पार्श्वतः पार्श्वजानुपर्यन्तं शयनम्

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት पार्श्वतः पार्श्वजानुपर्यन्तं शयनम्

Lying Side to Side Knee व्यायामः एकः न्यूनप्रभावः, कोर-सुदृढीकरण-गतिः अस्ति यः मुख्यतया उदरस्य तिर्यक्-स्नायुषु च लक्ष्यं करोति । एषः व्यायामः समायोज्यतीव्रतायाः कारणात् आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति । जनाः कोरबलस्य उन्नयनार्थं, संतुलनं स्थिरतां च वर्धयितुं, उत्तममुद्रायाः प्रवर्धनार्थं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पार्श्वतः पार्श्वजानुपर्यन्तं शयनम्

• जानुभ्यां नमयित्वा पादौ भूमौ समतलं कुर्वन्तु।
• शनैः शनैः जानुद्वयं एकपार्श्वे अधः कृत्वा ऊर्ध्वशरीरं निश्चलं कृत्वा स्कन्धौ भूमौ समतलं स्थापयितुं प्रयतन्ते ।
• जानुः पार्श्वे प्राप्य क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः पुनः केन्द्रस्थानं आनयन्तु ।
• अस्मिन् समये जानुभ्यां विपरीतपार्श्वे अवनयन् पुनः गतिं कुर्वन्तु, व्यायामस्य अवधिपर्यन्तं पार्श्वयोः क्रमेण गच्छन्तु ।

በትኩርቱ መስራት पार्श्वतः पार्श्वजानुपर्यन्तं शयनम्

• सम्यक् स्थितिः : पृष्ठभागे समतलं शयनं कृत्वा बाहून् पार्श्वयोः प्रसारयित्वा आरभत। पादौ उत्थाप्य जानुनि ९० डिग्री कोणे मोचयन्तु । एतत् भवतः आरम्भस्थानं अस्ति। पृष्ठस्य तनावः न भवेत् इति कृत्वा सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठं भूमौ समतलं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• नियन्त्रितगतिः : जानुभ्यां एकत्र स्थापयित्वा शनैः शनैः द्वयोः पादौ एकपार्श्वे अधः कृत्वा उपरितनशरीरस्य बाहूनां च तलस्य सम्पर्कं सुनिश्चितं कुर्वन्तु अब्जस्य तनावं स्थापयितुं पादौ तलस्पर्शं कर्तुं परिहरन्तु। ततः उदरस्य मांसपेशीनां उपयोगेन पादौ पुनः आरम्भस्थानं प्रति उत्थाप्य परे पार्श्वे पुनः पुनः कुर्वन्तु । गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवेत्, न तु द्रुतं, झटका च।
• श्वसनविधिः : व्यायामस्य समये श्वसनं कर्तुं स्मर्यताम्। यथा यथा भवन्तः पादौ अधः स्थापयन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु

पार्श्वतः पार्श्वजानुपर्यन्तं शयनम् ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पार्श्वतः पार्श्वजानुपर्यन्तं शयनम्?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Lying Side to Side Knee व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति यः भवतः कोरं सुदृढं कर्तुं साहाय्यं करोति, विशेषतः भवतः तिर्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा । तथापि, कस्यापि व्यायामस्य इव, मन्दं आरभ्य सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णं यत् भवन्तः चोटं निवारयितुं सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति। यदि भवतः पूर्वं विद्यमानाः स्वास्थ्यस्थितिः वा चिन्ता वा अस्ति तर्हि नूतनव्यायामपद्धतिं आरभ्यतुं पूर्वं स्वास्थ्यसेवाप्रदातृणा वा फिटनेसव्यावसायिकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वोत्तमम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पार्श्वतः पार्श्वजानुपर्यन्तं शयनम्?

• The Lying Side Bicycle: अस्मिन् विविधतायां भवन्तः पार्श्वे शयनं कृत्वा स्वस्य उपरितनपदेन सायकलस्य गतिं कुर्वन्ति, यथा भवन्तः द्विचक्रिकायाः ​​पेडलं चालयन्ति।
• The Lying Side Knee Tuck: अस्मिन् विविधतायां भवन्तः पार्श्वे शयनं कुर्वन्ति तथा च स्वस्य उपरितनजानुं वक्षःस्थलं प्रति आनयन्ति, ततः पुनः आरम्भस्थानं प्रति विस्तारयन्ति।
• The Lying Side Kick: अस्मिन् विविधतायां भवतः पार्श्वे शयनं, भवतः उपरितनपादं उत्थापनं ततः अग्रे पश्चात् च पादप्रहारः भवति ।
• शयनपार्श्वकैंची : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः पार्श्वे शयनं कृत्वा भूमौ पादौ उत्थापयित्वा ततः कैंचीसदृशगत्या चालयितुं प्रवृत्ताः भवन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पार्श्वतः पार्श्वजानुपर्यन्तं शयनम्?

• सायकल-क्रन्च् : एते तिर्यक्-अब्स्-योः उपरि कार्यं कुर्वन्ति, यत् Lying Side to Side Knee-व्यायामस्य सदृशं भवति, येन उदरस्य मांसपेशिनां कृते अधिकं व्यापकं वर्कआउट् भवति तथा च जानु-गति-प्रभावशीलतायां सुधारः भवति
• रूसी ट्विस्ट्स् : अयं व्यायामः तिर्यक् अपि लक्ष्यं करोति, यथा Lying Side to Side Knee व्यायामः, परन्तु एतत् शरीरस्य उपरितनं गतिं योजयति यत् वर्कआउट् इत्यस्य तीव्रताम् वर्धयितुं शक्नोति, येन कोर मांसपेशीनां कृते अधिकं चुनौतीपूर्णं दिनचर्या प्रदाति।