वैकल्पिक एड़ि स्पर्शक

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Obliques

ወር ከ ገጹ መሠረት वैकल्पिक एड़ि स्पर्शक

वैकल्पिक एड़ि स्पर्शकर्तारः एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया तिर्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यः कोरक्षेत्रं सुदृढं कर्तुं, टोन कर्तुं च सहायकः भवति । इदं आरम्भकान् सहितं कस्यापि फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः अस्य कृते कोऽपि उपकरणस्य आवश्यकता नास्ति तथा च व्यक्तिगतक्षमतायाः अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः कोरस्थिरतां सुधारयितुम्, संतुलनं मुद्रां च वर्धयितुं, अधिकनिर्धारितकटिरेखां प्रवर्धयितुं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात्

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ वैकल्पिक एड़ि स्पर्शक

• पार्श्वयोः ऋजुं प्रसार्य बाहून् अधःमुखं कृत्वा ।
• शनैः शनैः उपरि दक्षिणतः च क्रन्च कुर्वन्तु, दक्षिणहस्तेन दक्षिणपार्ष्णिं स्पृशितुं प्रयतन्ते, कण्ठं स्कन्धं च शिथिलं कृत्वा ।
• पृष्ठं अधः आरम्भस्थानं यावत् अधः कृत्वा उपरि वामभागे च क्रन्च कुर्वन्तु, वामहस्तेन वामपार्ष्णिं स्पृशितुं प्रयतन्ते ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् क्रमिकं गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे भवतः उदरस्य मांसपेशिनां संलग्नतां सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት वैकल्पिक एड़ि स्पर्शक

• नियन्त्रितगतिः : अस्य अभ्यासस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं कुञ्जी अस्ति यत् भवतः गतिः मन्दः नियन्त्रितः च भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। न तु वेगस्य विषये अपितु भवतः तिर्यक् मांसपेशिनां संलग्नीकरणम्। सम्यक् रूपं विना गतिं त्वरितम् इति सामान्यदोषं परिहरन्तु।
• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : व्यायामं कर्तुं भवन्तः क्रन्च अप कृत्वा दक्षिणहस्तं दक्षिणपार्ष्णिं प्रति प्राप्तुं शक्नुवन्ति, ततः आरम्भस्थाने पुनः आगत्य वामहस्तेन वामपार्ष्णिपर्यन्तं तथैव कुर्वन्तु। सुनिश्चितं कुरुत यत् भवन्तः केवलं बाहून् न चालयन्ति अपितु स्वस्य कोरं नियोजयन्ति तथा च स्कन्धान् तलात् किञ्चित् उत्थापयन्ति।
• कण्ठस्य तनावं परिहरन्तु : व्यायामस्य समये कण्ठस्य तनावः भवति इति सामान्यः त्रुटिः । एतत् परिहरितुं दृष्टिः निहितं भवतु

वैकल्पिक एड़ि स्पर्शक ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ वैकल्पिक एड़ि स्पर्शक?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Alternate Heel Touchers व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः व्यायामः सरलः न्यूनप्रभावः च अस्ति, येन सर्वेषु फिटनेस-स्तरस्य जनानां कृते उपयुक्तः अस्ति । तथापि चोटं निवारयितुं धीरेण आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं सर्वदा महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि भवतः स्वास्थ्यस्य किमपि चिन्ता अस्ति तर्हि कस्यापि नूतनव्यायामपद्धतेः आरम्भात् पूर्वं स्वास्थ्यसेवाव्यावसायिकेन वा प्रमाणितेन फिटनेसप्रशिक्षकेन वा परामर्शः करणीयः इति उत्तमः विचारः।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት वैकल्पिक एड़ि स्पर्शक?

• स्थायि एड़िस्पर्शकाः : प्रत्येकं एड़िपर्यन्तं क्रमेण प्राप्तुं कटिभागे नत्वा उत्थाय व्यायामं कुर्वन्तु।
• भारित एड़ि स्पर्शकर्तारः : कठिनतां वर्धयितुं लघुभारं वा प्रतिरोधपट्टिकां योजयन्तु तथा च स्वस्य मांसपेशिनां अधिकं तीव्रतापूर्वकं संलग्नतां कुर्वन्तु।
• उन्नत एड़ि स्पर्शकर्तारः : बेन्चे वा सोपानस्य वा उपरि पादौ उन्नतं कृत्वा व्यायामं कुर्वन्तु, गतिस्य परिधिं वर्धयन्तु।
• स्थिरता गेंद एड़ि स्पर्शकर्तारः : स्थिरता कन्दुकस्य उपरि संतुलनं कुर्वन् व्यायामं कुर्वन्तु यत् भवतः कोरं संलग्नं कर्तुं संतुलनं च सुधारयितुम्।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች वैकल्पिक एड़ि स्पर्शक?

• रूसी-मोड़ः : एषः व्यायामः तिर्यक्-कार्यं करोति, वैकल्पिक-एड़ि-स्पर्शकानां सदृशः, परन्तु पृष्ठस्य निम्नभागस्य, नितम्बस्य च फ्लेक्सर्-इत्यस्य अपि संलग्नतां करोति, येन एतत् एकं व्यापकं कोर-वर्कआउट् भवति यत् समग्रं संतुलनं स्थिरतां च वर्धयति
• तख्ताः : तख्ता न केवलं कोरं सुदृढं करोति, अपितु मुद्रां संतुलनं च सुदृढं करोति, यत् शरीरस्य नियन्त्रणं संरेखणं च सुदृढं कृत्वा वैकल्पिक-एड़ि-स्पर्शकानां प्रभावशीलतां वर्धयितुं शक्नोति