पार्श्व नितम्ब

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Obliques

ወር ከ ገጹ መሠረት पार्श्व नितम्ब

साइड हिप व्यायामः एकः लक्षितः वर्कआउट् अस्ति यः मुख्यतया भवतः हिप अपहरणकर्तारः, ग्लूट्स्, कोरः च सुदृढं करोति, समग्रं स्थिरतां संतुलनं च वर्धयति। एथलीट्, फिटनेस-उत्साहिनां, शारीरिकचिकित्सां वा कनिष्ठशरीरस्य चोटतः पुनर्वासं कुर्वन्तः व्यक्तिः च कृते आदर्शः अस्ति । एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवतः पार्श्वगतिः सुधरति, चोटनिवारणे सहायकं भवति, विविधशारीरिकक्रियासु उत्तमप्रदर्शने च योगदानं दातुं शक्यते

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पार्श्व नितम्ब

• वामपादं प्रति भारं स्थापयन्तु, ततः दक्षिणपादं नमस्कृत्य दक्षिणपादं भूमौ उत्थापयन्तु ।
• शनैः शनैः दक्षिणपादं यथाशक्ति उच्चैः पार्श्वे बहिः उत्थापयन्तु, स्वस्य कोरं नियोजितं पृष्ठं च ऋजुं कृत्वा ।
• कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः दक्षिणपादं पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु ।
• वामपादेन अपि एतादृशीमेव प्रक्रियां कुर्वन्तु, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तिपर्यन्तं पार्श्वयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት पार्श्व नितम्ब

• कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : अस्य अभ्यासस्य कृते स्वस्य कोरं संलग्नं करणं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। न केवलं संतुलनं स्थापयितुं साहाय्यं करोति, अपितु सम्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यीकरणं भवति इति अपि सुनिश्चितं करोति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कोरं नियोजयितुं विस्मरति, येन पृष्ठवेदना वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : एकः सामान्यः त्रुटिः व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् अस्ति । पार्श्व-नितम्बं मन्द-नियन्त्रित-गतिभिः कर्तव्यम् । एतेन अधिकतमं मांसपेशीनां संलग्नता भवति, चोटः अपि न भवति ।
• नियमितं श्वसनम् : व्यायामस्य समये श्वसनं न धारयन्तु। नियमितरूपेण श्वसनं भवतः लयं निर्वाहयितुं साहाय्यं करोति तथा च भवतः मांसपेशिभ्यः आवश्यकं प्राणवायुः प्रदाति ।
• अतिविस्तारं परिहरन्तु : नितम्बस्य उत्थापने स्कन्धरेखातः परं अतिविस्तारं परिहरन्तु । एतत् कर्तुं शक्नोति

पार्श्व नितम्ब ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पार्श्व नितम्ब?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Side Hip व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। नितम्बं, ग्लूट्स्, ऊरुं च लक्ष्यं कर्तुं महान् व्यायामः अस्ति। तथापि, आरम्भकानां कृते महत्त्वपूर्णं यत् ते मन्दं आरभ्य सम्यक् रूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं ददति येन कस्यापि चोटस्य निवारणं भवति। अपि च आरम्भे ते स्वयमेव अतिप्रबलतया न धक्कायितव्याः। यथा यथा ते बलिष्ठाः भवन्ति तथा तथा क्रमेण व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयितुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पार्श्व नितम्ब?

• Side-Lying Leg Lift इति एकः प्रकारः यस्मिन् भवतः पार्श्वे शयनं कृत्वा भवतः उपरितनं पादं उपरि अधः च उत्थापनं कृत्वा नितम्बस्य मांसपेशिनां सक्रियीकरणं भवति ।
• क्लैम्शेल् व्यायामः अन्यः प्रकारः अस्ति यत्र भवन्तः पार्श्वेषु पादौ स्तम्भितान्, नतान् च कृत्वा शयनं कुर्वन्ति, ततः भवन्तः पादौ एकत्र स्थापयित्वा स्वस्य उपरितनं जानुम् उत्थापयन्ति।
• अग्निजलवायामः एकः विविधता अस्ति यस्मिन् चतुर्णां पादौ भवितुं एकं पादं पार्श्वे बहिः उत्थापयितुं अग्निजलकुण्डे श्वः इव भवति
• गदः किक्, ग्लूटियस किकबैक् इति अपि ज्ञायते, एकः प्रकारः अस्ति यस्मिन् चतुर्णां पादौ भवितुं एकं पादं पृष्ठतः उपरि च पादं कृत्वा नितम्बं ग्लूट्स् च लक्ष्यं कृत्वा भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पार्श्व नितम्ब?

• अग्निहाइड्रेण्ट् : अग्निहाइड्रेण्ट् अपि भवतः नितम्बक्षेत्रं लक्ष्यं कुर्वन्ति, विशेषतः भवतः ग्लूटियस मैक्सिमस तथा मेडियस्, एतासां मांसपेशिनां भिन्नकोणात् कार्यं कृत्वा भवतः नितम्बस्य गतिशीलतां वर्धयित्वा पार्श्वनितम्बस्य उन्नयनस्य पूरकं भवन्ति।
• स्क्वाट्स् : स्क्वाट्स् एकः यौगिकः व्यायामः अस्ति यः नितम्बसहितानाम् अनेकमांसपेशीसमूहान् संलग्नं करोति, समग्रशरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च निर्मातुं साहाय्यं करोति यत् पार्श्वनितम्बस्य उत्थापनस्य पृथक् मांसपेशीकार्यस्य पूरकं भवति।