स्थित वैकल्पिक बाहु परिभ्रमण
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्थित वैकल्पिक बाहु परिभ्रमण
स्थायी वैकल्पिकबाहुपरिक्रमणं न्यूनप्रभावयुक्तः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया स्कन्धान्, बाहून्, पृष्ठस्य उपरिभागं च लक्ष्यं कृत्वा उत्तमं लचीलतां, बलं च प्रवर्धयति इदं कस्यापि फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यत्र आरम्भकाः अपि च ये प्रभावी वार्म-अप अथवा कूल-डाउन-दिनचर्याम् इच्छन्ति। अस्मिन् व्यायामे संलग्नः सन्धिगतिशीलतां वर्धयितुं, मुद्रासुधारं कर्तुं, रक्तसञ्चारं च वर्धयितुं शक्नोति, येन स्वस्थं, सुस्थितं ऊर्ध्वशरीरं निर्वाहयितुम् उद्दिश्य जनानां कृते उत्तमः विकल्पः भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्थित वैकल्पिक बाहु परिभ्रमण
- दक्षिणबाहुं अग्रे वृत्तगत्या चालयितुं आरभत, वामबाहुः पश्चात् वृत्तगत्या चालयितुं आरभत ।
- बाहून् ऋजुं मण्डलानि च प्रायः एकपादव्यासानि अवश्यं कुर्वन्तु ।
- प्रायः ३० सेकेण्ड् अनन्तरं दिशां परिवर्तयन्तु : इदानीं भवतः दक्षिणबाहुः पश्चात् वृत्तगत्या, वामबाहुः अग्रे वृत्तगत्या च गन्तव्यम् ।
- इष्टसङ्ख्यायाः सेट्-सङ्ख्यायाः वा समय-कालस्य वा कृते बाहुवृत्तानां दिशां क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት स्थित वैकल्पिक बाहु परिभ्रमण
- नियन्त्रितगतिः : व्यायामं कुर्वन् भवतः गतिः मन्दः, नियन्त्रितः, जानी-बुझकर च भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । द्रुतं वा झटकायुक्तं वा गतिं परिहरन्तु, येन भवतः मांसपेशिषु तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । गतिगुणस्य विषये ध्यानं भवेत्, न तु वेगस्य विषये।
- पूर्णबाहुभ्रमणम् : पूर्णबाहुभ्रमणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। अर्धभ्रमणेन व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते । तव बाहुः स्कन्धात् आरभ्य पूर्णमण्डले गन्तव्यः ।
- Keep Your Core Engaged: यदा भवतः बाहू कार्यं कुर्वन्ति तदा भवतः कोरस्य विषये न विस्मरन्तु। व्यायामे यावत् उदरस्य मांसपेशिकाः नियोजिताः भवन्ति। एतेन संतुलनं स्थिरतां च स्थापयितुं साहाय्यं भविष्यति, तथैव भवतः कोरस्नायुषु कार्यं कर्तुं च साहाय्यं भविष्यति ।
स्थित वैकल्पिक बाहु परिभ्रमण ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्थित वैकल्पिक बाहु परिभ्रमण?
आम्, आरम्भकाः Standing Alternate Arms Circling इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सरलं न्यूनप्रभावयुक्तं च व्यायामं यत् सर्वेषां फिटनेसस्तरानाम् उपयुक्तम् अस्ति। तथापि, यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य, तथैव धीरेण आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा भवतः शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति। यदि भवतः स्वास्थ्यस्य स्थितिः वा चोटः वा अस्ति तर्हि नूतनव्यायामपद्धतिं आरभ्यतुं पूर्वं वैद्येन वा शारीरिकचिकित्सकेन वा परामर्शः करणीयः।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्थित वैकल्पिक बाहु परिभ्रमण?
- Bent-Over Alternate Arms Circling: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः कटिभागे झुकन्ति तथा च बाहुवृत्तस्य गतिं कुर्वन्ति, यत् भवतः पृष्ठस्य मांसपेशिनां संलग्नतायै, मुद्रां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
- स्थायि एकबाहुपरिक्रमणं : बारीकबाहूनां स्थाने अस्मिन् भिन्नतायां एकैकं बाहुं परिभ्रमणं भवति, यत् व्यक्तिगतबाहुबलं समन्वयं च केन्द्रीक्रियितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
- भारैः सह परिभ्रमणं कृत्वा वैकल्पिकबाहूः स्थिताः : व्यायामे हल्कं भारं योजयित्वा प्रतिरोधं वर्धयितुं मांसपेशीनां शक्तिं सहनशक्तिं च निर्मातुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते।
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह स्थायि वैकल्पिकबाहुपरिक्रमणं : अस्मिन् भिन्नतायां बाहुपरिक्रमणगतिं कर्तुं प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगः भवति, यत् मांसपेशीस्वरं लचीलतां च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्थित वैकल्पिक बाहु परिभ्रमण?
- बाहुझूलनम् : स्थायी वैकल्पिकबाहुपरिक्रमणं इव अयं व्यायामः स्कन्धस्य गतिशीलतां लचीलतां च प्रवर्धयति, गतिपरिधिं वर्धयति, चोटस्य जोखिमं च न्यूनीकरोति
- ओवरहेड प्रेस : एषः अभ्यासः डेल्टोइड्स् तथा उपरितनशरीरस्य सुदृढीकरणं कृत्वा Standing Alternate Arms Circling इत्यस्य पूरकं भवति, येन दीर्घकालं यावत् बाहुपरिक्रमणगतिः कर्तुं सुलभं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्थित वैकल्पिक बाहु परिभ्रमण
- शरीरस्य भारस्य वक्षःस्थलस्य व्यायामः
- स्कन्धं सुदृढीकरणं व्यायामः
- स्थित बाहुवृत्तम्
- वैकल्पिक बाहुवृत्तव्यायाम
- शरीरस्य वजनस्य स्कन्धस्य व्यायामः
- गृहे वक्षःस्थलस्य व्यायामः
- नो-उपकरणं वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च व्यायामः
- स्थितः उपरितनशरीरस्य व्यायामः
- शरीरभार बाहुपरिवर्तनम्
- वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च कृते बाहुभ्रमणव्यायामः