बैठे सुमो सही मोड़ खिंचाव

• ስተቃይና: Sareghali
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት बैठे सुमो सही मोड़ खिंचाव

सिटिङ्ग् सुमो राइट ट्विस्ट् स्ट्रेच् एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया नितम्बः, ऊरुः, ग्लूट्स् च समाविष्टान् निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, तथैव लचीलतां संतुलनं च सुदृढं करोति एषः व्यायामः क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य कनिष्ठशरीरस्य शक्तिं लचीलतां च वर्धयितुम् इच्छति तस्य कृते आदर्शः अस्ति । व्यक्तिः एतत् खिञ्चनं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति यतः एतत् मुद्रां सुधारयितुम्, क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, कनिष्ठशरीरस्य चोटस्य निवारणे च सहायकं भवितुम् अर्हति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैठे सुमो सही मोड़ खिंचाव

• पृष्ठं ऋजुं कुर्वन्तु, ततः मन्दं कूपं दक्षिणदिशि विवर्तयन्तु, वामहस्तं दक्षिणजानुनि, दक्षिणहस्तं च समर्थनार्थं पृष्ठतः स्थापयन्तु
• एतत् स्थानं प्रायः १५ तः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, गभीरं श्वसितुम्, पृष्ठस्य अधः नितम्बस्य च खिन्नतां अनुभवन्तु ।
• शनैः शनैः केन्द्रस्थानं प्रति आगत्य खिन्नं पुनरावृत्तिं कर्तुं पूर्वं क्षणं आरामं कुर्वन्तु।
• परे पार्श्वे पुनः व्यायामं कुर्वन्तु, कूपं वामभागे विवर्त्य दक्षिणहस्तं वामजानुनि स्थापयन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बैठे सुमो सही मोड़ खिंचाव

• सम्यक् मोडः : समर्थनार्थं दक्षिणहस्तं पृष्ठतः स्थापयन्तु। वामबाहुं दक्षिणजानुस्य अन्तः यावत् प्राप्नुवन्तु। निःश्वासं गच्छन् मन्दं कूपं दक्षिणदिशि विवर्तयतु । विवर्तनं कटितः आगच्छति न तु कण्ठात् स्कन्धात् वा इति सुनिश्चितं कुरुत। सामान्यदोषः कण्ठात् अतिविवर्तनं भवति, येन तनावः भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु । Sitting Sumo Right Twist Stretch इति मन्दं नियन्त्रणेन च कर्तव्यम् । खिन्नं त्वरितरूपेण कृत्वा मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
• श्वसनम् : सम्पूर्णे खिञ्चने स्थिरं नियन्त्रितं च श्वसनं स्थापयन्तु। ऊर्ध्वं उपविश्य निःश्वासं कुरु, विवर्तमानं च निःश्वासं कुरु

बैठे सुमो सही मोड़ खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैठे सुमो सही मोड़ खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Sitting Sumo Right Twist Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं मन्दं आरभ्य सम्यक् रूपं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति । अपि च शरीरस्य वचनं शृणुत, यदि किमपि वेदना भवति तर्हि स्थगयन्तु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैठे सुमो सही मोड़ खिंचाव?

• भृङ्गस्य खिन्नता : अस्मिन् विविधतायां तलम् उपविश्य पादतलं एकत्र आनयन्तु, जानुः पार्श्वयोः पतन्तु । अनेन अन्तः ऊरुः नितम्बः च प्रसारितः भवति ।
• The Seated Spinal Twist: अत्र, भवन्तः पादौ सीधा पुरतः कृत्वा भूमौ उपविशन्ति। ततः दक्षिणजानुं नमयित्वा वामपादस्य उपरि दक्षिणपादं स्थापयन्तु । धड़ं दक्षिणतः विवर्त्य वामबाहुं दक्षिणजानुं प्रति गभीरं विवर्तनं कर्तुं धक्कायन्तु ।
• उपविष्टः पार्श्वविस्तारः : अस्य विविधतायाः कृते पादौ पारं कृत्वा भूमौ उपविशन्तु । दक्षिणबाहुं शिरसि प्रसार्य वामभागे अवलम्ब्य शरीरस्य दक्षिणभागं प्रसारयन्तु ।
• उपविष्टः कपोतमुद्रा : अस्मिन् मुद्रायां उपविष्टः भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैठे सुमो सही मोड़ खिंचाव?

• बटरफ्लाई स्ट्रेच् : एषः व्यायामः लाभप्रदः अस्ति यतः एषः आन्तरिक ऊरुषु नितम्बस्नायुषु च केन्द्रितः भवति, यत् सिटिङ्ग् सुमो राइट ट्विस्ट् स्ट्रेच् इत्यस्य सदृशम् अस्ति एतेषु क्षेत्रेषु लचीलतां वर्धयितुं साहाय्यं करोति, यत् सुमो ट्विस्ट् खिञ्चनं अधिकं आरामदायकं प्रभावी च कर्तुं शक्नोति ।
• बिल्ली-गौ खिंचावः : एषः योग-मुद्रा रीढ़स्य लचीलतां कोर-शक्तिं च प्रवर्धयित्वा सिटिङ्ग् सूमो राइट ट्विस्ट् स्ट्रेच् इत्यस्य पूरकं भवति । एतेषां क्षेत्राणां सुदृढीकरणेन सुमो ट्विस्ट् स्ट्रेच् इत्यस्य संरेखणं प्रभावशीलतां च सुदृढं कर्तुं शक्नोति ।