फिक्स्ड बार बैक स्ट्रेच

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት फिक्स्ड बार बैक स्ट्रेच

Fixed Bar Back Stretch इति अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः भवतः पृष्ठे मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, लचीलापनं वर्धयति, तनावस्य निवारणं च करोति । क्रीडकानां, कार्यालयकर्मचारिणां, अथवा पृष्ठस्य असुविधां अनुभवन्तं वा स्वमुद्रां सुधारयितुम् इच्छन्तं वा कस्यचित् कृते आदर्शम्। पृष्ठस्वास्थ्यं निर्वाहयितुम्, समग्रशरीरस्य कार्ये सुधारं कर्तुं, पृष्ठस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च सरलं तथापि शक्तिशालीं मार्गं इच्छन्तीनां कृते एषः व्यायामः महान् विकल्पः अस्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ फिक्स्ड बार बैक स्ट्रेच

• हस्तौ हस्तौ प्रसार्य हस्तौ स्कन्धात् विस्तृततरौ कृत्वा शलाकाम् ।
• शनैः शनैः पृष्ठतः अवलम्ब्य बाहून् ऋजुतां, वक्षःस्थलं च उद्घाटितं कृत्वा पादौ दृढतया भूमौ रोपितः ।
• स्कन्धेषु पृष्ठे च खिन्नतां अनुभवन् प्रायः १५ तः ३० सेकेण्ड् यावत् एतत् खिञ्चनं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगत्य आवश्यकतानुसारं खिन्नं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት फिक्स्ड बार बैक स्ट्रेच

• सम्यक् पकडः : अस्मिन् अभ्यासे पकडबलं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। हस्ताः दण्डं दृढतया गृह्णन्ति, अङ्गुलीः च तस्मिन् वेष्टिताः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । शिथिलपरिग्रहं परिहरन्तु यतः तस्य कारणेन स्खलनं, चोटः च भवितुम् अर्हति ।
• क्रमिकं खिन्नता : तत्क्षणमेव स्वशरीरं गभीरं खिन्नं कर्तुं बाध्यं कर्तुं त्रुटिं परिहरन्तु। मृदुविस्तारेण आरभ्य क्रमेण गभीरं कुर्वन्तु यथा यथा भवतः शरीरस्य गतिः अभ्यस्तः भवति। एतेन मांसपेशीनां तनावः निवारयितुं साहाय्यं भविष्यति ।
• नियन्त्रणं निर्वाहयन्तु : खिञ्चनं कुर्वन् भवतः गतिषु नियन्त्रणं स्थापयितुं अत्यावश्यकम् । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भवतः शरीरं डुलति वा झटका वा भवति, येन चोटः भवितुम् अर्हति । अपि तु गतिं मन्दं, स्थिरं,...

फिक्स्ड बार बैक स्ट्रेच ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ फिक्स्ड बार बैक स्ट्रेच?

आम्, आरम्भकाः Fixed Bar Back Stretch इति अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि तेषां शनैः सावधानीपूर्वकं आरम्भः करणीयः इति महत्त्वपूर्णम्। किमपि चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। आरम्भकानां कृते अपि सहायकं भवितुम् अर्हति यत् प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः प्रक्रियायाः माध्यमेन तेषां मार्गदर्शनं करोति यावत् ते स्वयमेव तत् कर्तुं सहजाः न भवन्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት फिक्स्ड बार बैक स्ट्रेच?

• बिल्ली-गौ खिन्नता : अस्मिन् योग-चरणे चतुर्णां पादानां उपरि गत्वा क्रमेण भवतः पृष्ठं मेहराबं कृत्वा गोलीकरणं भवति, यत् मेरुदण्डस्य खिन्नीकरणे, परिचालने च सहायकं भवितुम् अर्हति
• बालस्य मुद्रा : एषः अन्यः योगः आसनः यत्र भवन्तः पार्ष्णिभ्यां उपविश्य भूमौ बाहून् अग्रे कृत्वा पृष्ठस्य कृते मृदुः खिन्नतां प्रदाति
• कोबरा स्ट्रेच् : एतत् स्ट्रेच् तलस्य उपरि अधोमुखं शयनं कृत्वा ततः बाहून् ऋजुं कृत्वा वक्षःस्थलं भूमौ उत्थापयित्वा भवति, यत् पृष्ठस्य अधः मांसपेशिनां तानने सहायकं भवितुम् अर्हति
• अग्रे स्थित्वा मोचनम् : अस्मिन् ऊर्ध्वं स्थित्वा कटिभागे नमनं कृत्वा भूमौ प्रति गमनम् अन्तर्भवति, येन भवतः पृष्ठस्य, अङ्गुष्ठस्य च मांसपेशिनां तानने सहायकं भवितुम् अर्हति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች फिक्स्ड बार बैक स्ट्रेच?

• Dead Hang: Fixed Bar Back Stretch इत्यस्य सदृशं Dead Hangs मेरुदण्डस्य विसंपीडनं कर्तुं सहायकं भवति तथा च भवतः पृष्ठस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां खिञ्चनं भवति, येन समग्ररूपेण पृष्ठस्य स्वास्थ्यं मुद्रा च सुधरति।
• लटकन-पद-उत्थापनम् : मुख्यतया एकः कोर-व्यायामः भवति चेदपि, लटकन-पद-उत्थापनं भवतः पृष्ठे मांसपेशिनां संलग्नं भवति, ताननं च करोति, येन एतेषु क्षेत्रेषु शक्तिं लचीलतां च प्रवर्धयित्वा नियत-बार-पृष्ठ-विस्तारात् भवतः प्राप्तेषु लाभेषु सुधारः भवति