रोल पूर्ववर्ती बछड़ा फेन रोलिंग
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት रोल पूर्ववर्ती बछड़ा फेन रोलिंग
रोल पूर्ववर्ती बछड़ा फेन रोलिंग व्यायामः एकः लाभप्रदः दिनचर्या अस्ति यः मांसपेशीनां जकडतां न्यूनीकर्तुं वत्सक्षेत्रे लचीलतां सुधारयितुम् अपि विनिर्मितः अस्ति। विशेषतया तेषां क्रीडकानां, धावकानां, व्यक्तिनां च कृते उपयुक्तं भवति ये उच्चप्रभावक्रियाकलापं कुर्वन्ति अथवा निषण्णकार्यं कुर्वन्ति येन मांसपेशीनां कठोरता भवितुम् अर्हति जनाः स्वस्य प्रदर्शनं वर्धयितुं, चोटं निवारयितुं, उत्तमसञ्चारस्य, मांसपेशीनां पुनर्प्राप्त्यर्थं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ रोल पूर्ववर्ती बछड़ा फेन रोलिंग
- फेनरोलरं वत्सानाम् अधः, जानुपृष्ठस्य अधः एव स्थापयतु ।
- समर्थनार्थं हस्तयोः उपयोगेन नितम्बं तलात् उत्थापयन्तु, येन भवतः शरीरस्य भारः भवतः वत्सानाम्, फेनरोलरस्य च उपरि प्रयुक्तः भवति ।
- शनैः शनैः अग्रे-पश्चात् लुठन्तु येन फेन-रोलरः भवतः वत्सानाम् उपरि अधः च गच्छति, भवतः जानु-अधः एव भवतः नूपुरस्य उपरि यावत् ।
- एतत् गतिं प्रायः ३० सेकेण्ड् तः एकनिमेषपर्यन्तं पुनः पुनः कुर्वन्तु, यत्किमपि कठिनं वा वेदनायुक्तं वा क्षेत्रं केन्द्रीकृत्य ।
በትኩርቱ መስራት रोल पूर्ववर्ती बछड़ा फेन रोलिंग
- शनैः शनैः रोल : जानुतः नूपुरपर्यन्तं शनैः शनैः रोल । गतिं त्वरितरूपेण कृत्वा मांसपेशीनां तनावः अथवा मांसपेशीं प्रभावीरूपेण लक्ष्यं कर्तुं असफलता वा भवितुम् अर्हति । भवन्तः यथा यथा मन्दं रोल कुर्वन्ति तथा तथा फेनरोलरः मांसपेशीनां ऊतकं गभीरं प्रविष्टुं शक्नोति ।
- सन्धिषु न लुठन्तु : जानु वा नूपुरसन्धिषु प्रत्यक्षतया लुठितुं परिहरन्तु। एषा सामान्यदोषः यया सन्धिवेदना वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । अपि तु मांसपेशी-मृदु-उपस्थ-क्षेत्रेषु ध्यानं दत्तव्यम् ।
- उचितदबावस्य उपयोगं कुर्वन्तु : केवलं पर्याप्तं दबावं प्रयोजयन्तु यत् राहतस्य भावः अनुभवति, न तु वेदना। यदि दुःखं भवति तर्हि भवन्तः सम्भवतः अधिकं दबावं कुर्वन्ति येन मांसपेशीक्षतिः भवितुम् अर्हति।
- सुसंगतः अभ्यासः : सुसंगता कुञ्जी अस्ति। फेन रोलिंग् नियमितं भागं कुर्वन्तु
रोल पूर्ववर्ती बछड़ा फेन रोलिंग ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ रोल पूर्ववर्ती बछड़ा फेन रोलिंग?
आम्, आरम्भकाः Roll Anterior Calf Foam Rolling इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, किमपि चोटं वा असुविधां वा न जनयितुं मन्दं मन्दं च आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। लचीलतां वर्धयितुं मांसपेशीनां तनावस्य न्यूनीकरणाय च एषः व्यायामः लाभप्रदः भवति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकात् भौतिकचिकित्सकात् वा मार्गदर्शनं प्राप्तुं सर्वदा अनुशंसितम् अस्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት रोल पूर्ववर्ती बछड़ा फेन रोलिंग?
- एकपद-वत्स-फेन-रोलिंग् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः एकं वत्सं फेन-रोलर-उपरि स्थापयन्ति, अपरं पादं भूमौ स्थापयन्ति, येन अधिकं लक्षित-उपक्रमः भवति
- उन्नतवत्सफेनरोलिंगम् : अस्मिन् हस्तौ भूमौ कृत्वा शरीरं, वत्सानाम् अधः फेनरोलरं च उन्नतं करणीयम्, येन मांसपेशीषु दबावः वर्धते
- Bent-Knee Calf Foam Rolling: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः यस्य पादौ रोल कुर्वन्ति तस्य जानुनि मोचयितुं शक्यते, येन भवन्तः वत्सस्य मांसपेशीयाः विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं कर्तुं शक्नुवन्ति।
- क्रॉस्-लेग् वत्स-फेन-रोलिंग् : अत्र, भवन्तः फेन-रोलिंग्-करणकाले एकं पादं अन्यस्य उपरि स्थापयन्ति, येन दबावः वर्धते, वत्स-मांसपेशीयाः गहनतरं मालिशं च भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች रोल पूर्ववर्ती बछड़ा फेन रोलिंग?
- स्क्वाट्स् : स्क्वाट्स् वत्सस्य मांसपेशिनां सहितं सम्पूर्णं निम्नशरीरं सुदृढं कृत्वा रोल एण्टेरियर कल्फ फोम रोलिंग् इत्यस्य पूरकं भवितुम् अर्हति, यत् समग्रप्रदर्शने सुधारं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति तथा च मांसपेशीनां असंतुलनस्य सम्भावनां न्यूनीकर्तुं शक्नोति यत् चोटं जनयितुं शक्नोति।
- नूपुरस्य गतिशीलताव्यायामाः : एते व्यायामाः नूपुरेषु गतिपरिधिं सुधारयित्वा Roll Anterior Calf Foam Rolling इत्यस्य पूरकं भवितुम् अर्हन्ति, यत् वत्सस्य मांसपेशिषु यत्किमपि तनावं न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति यत् प्रतिबन्धित-गोपुर-गति-कारणात् भवितुम् अर्हति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች रोल पूर्ववर्ती बछड़ा फेन रोलिंग
- वत्स मांसपेशी फेन रोलिंग
- पूर्ववर्ती वत्स रोल व्यायाम
- वत्सानाम् कृते फेनरोलवर्कआउट्
- निचला पादा फेन रोलिंग तकनीक
- वत्सस्नायुषु फेनरोलरव्यायामाः
- पूर्ववर्ती वत्स मांसपेशी राहत व्यायाम
- वत्सस्य तनावस्य कृते फेनस्य रोलिंग्
- रोल पूर्ववर्ती वत्स कसरत
- फेनरोलेन सह वत्सस्नायुपुनर्प्राप्तिः
- पूर्ववर्ती वत्सानाम् कृते फेनरोलर तकनीकाः