रोल बॉल अग्रभाग Supinator
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት रोल बॉल अग्रभाग Supinator
रोल बॉल अग्रभागस्य सुपिनेटरः एकः अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः भवतः अग्रभुजेषु मांसपेशिनां, विशेषतः सुपिनेटर् मांसपेशीनां, सुदृढीकरणाय विनिर्मितः अस्ति, ये अग्रभुजस्य परिभ्रमणं युक्तानां कार्याणां कृते महत्त्वपूर्णाः सन्ति एषः व्यायामः क्रीडकानां, पर्वतारोहिणां, अथवा यः कोऽपि एतादृशेषु कार्येषु प्रवृत्तः अस्ति, येषु दृढपरिग्रहस्य, अग्रबाहुबलस्य च आवश्यकता भवति, तेषां कृते आदर्शः अस्ति । एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा पकडबलं, अग्रबाहुसह्यतां, समग्रबाहुस्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते, येन दैनन्दिनकार्यं सुलभं भवति तथा च क्रीडादिषु शारीरिकक्रियासु प्रदर्शनं वर्धते
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ रोल बॉल अग्रभाग Supinator
- हस्ते लघुव्यायामकन्दुकं धारयन्तु, अथवा वैकल्पिकरूपेण डम्बलस्य उपयोगं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
- अग्रबाहुं शनैः शनैः परिभ्रमन्तु यथा हस्ततलं अधःमुखं भवति, तथा च कोणं, ऊर्ध्वबाहुं च स्थिरं कृत्वा स्थापयन्तु ।
- अधुना, अग्रबाहुं पुनः प्रारम्भिकस्थाने परिभ्रमन्तु, हस्ततलं ऊर्ध्वमुखं कृत्वा, पुनः भवतः कोणं, ऊर्ध्वबाहुं च स्थिरं तिष्ठति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- एतत् गतिं निर्धारितसङ्ख्यायां पुनरावृत्तीनां कृते पुनः कुर्वन्तु, भवतः गतिः नियन्त्रिता, सुस्पष्टा च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት रोल बॉल अग्रभाग Supinator
- सम्यक् स्थितिः : स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पादौ पृथक् कृत्वा तिष्ठन्तु, रोलबॉलं पुरतः हस्तद्वयेन धारयन्तु। अधोमुखं भवितव्यं बाहुं ऋजुं पुरतः । अशुद्धस्थापनेन भवतः स्कन्धेषु पृष्ठे च तनावः भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : कन्दुकं रज्जुः उपरि लुठितुं धीरेण अग्रबाहुं परिभ्रमन्तु ततः पुनः अधः रोल कर्तुं गतिं विपर्यययन्तु । एतत् नियन्त्रितरूपेण कर्तव्यं यत् आकस्मिकं झटका वा गतिः वा क्षतिं जनयितुं शक्नोति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् व्यायामं शीघ्रं वा नियन्त्रणं विना वा करणीयम्, येन न्यूनप्रभावी परिणामः सम्भाव्यः चोटः च भवितुम् अर्हति ।
- सुसंगतः तनावः : रज्जुः अथवा...
रोल बॉल अग्रभाग Supinator ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ रोल बॉल अग्रभाग Supinator?
आम्, आरम्भकाः Roll Ball Forearm Supinator इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति तथा च यथा यथा बलस्य उन्नतिः भवति तथा तथा क्रमेण वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम्। व्यायामस्य समये तस्य लाभं अधिकतमं कर्तुं तनावं वा चोटं वा निवारयितुं सम्यक् रूपस्य उपयोगः भवति इति सुनिश्चितं कर्तुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि भवान् अनिश्चितः अस्ति यत् एतत् व्यायामं कथं कर्तव्यम् इति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकात् सल्लाहं प्राप्तुं अनुशंसितम् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት रोल बॉल अग्रभाग Supinator?
- The Resistance Band Wrist Twist: अस्मिन् भिन्नतायां रोलबॉलस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगः भवति । त्वं हस्तद्वयेन पट्टिकां धारयसि ततः कटिबन्धं विपरीतदिशि विवर्तयसि ।
- द बारबेल् रिस्ट् कर्ल् : अयं व्यायामः अग्रभुजस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं अपि करोति । त्वं तालुकं उपरिमुखं कृत्वा कटिबन्धं शरीरं प्रति कुञ्चसि ।
- द टॉवेल ट्विस्ट् : एतत् नो-इक्विप्मेण्ट् वैरिएशन अस्ति यत्र भवन्तः हस्तद्वयेन तौलियां धारयन्ति तथा च जलं निपीडयन्ति इव विवर्तयन्ति।
- प्लेट् पिञ्च् : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः अङ्गुलीषु अङ्गुष्ठयोः मध्ये एकं भारप्लेट् चिमटयित्वा यथासम्भवं दीर्घकालं यावत् धारयितुं भवति । एतेन न केवलं भवतः अग्रभुजस्नायुषु कार्यं भवति अपितु भवतः पकडबलं अपि वर्धते ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች रोल बॉल अग्रभाग Supinator?
- हैमर कर्ल्स् : हैमर कर्ल्स् अन्यः पूरकव्यायामः अस्ति यतः ते अग्रभागस्य मांसपेशी ब्राकिओरेडियालिस् इत्यत्र कार्यं कुर्वन्ति, येन सुपिनेटर् मांसपेशीयाः सह संयोजनेन अग्रभुजस्य शक्तिः स्थिरता च सुधरति
- रिवर्स बारबेल कर्ल्स् : एषः व्यायामः अग्रभुजस्य मांसपेशीनां तथा ब्राकिओरेडियालिसस्य च लक्ष्यं कृत्वा रोल बॉल अग्रभागस्य सुपिनेटरस्य पूरकः भवति, अग्रभुजस्य मांसपेशीनां सहनशक्तिं संतुलनं च प्रवर्धयति, यत् सुपिनेशन-गतिषु सहायकं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች रोल बॉल अग्रभाग Supinator
- रोल बॉल अग्रभाग कसरत
- अग्रभुजं सुदृढीकरणव्यायामः
- रोल बॉल सुपिनेटर दिनचर्या
- रोल बॉल सह बाहु वर्कआउट
- अग्रभुज मांसपेशी निर्माण व्यायाम
- रोल बॉल अग्रभुज फ्लेक्सर व्यायाम
- रोल बॉल ग्रिप ताकत कसरत
- सुपिनेटर मांसपेशी व्यायाम
- रोल बॉल अग्रभाग प्रशिक्षण
- रोल बॉल इत्यनेन अग्रभुजं सुदृढं करणम्