नितम्ब घुमाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት नितम्ब घुमाव
नितम्ब घुमावः एकः न्यूनप्रभावः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया निम्नशरीरे लचीलतां, स्थिरतां, शक्तिं च सुधारयितुम् विनिर्मितः अस्ति, विशेषतः नितम्बस्य, कोरस्नायुषु च लक्ष्यं कृत्वा एषः व्यायामः सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, यत्र आरम्भकाः शारीरिकपुनर्वासाः च सन्ति । जनाः गतिशीलतां वर्धयितुं, संतुलनं सुधारयितुम्, कटिभागस्य वेदनाया: निवारणाय, समग्रशरीरस्य फिटनेस-मध्ये योगदानं दातुं च स्वस्य दिनचर्यायां हिप-स्विर्ल्-इत्यस्य समावेशं कर्तुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ नितम्ब घुमाव
- शनैः शनैः नितम्बं वृत्तगत्या दक्षिणदिशि चालयन्तु, स्वस्य कोरं नियोजयन्तु, ऊर्ध्वशरीरं निश्चलं कुर्वन्तु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- नितम्बेन पूर्णवृत्तं सम्पूर्णं कुर्वन्तु, ततः दिशां परिवर्त्य नितम्बं वृत्तगत्या वामभागे चालयितुं आरभत ।
- इष्टमात्रायां पुनरावृत्तिपर्यन्तं एतत् प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु ।
- स्मर्यतां यत् भवतः गतिः सुस्पष्टा, नियन्त्रिता च भवतु, व्यायामे समानरूपेण श्वसितुम् च ।
በትኩርቱ መስራት नितम्ब घुमाव
- नियन्त्रितगतिः : नितम्बं घुमावति समये नियन्त्रित-स्निग्ध-गत्या एव कुर्वन्तु । झटका वा त्वरितगतिः वा परिहरन्तु यतः एतेन भवतः मांसपेशिषु सन्धिषु च तनावः भवितुम् अर्हति । अपि तु नितम्बेन पूर्णं, वृत्ताकारं गतिं कर्तुं ध्यानं दत्तव्यम् ।
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : अस्य व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं स्वस्य कोरस्य मांसपेशिनां संलग्नीकरणं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एतेन न केवलं भवतः शरीरस्य स्थिरीकरणे साहाय्यं भवति अपितु भवतः उदरस्य पृष्ठस्य च मांसपेशिनां कृते यत् व्यायामं ददाति तत् वर्धयति । केवलं नितम्बस्य गतिं प्रति ध्यानं दत्त्वा कोरं विस्मरितुं सामान्या त्रुटिः ।
- श्वसनम् : नितम्बभ्रमणं कुर्वन् श्वसनं न धारयन्तु।
नितम्ब घुमाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ नितम्ब घुमाव?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Hip Swirls व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं न्यूनप्रभावयुक्तं व्यायामं यत् नितम्बस्य लचीलतां गतिशीलतां च सुधारयितुम् महान् अस्ति। तथापि, कस्यापि नूतनव्यायामस्य इव, आरम्भकानां कृते धीरेण आरभ्य क्रमेण व्यायामस्य तीव्रताम् अवधिं च वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यतः तेषां फिटनेसस्तरः सुधरति। यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभवति तर्हि स्वास्थ्यसेवाया वा फिटनेसव्यावसायिकेन वा स्थगयित्वा परामर्शं कर्तुं सर्वोत्तमम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት नितम्ब घुमाव?
- Side-to-Side Hip Swirl इत्यस्मिन् भवतः नितम्बं वामतः दक्षिणतः डुलितुं आवश्यकं भवति, येन भवतः गतिषु लयात्मकं उच्छ्वासः भवति ।
- चित्राष्टौ नितम्ब-भ्रमणं भवन्तं "8"-प्रतिरूपेण स्वस्य नितम्बं चालयति, घड़ी-दिशायां प्रति-घटिका-दिशायां च परिभ्रमणं कृत्वा ।
- अग्रे-पृष्ठतः नितम्ब-भ्रमणं भवतः नितम्बं अग्रे क्षिप्त्वा ततः पृष्ठतः आकर्षयति, गतिशीलं, स्पन्दनशीलं गतिं निर्माति ।
- Diagonal Hip Swirl इत्यनेन भवान् स्वस्य नितम्बं तिर्यक् चालयति, पारम्परिकं Hip swirl इत्यत्र एकं अद्वितीयं मोडं योजयति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች नितम्ब घुमाव?
- तख्ताः : तख्ता नितम्ब-भ्रमणस्य महान् पूरकव्यायामः भवति यतः ते कोर-शक्तिं स्थिरतां च सुधरयन्ति, यत् नितम्बस्य घुमाव-गति-काले संतुलनं नियन्त्रणं च निर्वाहयितुम् अत्यावश्यकम्
- फुफ्फुसाः : फेफसः नितम्बस्य फ्लेक्सर्-ग्लूट्-इत्येतयोः लचीलापनं बलं च सुधारयित्वा हिप-स्विर्ल्-इत्यस्य पूरकः भवति, ये घुमाव-गतिषु सम्बद्धाः प्रमुखाः मांसपेशी-समूहाः सन्ति, येन व्यायामस्य गति-परिधिः, द्रवता च सुधरति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች नितम्ब घुमाव
- Hip Swirls कसरत
- शरीरस्य भारस्य नितम्बस्य व्यायामः
- व्यायामान् लक्ष्यं कृत्वा नितम्बः
- Hip Swirls शरीरस्य भारस्य दिनचर्या
- शरीरस्य भारेन सह नितम्बस्य दृढीकरणम्
- नितम्बस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- Hip Swirls व्यायाम तकनीक
- Hip Swirls व्यायामं कथं करणीयम्
- नितम्बस्य गतिशीलतायाः कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- नितम्बस्य सुदृढीकरणाय Hip Swirls।