बैठे स्कन्ध फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर खिंचाव झुका घुटने

• ስተቃይና: Iminngila., Abodua
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት बैठे स्कन्ध फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर खिंचाव झुका घुटने

Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Bent Knee व्यायामः एकः लाभप्रदः फिटनेस क्रियाकलापः अस्ति यः मुख्यतया स्कन्धस्य तथा पृष्ठस्य उपरितनस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, लचीलापनं सुधरयति मांसपेशीनां तनावं च न्यूनीकरोति। उच्च-तीव्रता-व्यायाम-कार्यं कुर्वन्तः, निषण्ण-कार्यं कृत्वा कार्यालय-कर्मचारिणः, अथवा ये स्कन्ध-पृष्ठयोः असुविधां नित्यं अनुभवन्ति, तेषां कृते आदर्शम् अस्ति एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः स्वस्य मुद्रां सम्यक् कर्तुं, मांसपेशीनां तनावं न्यूनीकर्तुं, समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं गतिशीलतां च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैठे स्कन्ध फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर खिंचाव झुका घुटने

• उपविष्टः स्कन्धस्य खिन्नता : कुर्सिषु सीधा उपविशतु। वामबाहुं शरीरं पारं कृत्वा दक्षिणबाहुना कोणस्य उपरि एव धारयन्तु । १५-३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः पार्श्वयोः परिवर्तनं कुर्वन्तु ।
• स्कन्धस्य अवसादकः (Scapular Depression) : पार्श्वे बाहून् कृत्वा लम्बं तिष्ठन्तु। बाहून् न नमयित्वा यथाशक्ति स्कन्धान् भूमौ प्रति अधः स्थापयितुं प्रयतध्वं, ततः यथाशक्ति उच्चैः उत्थापयन्तु ।
• स्कन्धस्य प्रत्याहारः : पृष्ठं सीधां कृत्वा तिष्ठन्तु वा उपविशन्तु वा। स्कन्धौ पृष्ठतः आकर्षय यथा त्वं स्कन्धपट्टिकां कर्तुं प्रयतसे

በትኩርቱ መስራት बैठे स्कन्ध फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर खिंचाव झुका घुटने

• नियन्त्रितगतिः : गतिषु त्वरितम् आगमनं परिहरन्तु। मन्दं नियन्त्रणेन च खिञ्चनं कृत्वा चोटं निवारयितुं साहाय्यं भविष्यति तथा च सुनिश्चितं भविष्यति यत् भवन्तः स्कन्धस्य मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण लक्ष्यं कुर्वन्ति इति।
• गतिपरिधिः : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् गतिस्य पूर्णपरिधिः न उपयुज्यते । व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं स्कन्धं यथासम्भवं आरामेन तानयितुं लक्ष्यं कुर्वन्तु। तथापि खिन्नं वेदनापर्यन्तं बाध्यं कर्तुं परिहरन्तु ।
• नियमितरूपेण श्वसनम् : सम्पूर्णे व्यायामे नियमितरूपेण श्वसनं कर्तुं स्मर्यताम्। श्वसनं धारयित्वा स्नायुषु तनावः उत्पद्येत, येन खिन्नतायाः प्रभावः बाधितः भवितुम् अर्हति ।
• आवृत्तिः : एतत् खिञ्चनं नियमितरूपेण करणीयम्

बैठे स्कन्ध फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर खिंचाव झुका घुटने ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैठे स्कन्ध फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर खिंचाव झुका घुटने?

Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee व्यायामः जटिलः ध्वनितुं शक्नोति, परन्तु वस्तुतः सः अत्यन्तं आरम्भक-अनुकूलः अस्ति। परन्तु आरम्भकानां कृते महत्त्वपूर्णं यत् ते चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। यदि भवान् अनिश्चितः अस्ति यत् एतत् व्यायामं कथं कर्तव्यम् इति तर्हि व्यक्तिगतप्रशिक्षकेन वा शारीरिकचिकित्सकेन वा परामर्शं करणं लाभप्रदं भविष्यति। ते मार्गदर्शनं दातुं शक्नुवन्ति तथा च सुनिश्चितं कर्तुं शक्नुवन्ति यत् भवान् व्यायामं सम्यक् करोति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये मन्दं आरभ्य स्वशरीरस्य श्रवणं महत्त्वपूर्णम्। यदि भवन्तः किमपि वेदनाम् असुविधां वा अनुभवन्ति तर्हि व्यायामं स्थगयन्तु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैठे स्कन्ध फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर खिंचाव झुका घुटने?

• उपविष्टः स्कन्धविस्तारः लिफ्टः प्रोट्रैक्टरः खिंचावः झुकितः जानुः : अस्मिन् भिन्नतायां स्कन्धस्य गतिस्य दिशां परिवर्तयितुं, फ्लेक्सर्, डिप्रेसर, रिट्रैक्टर् इत्येतयोः स्थाने एक्सटेंसर, लिफ्ट, प्रोट्रैक्टर् इत्येतयोः विषये ध्यानं दत्तं भवति
• The Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Straight Knee: अस्मिन् संस्करणे भवतः जानुः झुकावस्य स्थाने सीधां स्थापयितुं भवति, यत् खिञ्चनं तीव्रं कर्तुं शक्नोति तथा च भवतः पादौ भिन्नाः मांसपेशिः संलग्नं कर्तुं शक्नोति।
• The Lying Down Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Bent Knee: अस्मिन् भिन्नतायां भवान् शयनं कुर्वन् खिञ्चनं करोति, यत् केषाञ्चन जनानां कृते सुलभं कर्तुं शक्नोति तथा च पृष्ठस्य अधः तनावं न्यूनीकर्तुं शक्नोति।
• The Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor खिंचाव झुका जानु

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैठे स्कन्ध फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर खिंचाव झुका घुटने?

• "ओवरहेड शोल्डर प्रेस" अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee इत्यस्य पूरकं भवति, यतः एतत् स्कन्धस्य फ्लेक्सर् तथा रिट्रैक्टर् इत्येतयोः उपरि अपि केन्द्रितं भवति, तेषां शक्तिं सहनशक्तिं च सुधरयति।
• अन्तिमे, "Bent Over Rows" एकः प्रभावी पूरकः भवितुम् अर्हति, यतः एतत् न केवलं स्कन्धस्य रिट्रैक्टर् लक्ष्यं करोति अपितु निम्नपृष्ठं कोरं च संलग्नं करोति, यत् मुद्रां स्थिरतां च सुधारयितुं शक्नोति, Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent इत्यस्य कार्यप्रदर्शने सहायकं भवति जानुक।