Gastrocnemius Calf Stretch एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वत्सस्य gastrocnemius मांसपेशीं लक्ष्यं करोति, लचीलापनं सुधरयति तथा च चोटं निवारयितुं साहाय्यं करोति। एतत् क्रीडकानां कृते आरभ्य कार्यालयकर्मचारिणां कृते सर्वेषां कृते उपयुक्तम् अस्ति, विशेषतः येषां कृते दीर्घकालं यावत् उपविष्टस्य अथवा तीव्रपदव्यायामस्य कारणेन वत्सस्य मांसपेशिनां कठिनता भवति। जनाः स्वस्य अधोशरीरस्य गतिशीलतां वर्धयितुं, मांसपेशीनां तनावं न्यूनीकर्तुं, उत्तममुद्रां संतुलनं च प्रवर्धयितुं एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ खड़ा गैस्ट्रोक्नेमियस बछड़ा खिंचाव
- समर्थनार्थं भित्तिस्थाने वा दृढवस्तुनि वा हस्तौ स्थापयन्तु, पृष्ठं प्रसारितपादस्य पादौ च ऋजुत्वं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- शनैः शनैः भित्तिं वा वस्तुनि वा अवलम्ब्य पार्ष्णिं भूमौ स्थापयित्वा नितम्बं अग्रे धक्कायन्तु ।
- वत्सस्नायुषु खिन्नतां अनुभवन् प्रायः १५-३० सेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
- मुक्तं कृत्वा परे पादे व्यायामं पुनः कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት खड़ा गैस्ट्रोक्नेमियस बछड़ा खिंचाव
- ऋजुपृष्ठं धारयन्तु : यथा यथा भवन्तः भित्तिषु अवलम्बन्ते तथा तथा पृष्ठं ऋजुं कृत्वा पार्ष्णिं तलस्य उपरि समतलं कुर्वन्तु। एतेन खिन्नः भवतः वत्सस्नायुषु प्रभावीरूपेण लक्ष्यं करोति इति सुनिश्चितं भवति । सामान्यः त्रुटिः : पृष्ठस्य कमानीकरणं वा गोलीकरणं वा असुविधां वा चोटं वा जनयितुं शक्नोति । अस्मिन् खिन्नकाले सर्वदा पृष्ठं ऋजुं कुर्वन्तु।
- धारयन्तु पुनरावृत्तिः च : खिञ्चनं प्रायः १५-३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः पादौ स्विच् कृत्वा पुनः कुर्वन्तु। उत्तमफलार्थं प्रत्येकस्मिन् पादे २-३ वारं एतत् खिञ्चनं कुर्वन्तु । सामान्यदोषः - खिन्नं त्वरितम् अथवा पर्याप्तकालं न धारयति। अयं अस्ति
खड़ा गैस्ट्रोक्नेमियस बछड़ा खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ खड़ा गैस्ट्रोक्नेमियस बछड़ा खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः Standing Gastrocnemius Calf Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः तुल्यकालिकः सरलः सुरक्षितः च व्यायामः अस्ति यः लचीलतां सुधारयितुम्, मांसपेशीनां कठिनतां न्यूनीकर्तुं च सहायकः भवितुम् अर्हति । अत्र कथं कर्तव्यम् इति दर्शितम् अस्ति : 1. सीधा उत्तिष्ठन्तु भित्तिस्थाने हस्तौ स्थापयन्तु अथवा समर्थनार्थं कुर्सीम् वा काउण्टरं वा उपयुज्यताम्। 2. जानुं ऋजुं पार्ष्णिं च भूमौ कृत्वा एकं पादं पृष्ठतः गच्छन्तु। 3. पृष्ठपादं रोपितं कृत्वा नितम्बं किञ्चित् अग्रे धक्कायन्तु। पृष्ठपादस्य वत्सस्य व्याप्तिः अनुभवितव्या । 4. प्रायः 30 सेकण्ड् यावत् खिञ्चनं धारयन्तु, ततः पादौ स्विच् कुर्वन्तु। स्मर्यतां यत् भवतः गतिः सौम्यः नियन्त्रितः च भवतु, कदापि वेदनापर्यन्तं न प्रसारयन्तु । व्यायामान् सम्यक् सुरक्षिततया च कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት खड़ा गैस्ट्रोक्नेमियस बछड़ा खिंचाव?
- भित्तिवत्सस्य खिन्नता : भित्तिस्य सम्मुखं स्थित्वा एकं पादं अन्यस्य पृष्ठतः स्थापयित्वा पृष्ठपादं सीधां पार्ष्णिं च भूमौ स्थापयित्वा वत्सस्नायुं तानयितुं भित्तिविरुद्धं धक्कायति।
- सीढी वत्सस्य खिन्नता : सोपानं वा सोपानं वा धारात् लम्बमानं पार्ष्णिं कृत्वा तिष्ठन्तु, ततः वत्सान् तानयितुं सोपानस्य स्तरात् अधः पार्ष्णिं न्यूनीकरोतु।
- अधः कुक्कुरवत्सस्य खिन्नता : अस्मिन् योगमुद्रायां हस्तौ पादौ च भूमौ स्थापयित्वा, नितम्बं उच्चैः उत्थापयित्वा, एड़ि-तलं प्रति निपीड्य, वत्सान् तानयितुं च भवति
- धावकस्य वत्सस्य खिन्नता : एकः पादः अन्यस्य पुरतः कृत्वा भित्तिं प्रति अवलम्ब्य पृष्ठपादं सीधां कृत्वा अग्रजानुं मोचयित्वा पृष्ठपार्ष्णिं ददतु
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች खड़ा गैस्ट्रोक्नेमियस बछड़ा खिंचाव?
- जम्पिंग रज्जु : एषः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः जठरस्नायुः सहितं वत्सस्नायुषु सुदृढं करोति, तेषां सहनशक्तिं च सुदृढं करोति, यत् Standing Gastrocnemius Calf Stretch इत्यस्य स्थिरविस्तारस्य पूरकं भवति
- अधोमुखी कुक्कुरमुद्रा : एषः योगमुद्रा भवतः शेषपश्चशृङ्खलायाः सह जठरस्नायुमांसपेशीं तानयति, लचीलापनं वर्धयति तथा च Standing Gastrocnemius Calf Stretch इत्यस्य लक्षितस्य खिञ्चनस्य पूरकं करोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች खड़ा गैस्ट्रोक्नेमियस बछड़ा खिंचाव
- वत्स खिंचाव व्यायाम
- शरीरस्य वजनं बछड़ा वर्कआउट्
- खड़ा गैस्ट्रोक्नेमियस खिंचाव
- वत्सानां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- वत्सस्य मांसपेशिनां कृते गृहे व्यायामः
- गैस्ट्रोक्नीमियस मांसपेशी खिंचाव
- स्थायी बछड़ा खिंचाव दिनचर्या
- शरीर के वजन बछड़ा खिंचाव तकनीक
- No Equipment वत्सव्यायामानि
- वत्सानाम् कृते बलप्रशिक्षणम्