साइड शटल

• ስተቃይና: Sareghali
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት साइड शटल

साइड शटल व्यायामः एकः गतिशीलः आन्दोलनः अस्ति यः चपलतां, गतिं, पार्श्वगतिं च वर्धयति, येन एतत् क्रीडकानां वा फिटनेस-उत्साहिनां वा कृते आदर्शः भवति ये स्वक्रीडाप्रदर्शने सुधारं कर्तुं इच्छन्ति एतत् ग्लूट्, क्वाड्, वत्स इत्यादीनां बहुविधस्नायुसमूहानां लक्ष्यं करोति, तस्मात् समग्रशरीरबलं संतुलनं च प्रवर्धयति । व्यक्तिः स्वस्य हृदयरोगस्य सहनशक्तिं वर्धयितुं, समन्वयं सुधारयितुम्, नियमितव्यायाम-दिनचर्यायां विविधतां योजयितुं च अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नुवन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ साइड शटल

• शीघ्रं दक्षिणपादेन दक्षिणं गच्छन्तु, ततः वामपादेन शीघ्रं अनुसरणं कुर्वन्तु, पादौ नितम्बविस्तारं पृथक् कृत्वा, एषा भवतः आरम्भस्थानं
• वामपादेन धक्काय दक्षिणपादेन वामभागे महत् पदं गृह्यताम्, ततः वामपादेन शीघ्रं अनुसरणं कुर्वन्तु, यथा भवन्तः पार्श्वतः भ्रमन्ति।
• दक्षिणपदे पुनः आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागन्तुं दक्षिणपादेन धक्कायन्तु, दक्षिणदिशि समानं भ्रमणं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
• एतानि पदानि निर्धारितमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते अथवा विशिष्टसमयान्तरस्य कृते पुनः कुर्वन्तु, यत् व्यायामस्य सम्पूर्णकालं यावत् भवतः गतिः द्रुतगतिः, शरीरं च न्यूनं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት साइड शटल

• नियन्त्रितगतिः : पार्श्वे पार्श्वे गच्छन्तीव भवतः गतिः नियन्त्रिता स्थिरश्च भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । एषः वेगाधारितः अभ्यासः नास्ति, अपितु चपलतायाः संतुलनस्य च विषये केन्द्रितः अभ्यासः अस्ति । झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु येन चोटः भवितुम् अर्हति ।
• सम्पूर्णपादस्य उपयोगं कुर्वन्तु : पार्श्वे पदानि स्थापयन् सम्पूर्णपादस्य उपयोगं सुनिश्चितं कुर्वन्तु, न केवलं कन्दुकयोः वा पार्ष्णियोः वा। एतेन संतुलनं स्थापयितुं भवतः गुल्फयोः तनावः न्यूनीकर्तुं च साहाय्यं भवति ।
• कोर सङ्गतिः : सम्पूर्णे अभ्यासे स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु। एतेन न केवलं संतुलनं स्थापयितुं साहाय्यं भवति अपितु व्यायामस्य समग्रप्रभावशीलता अपि वर्धते । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कोरं शिथिलं करोति, यत् अप्रभावी व्यायामं सम्भाव्यं च चोटं च जनयितुं शक्नोति । ५

साइड शटल ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ साइड शटल?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Side Shuttle व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। भवतः चपलता, संतुलनं, पार्श्वगतिः च कार्यं कर्तुं महान् उपायः अस्ति । तथापि चोटं परिहरितुं मन्दं आरभ्य वेगस्य अपेक्षया रूपे ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यथा यथा भवन्तः गतिना अधिकं सहजतां प्राप्नुवन्ति तथा तथा भवन्तः क्रमेण स्वस्य वेगं वर्धयितुं शक्नुवन्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት साइड शटल?

• भारयुक्तः पार्श्वशटलः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः पार्श्वशटलं कुर्वन् हस्तेषु भारं वहन्ति येन आव्हानं वर्धते, बलं च निर्मान्ति
• उच्च-जानु-पार्श्व-शटलः : अस्मिन् भवन्तः पार्श्वतः पार्श्वे गच्छन्ते सति जानुनि उच्चैः उत्थापयितुं प्रवृत्ताः सन्ति, येन व्यायामे हृदय-संवहनी-घटकः योजितः भवति ।
• स्क्वाट् सहितं पार्श्वशटलम् : अस्मिन् भिन्नतायां शटलस्य प्रत्येकस्मिन् अन्ते स्क्वाट् भवति यत् शरीरस्य निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां अधिकं तीव्रतापूर्वकं संलग्नता भवति ।
• कूर्दनयुक्तः पार्श्वशटलः : एतेन शटलस्य प्रत्येकस्मिन् अन्ते कूर्दनं योजितं भवति, तीव्रता वर्धते, व्यायामे प्लायमेट्रिकतत्त्वं च योजितं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች साइड शटल?

• स्केटर जम्प्स् : साइड शटल्स् इत्यस्य सदृशः स्केटर जम्प्स् एकः प्लायमेट्रिक् व्यायामः अस्ति यः भवतः साइड-टु-साइड् शक्तिं, समन्वयं, संतुलनं च सुधरयति, येन एषः महान् पूरकः व्यायामः भवति
• कोसाक स्क्वाट्स् : कोसाक स्क्वाट्स् आन्तरिक ऊरुणां कृते गतिशीलं खिञ्चनं प्रदातुं लचीलतां च सुधारयित्वा साइड शटल्स् इत्यस्य पूरकं भवन्ति, यत् साइड शटल्स् इत्यस्मिन् सम्बद्धानां पार्श्वगतीनां कृते अत्यावश्यकम् अस्ति