पार्श्वफलकं
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት पार्श्वफलकं
साइड प्लैङ्क् एकः कोर सुदृढीकरणव्यायामः अस्ति यः तिर्यक्, पृष्ठस्य अधःभागं, नितम्बं च लक्ष्यं करोति, उत्तमं संतुलनं स्थिरतां च प्रवर्धयति । इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां कृते, यतः एतत् स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः न केवलं स्वस्य मूलशक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुं अपितु स्वस्य समग्रमुद्रायाः उन्नयनार्थं पृष्ठस्य मेरुदण्डस्य च चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पार्श्वफलकं
- स्कन्धस्य अधः साक्षात् अग्रबाहुः भूमौ समतलः इति सुनिश्चित्य कोणे शरीरं स्थापयतु ।
- शिरःतः पादपर्यन्तं ऋजुरेखां निर्माय नितम्बं भूमौ उत्थापयतु ।
- यावत्कालं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, नितम्बं उत्थापितं कृत्वा शरीरं ऋजुरेखायां स्थापयन्तु ।
- शनैः शनैः पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु, ततः व्यायामं पुनः कर्तुं पार्श्वयोः परिवर्तनं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት पार्श्वफलकं
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : पार्श्वफलकं कोरव्यायामम् अस्ति, तस्य अनुभूतिः भवतः कोरस्य मांसपेशिषु कर्तव्या। यदि भवन्तः स्कन्धे बाहौ वा तनावं अनुभवन्ति तर्हि भवन्तः सम्भवतः स्वस्य कोरं सम्यक् न नियोजयन्ति । तदर्थं स्वस्य उदरस्य बटनं मेरुदण्डं प्रति आकृष्य स्वस्य ग्लूट् मांसपेशिनां निपीडनं कुर्वन्तु । एतेन भवतः स्थिरतां संतुलनं च स्थापयितुं साहाय्यं भविष्यति ।
- कण्ठं तटस्थं भवतु : उपरि अधः वा दृष्ट्वा कण्ठं तनावं न कुर्वन्तु। अपि तु कण्ठं तटस्थस्थाने कृत्वा दृष्टिः ऋजुं पुरतः स्थापयन्तु । एतेन भवतः कण्ठे अनावश्यकं तनावः न भवेत् ।
- परिवर्तनेन आरभ्यताम् : यदि भवान् आरम्भकः अस्ति तर्हि जानु इत्यादिभिः परिवर्तनैः आरम्भः करणीयः
पार्श्वफलकं ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पार्श्वफलकं?
आम्, आरम्भकाः Side Plank व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु प्रथमं तत् आव्हानात्मकं भवितुम् अर्हति यतः अत्र किञ्चित् कोरस्य, स्कन्धस्य च बलस्य आवश्यकता भवति । आरम्भकाः अल्पकालेन आरभ्य क्रमेण वर्धनीयाः यथा यथा तेषां बलस्य उन्नतिः भवति । चोटं परिहरितुं समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि अतीव कठिनं भवति तर्हि Side Plank इत्यस्य परिवर्तितानि संस्करणाः सन्ति ये आरम्भकानां कृते सुलभाः भवितुम् अर्हन्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पार्श्वफलकं?
- उत्थापितः पादः पार्श्वफलकः : पार्श्वफलकस्य स्थितिं धारयन् उपरितनपदं यथाशक्ति उच्चैः उन्नतं कुर्वन्तु, येन तिर्यक् तथा पादस्नायुषु अतिरिक्तं आव्हानं भवति
- परिभ्रमणयुक्तः पार्श्वफलकः : अस्मिन् संस्करणे भवन्तः पार्श्वफलकस्थितौ आरभन्ते ततः शरीरं परिभ्रमन्ति यत् उपरितनकोहनीम् अधः कोहनीपर्यन्तं अधः आनयन्ति, यत् कोरं अधिकं गहनतया कार्यं करोति
- नितम्बस्य डुबकीयुक्तः पार्श्वफलकः : अस्मिन् भवतः नितम्बं तलम् प्रति डुबकी मारयित्वा पुनः पुनः उपरि उत्थापनं भवति, यत् तिर्यक् कृते अतिरिक्तं व्यायामं प्रदाति
- तारापार्श्वफलकं : एषा उन्नतविविधता यत्र भवन्तः एकस्मिन् हस्ते एकस्य पादस्य धारायाश्च संतुलनं कुर्वन्ति, अन्यं बाहुं पादं च बहिः प्रसारयन्ति, ताराकारं निर्मान्ति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पार्श्वफलकं?
- "रूसी ट्विस्ट्स्" अन्यः व्यायामः अस्ति यः साइड प्लैङ्कस्य पूरकः भवति यतः ते तिर्यक् लक्ष्यं कुर्वन्ति, तानि एव मांसपेशिः ये साइड प्लैङ्क् मध्ये कार्यं कुर्वन्ति, तस्मात् समग्रं कोरं शक्तिं स्थिरतां च वर्धयति
- "पर्वतपर्वतारोहिणः" कोरस्थिरतां बलं च प्रवर्धयन् साइड प्लैङ्कस्य पूरकं भवन्ति, तथैव हृदयरोगस्य तत्त्वं अपि समावेशयन्ति यत् सहनशक्तिं सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति, किञ्चित् यत् साइड प्लैङ्कस्य स्थितिं दीर्घकालं यावत् धारयितुं लाभप्रदं भवितुम् अर्हति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች पार्श्वफलकं
- साइड प्लैंक वर्कआउट
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- कोर-बलस्य कृते Side Plank इति
- कटि टोनिंग व्यायाम
- शरीरभार पार्श्व तख्ता
- कटिनिवृत्त्यर्थं Side Plank
- कोर सुदृढीकरण अभ्यास
- साइड प्लैंक शरीर के वजन कसरत
- कटि लक्ष्यीकरण वर्कआउट
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य प्रशिक्षणम्