पार्श्वफलकं

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Obliques

ወር ከ ገጹ መሠረት पार्श्वफलकं

साइड प्लैंक एकः शक्तिशाली व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया तिर्यक् सुदृढं करोति, परन्तु स्कन्धान्, कटिबन्धान्, नितम्बान् च संलग्नं करोति, समग्रसन्तुलनं कोरस्थिरतां च प्रवर्धयति इदं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकानां कृते परिवर्तनं उपलब्धं भवति, उन्नतव्यायामकानां कृते च आव्हानानि उपलभ्यन्ते । जनाः तत् कर्तुम् इच्छिष्यन्ति यतोहि एतत् दैनन्दिनकार्यक्रमेषु कार्यात्मकसुष्ठुता वर्धयितुं साहाय्यं करोति, क्रीडासु प्रदर्शनं सुदृढं करोति, सशक्तं, सन्तुलितं च शरीरं प्रवर्धयित्वा चोटनिवारणे सहायकं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पार्श्वफलकं

• कोणं साक्षात् स्कन्धस्य अधः भवति इति सुनिश्चित्य शरीरं कोणे उपरि स्थापयतु ।
• कोरस्नायुः कठिनं कृत्वा ततः नितम्बं यावत् शरीरं शिरःतः पादपर्यन्तं ऋजुरेखायां न भवति तावत् उन्नतं कुर्वन्तु ।
• यावत्कालं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, कठिनकोरं धारयन्तु, नितम्बं च उत्थापितं कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः शरीरं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः कृत्वा परे पार्श्वे पुनः व्यायामं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት पार्श्वफलकं

• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोरस्नायुषु संलग्नं कुर्वन्तु। एतेन न केवलं भवतः संतुलनं स्थापयितुं साहाय्यं भवति अपितु सम्यक् मांसपेशिनां कार्यं क्रियते इति सुनिश्चितं भवति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् नितम्बं भूमौ मग्नं भवति, येन पृष्ठस्य अधः तनावः भवितुम् अर्हति । एतत् परिहरितुं सक्रियरूपेण नितम्बं ऊर्ध्वं धक्कायन्तु, शरीरं शिरःतः पादपर्यन्तं ऋजुरेखायां स्थापयन्तु ।
• कण्ठस्य संरेखणं निर्वाहयन्तु : कण्ठं मेरुदण्डस्य अनुरूपं स्थापयन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् शिरः अग्रे पतितुं वा पृष्ठतः धक्कायितुं वा, कण्ठं तनावग्रस्तं कृत्वा । पुरतः स्थिते नियतबिन्दौ ध्यानं दत्त्वा भवन्तः एतत् परिहर्तुं शक्नुवन्ति ।
• श्वसितुम् : पार्श्वफलकं कुर्वन् निःश्वासं न धारयतु। अत्यावश्यकम् अस्ति

पार्श्वफलकं ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पार्श्वफलकं?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण पार्श्वफलकव्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु प्रथमं आव्हानात्मकं भवेत् यतः अत्र कोरबलं संतुलनं च आवश्यकम् अस्ति । आरम्भकाः पार्श्वफलकस्य परिवर्तितसंस्करणैः आरभुं शक्नुवन्ति, यथा जानुषु अथवा समर्थनार्थं भूमौ एकपादं कृत्वा । यथा यथा ते बलं निर्मान्ति तथा तथा ते पूर्णपार्श्वफलकं प्रति प्रगतिम् कर्तुं शक्नुवन्ति। चोटं परिहरितुं व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्तुं च समुचितरूपं स्थापयितुं स्मर्तव्यम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पार्श्वफलकं?

• पाद-उत्थापनेन सह पार्श्व-फलकं : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः पार्श्व-फलकस्य स्थितिं निर्वाहयन् स्वस्य उपरितन-पदं छतम् प्रति उत्थापयन्ति ।
• एकेन मोडेन सह पार्श्वफलकम् : एषा भिन्नता भवतः शरीरस्य अधः भवतः शीर्षबाहुं प्राप्य ततः छतपर्यन्तं पुनः गत्वा मानकपार्श्वफलके एकं मोडं योजयति
• नितम्बस्य डुबकीयुक्तः पार्श्वफलकः : अस्मिन् भवतः नितम्बं तलम् प्रति डुबकी मारयित्वा ततः पुनः उपरि उत्थापनं भवति, येन भवतः तिर्यक् अतिरिक्तं आव्हानं योजितं भवति।
• बाहुपरिधियुक्तः पार्श्वफलकः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्वस्य उपरितनबाहुं शिरस्य उपरि प्राप्नुवन्ति, हस्तात् अधः पादपर्यन्तं रेखां निर्मान्ति, यत् भवतः संतुलनं स्थिरतां च चुनौतीं ददति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पार्श्वफलकं?

• रूसी ट्विस्ट् अन्यः व्यायामः अस्ति यः साइड प्लैङ्कस्य पूरकः अस्ति, यतः सः तिर्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, घूर्णनशक्तिं सहनशक्तिं च सुधारयति यत् साइड प्लैक् स्थितिं धारयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
• पक्षिकुक्कुरव्यायामः कोरस्थिरतां संतुलनं च वर्धयित्वा पार्श्वफलकस्य पूरकं भवति, ये पार्श्वफलकस्य स्थितिः समुचितनिष्पादनार्थं परिपालनाय च मौलिकाः सन्ति