वाइपर

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Obliques

ወር ከ ገጹ መሠረት वाइपर

वाइपर्स् एकः गतिशीलः कोरः व्यायामः अस्ति यः भवतः उदरस्य तिर्यक् च मांसपेशिनां द्वयोः अपि सुदृढीकरणं करोति, समग्रं स्थिरतां लचीलतां च सुदृढं करोति । एषः व्यायामः क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य मूलशक्तिं संतुलनं च वर्धयितुम् इच्छति तस्य कृते आदर्शः अस्ति । जनाः न केवलं दृढकोरस्य निर्माणार्थं, अपितु अन्येषां शारीरिकक्रियाकलापानाम् समर्थनार्थं, चोटनिवारणाय, उत्तममुद्रायाः प्रवर्धनार्थं च वाइपर्स् कर्तुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ वाइपर

• पादौ यावत् तलस्य लम्बवत् न भवति तावत् एकत्र उत्थापयन्तु, आवश्यकतानुसारं जानुषु किञ्चित् मोचयित्वा वा ऋजुं कृत्वा वा।
• शनैः शनैः पादौ एकपार्श्वे अधः कृत्वा यथाशक्ति भूमौ समीपे एव स्थापयितुं प्रयतन्ते ।
• क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः पादौ पुनः केन्द्रं प्रति उत्थापयन्तु।
• परे पार्श्वे पुनः पुनः प्रक्रियां कुर्वन्तु, व्यायामस्य एकं पूर्णं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं पादौ विपरीतपार्श्वे अवनयन्तु ।

በትኩርቱ መስራት वाइपर

• नियन्त्रितगतिः : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु। Wipers अभ्यासस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं कुञ्जी भवतः गतिं नियन्त्रयितुं भवति । नियन्त्रित-मन्दगत्या पार्श्वतः पार्श्वे स्वपादौ डुलन्तु येन स्वस्य कोर-स्नायुषु प्रभावीरूपेण संलग्नता भवति । द्रुतम्, अनियंत्रित-गतिभिः चोटः भवितुम् अर्हति, भवतः इष्टं परिणामं न दास्यति ।
• स्कन्धान् भूमौ स्थापयन्तु : पार्श्वतः पार्श्वे पादौ डुलन् स्कन्धान् भूमौ उत्थापयितुं सामान्या त्रुटिः भवति । एतेन भवतः कण्ठे तनावः भवितुम् अर्हति तथा च कोरस्नायुः प्रभावीरूपेण न संलग्नाः भवन्ति । व्यायामे यावत् स्कन्धाः बाहूश्च भूमौ दृढतया तिष्ठन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। ४

वाइपर ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ वाइपर?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Wipers व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, गतिं सम्यक् अधः प्राप्तुं लघुतरभारेन अथवा सर्वथा न भारेन अपि आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । अयं व्यायामः मुख्यतया कोरस्नायुषु लक्ष्यं करोति, परन्तु पृष्ठस्य अधःभागस्य, नितम्बस्य च मांसपेशिनां कार्यं करोति । चोटं निवारयितुं व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्तुं च समुचितरूपं स्थापयितुं सर्वदा महत्त्वपूर्णं भवति। यदि भवान् कथं कर्तव्यमिति अनिश्चितः अस्ति तर्हि व्यक्तिगतप्रशिक्षकस्य अथवा फिटनेसव्यावसायिकस्य मार्गदर्शनं प्राप्तुं लाभप्रदं भवितुम् अर्हति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት वाइपर?

• वर्षा-वाइपर्स्, प्रायः विण्डशील्ड-वाइपर्-सहितं विनिमयरूपेण उपयुज्यन्ते, परन्तु कदाचित् अधिकं उन्नतं संस्करणं निर्दिशन्ति यत् स्वयमेव वर्षायाः तीव्रतानुसारं गतिं समायोजयति
• Rear Window Wipers इति एकः प्रकारः यः केषाञ्चन वाहनानां पृष्ठस्य खिडक्यां स्थापितः भवति, अतिरिक्तदृश्यतां प्रदाति ।
• हेडलाइट् वाइपर्स् इति विशेषप्रकारस्य वाइपरः केषुचित् कारेषु दृश्यते, यस्य डिजाइनं हेडलाइट्स् स्वच्छं स्पष्टं च भवति ।
• समुद्रस्य कठोरपरिस्थितिं सहितुं निर्मिताः समुद्रीय-वाइपर्-इत्येतत् विशेषतया नौकानां, समुद्रीयवाहनानां च कृते निर्मिताः ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች वाइपर?

• रूसी ट्विस्ट्स्, वाइपर्स् इव, तिर्यक्, उदरस्य मांसपेशिनां च संलग्नतां कुर्वन्ति, घूर्णनशक्तिं वर्धयन्ति, दृढं, स्थिरं कोरं च प्रवर्धयन्ति ।
• सायकल क्रन्च् अन्यः व्यायामः अस्ति यः वाइपर् इत्यस्य पूरकः भवति, यतः तेषु धड़स्य विवर्तनगतिः अपि भवति, कोरं अधिकं सुदृढं करोति, कटिस्य लचीलतां परिभ्रमणं च सुदृढं करोति