उपविष्ट ग्रोइन खिंचाव

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Adductor Longus, Adductor Magnus

ወር ከ ገጹ መሠረት उपविष्ट ग्रोइन खिंचाव

Seated Groin Stretch एकः सरलः तथापि प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया आन्तरिक ऊरुस्नायुषु लक्ष्यं करोति, लचीलापनं प्रवर्धयति तथा च समग्ररूपेण निम्नशरीरस्य शक्तिं सुधारयति। इदं कस्यचित् कृते उपयुक्तं भवति, स्वस्य प्रदर्शनं वर्धयितुम् इच्छन्तः क्रीडकाः आरभ्य मांसपेशीनां कठिनतां न्यूनीकर्तुं वा मुद्रां सुधारयितुम् इच्छन्तः व्यक्तिः यावत् अस्मिन् व्यायामे संलग्नता चोटनिवारणे, गतिशीलतायाः उन्नतये, उत्तमक्रीडाप्रदर्शने च सहायकं भवितुम् अर्हति, येन कस्यापि फिटनेस-दिनचर्यायाः वांछनीयं परिवर्तनं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उपविष्ट ग्रोइन खिंचाव

• पृष्ठं ऋजुं स्कन्धं च अधः कृत्वा पादौ गुल्फौ वा गृह्यताम् ।
• मेरुदण्डं ऋजुं कृत्वा खिन्नतां वर्धयितुं लक्ष्यं कृत्वा कोणयोः उपयोगेन जानुनि मन्दं तलं प्रति अधः निपीडयन्तु ।
• एतत् स्थानं प्रायः २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, गभीरं श्वसितुम्, खिन्नं च आरामं कुर्वन्तु ।
• जानुभ्यां उत्थाप्य पुरतः पादौ ऋजुं कृत्वा शनैः शनैः खिन्नतां मुञ्चन्तु ।

በትኩርቱ መስራት उपविष्ट ग्रोइन खिंचाव

• क्रमिकं खिन्नता : जानुभ्यां अतिबलेन अधः धक्कायितुं त्रुटिं परिहरन्तु। खिन्नः क्रमिकः नियन्त्रितः च भवेत् । व्यायामस्य समये कोणैः जानुभ्यां मन्दं अधः धक्कायन्तु । यदि भवन्तः किमपि वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि आरामं कुर्वन्तु। भवन्तः केवलं व्यायामे मन्दं असुविधां अनुभवितव्याः, न तु वेदनाम्।
• श्वसनम् : व्यायामं कुर्वन् श्वसनं न धारयतु। सामान्यरूपेण श्वसितुम् अवश्यं कुर्वन्तु, यतः एतेन भवतः मांसपेशिनां आरामः भवति, खिञ्चनस्य प्रभावः च वर्धते । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भवतः श्वसनं धारयितुं शक्यते, येन शरीरे तनावः वर्धयितुं शक्यते ।
• सुसंगत अभ्यास

उपविष्ट ग्रोइन खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उपविष्ट ग्रोइन खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः Seated Groin Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। नितम्बस्य अन्तः ऊरुप्रदेशे च लचीलापनं सुधारयितुम् एषः सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति । अत्र कथं कर्तव्यम् इति दर्शितम् अस्ति : 1. पृष्ठं ऋजुं कृत्वा भूमौ उपविशतु। 2. जानुनि नत्वा पादतलं एकत्र आनयन्तु, जानुः तलं प्रति पतन्ति । 3. पादौ वा गुल्फौ वा धारयित्वा जानुभ्यां मन्दं अधः धक्कायन्तु येन खिन्नता गभीरता भवति। 4. एतत् स्थानं प्रायः 20-30 सेकण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः मुक्तं कुर्वन्तु। स्मर्यतां, व्यायामात् पूर्वं तापनं महत्त्वपूर्णं भवति तथा च कदापि खिञ्चनं वेदनापर्यन्तं न धक्कायन्तु। सर्वदा स्वशरीरं शृणुत, स्वगत्या प्रगतिः च कुर्वन्तु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उपविष्ट ग्रोइन खिंचाव?

• अग्रे मोचनेन सह उपविष्टः कटिबन्धः खिन्नः : पादौ विस्तृतं कृत्वा उपविशतु, ततः शनैः शनैः नितम्बात् अग्रे झुकतु यावत् भवतः कटिक्षेत्रे खिन्नता न अनुभूयते।
• एकं पादं विस्तारितं कृत्वा उपविष्टः कटिबन्धः खिन्नः : एकं पादं पार्श्वे बहिः प्रसारयन्तु, अपरं पादं विस्तारितस्य पादस्य अन्तः ऊरुं प्रति पादेन नतम् कृत्वा स्थापयन्तु। विस्तारितं पादं प्रति अवलम्ब्य यावत् भवतः कटिभागे खिन्नता न भवति।
• उपविष्टः कटिबन्धः तौल्येन खिन्नः : विस्तृताः पादौ विस्तृताः कृत्वा भूमौ उपविश्य पादतलयोः परितः तौलियां स्थापयित्वा हस्तद्वयेन धारयन्तु। मन्दं तौलिकां आकृष्य अग्रे अवलम्ब्य भवतः कटिभागे खिन्नतां गभीरं कुर्वन्तु।
• उपविष्टः कटिबन्धः भागिनेयेन सह खिन्नः

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उपविष्ट ग्रोइन खिंचाव?

• हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच्स् अपि सम्बद्धाः सन्ति यतः ते नितम्बस्नायुषु कार्यं कुर्वन्ति, ये कटिस्नायुभिः सह परस्परं सम्बद्धाः सन्ति, येन समग्ररूपेण निम्नशरीरस्य लचीलापनं वर्धते, चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति च
• कपोतमुद्रा, एकः लोकप्रियः योगविस्तारः, नितम्बस्य फ्लेक्सर्-रोटेटर्-इत्येतयोः उपरि कार्यं कृत्वा, ग्रोइन्-क्षेत्रे गहनं खिञ्चनं प्रदाति, गति-परिधिं सुधारयितुं च सहायकः भवति