शयन स्कन्ध झाड़ू

• ስተቃይና: Iminngila., Abodua
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት शयन स्कन्ध झाड़ू

Lying Shoulder Sweep इति एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया डेल्टोइड्स् इत्यस्य लक्ष्यं करोति, स्कन्धस्य गतिशीलतां, शक्तिं च सुधरयति । इदं कस्यचित् कृते उत्तमं व्यायामं भवति, विशेषतः येषां क्रियाकलापानाम् आवश्यकता भवति येषु दृढं लचीलं च स्कन्धं आवश्यकं भवति, यथा तैरकाः, बेसबॉलक्रीडकाः, भारोत्थापकाः च। व्यक्तिः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति यतः एतत् आसनं वर्धयितुं, स्कन्धस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं, समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं सुधारयितुं च सहायकं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ शयन स्कन्ध झाड़ू

• तदनन्तरं वामबाहुं भूमौ समतलं कृत्वा दक्षिणबाहुं ऋजुं उत्थाप्य वामहस्तं प्रति गत्वा शनैः शनैः शरीरे व्याप्य
• बाहुं पारं कृत्वा शिरः दक्षिणं कृत्वा नेत्रेण हस्तं अनुसृत्य पृष्ठस्कन्धौ भूमौ समतलं भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• दक्षिणहस्तः वामहस्तं प्रति यथाशक्ति गतः चेत् शनैः शनैः पुनः आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छतु ।
• वामबाहुं दक्षिणहस्तं प्रति व्याप्तं कृत्वा पुनः पुनः कृत्वा इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पार्श्वयोः क्रमेण कार्यं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት शयन स्कन्ध झाड़ू

• नियन्त्रितगतिः : दक्षिणबाहुं शनैः शनैः नियन्त्रितरूपेण च शरीरस्य पारं वामपार्श्वे चालयन्तु । वक्षःस्थलं शिरः च व्याप्य हस्तपृष्ठं वामपार्श्वे तलं लघुतया स्पृशेत् । गतिं त्वरितम् अथवा झटकागतिप्रयोगं परिहरन्तु, यतः एतेन मांसपेशीनां तनावः भवितुम् अर्हति ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : सुनिश्चितं कुरुत यत् भवान् स्वस्य बाहुं पूर्णगतिपरिधिद्वारा चालयति। तव बाहुः वक्षःशिरः च लङ्घयन् एकतः अन्यतमं पार्श्वे गच्छेत् इति भावः । गतिं लघु न च्छेदयन्तु, यतः एतेन व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति ।
• बाहुसंरेखणं निर्वाहयन्तु : सम्पूर्णे बाहून् सीधाः स्कन्धैः सह पङ्क्तौ च स्थापयन्तु

शयन स्कन्ध झाड़ू ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ शयन स्कन्ध झाड़ू?

आम्, आरम्भकाः Lying Shoulder Sweep इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां सावधानीपूर्वकं कर्तव्यम्। इदं कर्तुं तुल्यकालिकं सरलं व्यायामं भवति, परन्तु स्कन्धक्षेत्रे किञ्चित् लचीलतां, बलं च आवश्यकं भवति । आरम्भकानां कृते सदैव सद्विचारः भवति यत् ते चोटं परिहरितुं लघुभारेन वा सर्वथा न वा भारेन आरभन्ते। समुचितरूपं तकनीकं च सुनिश्चित्य प्रथमं प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः व्यायामस्य प्रदर्शनं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት शयन स्कन्ध झाड़ू?

• डम्बलः स्कन्धे स्वीपः भवति : बारबेलस्य उपयोगस्य स्थाने अस्मिन् भिन्नतायां डम्बलस्य उपयोगः भवति, यत् संतुलनं समन्वयं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति ।
• The Resistance Band Lying Shoulder Sweep: अस्मिन् भिन्नतायां भारस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगः भवति, यत् लचीलतां गतिपरिधिं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति ।
• एकबाहुः शयनं स्कन्धं स्वीपं : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकं बाहुं व्यायामं करणीयम्, यत् प्रत्येकं स्कन्धं व्यक्तिगतरूपेण पृथक्करणं लक्ष्यं च कर्तुं सहायकं भवितुम् अर्हति
• केटलबेल् लायिंग् शोल्डर स्वीपः : अस्मिन् भिन्नतायां केटलबेल् इत्यस्य उपयोगः भवति, यः भिन्नप्रकारस्य प्रतिरोधं प्रदातुं शक्नोति तथा च पकडबलं सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች शयन स्कन्ध झाड़ू?

• पार्श्विक-उत्थापनम् अन्यः सम्बन्धितः अभ्यासः अस्ति यतः ते पार्श्व-डेल्टोइड्-इत्येतत् लक्ष्यं कुर्वन्ति, ये अपि Lying Shoulder Sweep इत्यस्य समये नियोजिताः भवन्ति, अतः स्कन्धस्य गतिशीलतायां गतिपरिधिः च सुधरति
• Face Pull व्यायामः एकः महान् पूरकः अस्ति यतः एषः पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्-पृष्ठस्य उपरितन-स्नायुषु केन्द्रितः भवति, एतेषां क्षेत्राणां सुदृढीकरणं करोति ये Lying Shoulder Sweep इत्यस्य समये अपि कार्यं कुर्वन्ति, उत्तम-मुद्रां, स्कन्ध-स्वास्थ्यं च प्रवर्धयति