स्कन्धस्य खिन्नतां परितः वेष्टयन्तु

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት स्कन्धस्य खिन्नतां परितः वेष्टयन्तु

Wrap Around Shoulder Stretch इति लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः स्कन्धस्य लचीलापनं वर्धयितुं पृष्ठस्य उपरितनभागस्य कण्ठस्य च तनावस्य निवारणाय विनिर्मितः अस्ति इदं कस्यचित् कृते आदर्शम् अस्ति, विशेषतः ये डेस्क-कार्ये दीर्घघण्टाः यापयन्ति अथवा क्रीडासु सम्बद्धानां व्यक्तिनां कृते येषां कृते महत्त्वपूर्ण-स्कन्ध-गतिशीलतायाः आवश्यकता भवति। एतत् खिञ्चनं दैनन्दिनदिनचर्यायां समावेशयित्वा मुद्रासुधारं कर्तुं, स्कन्धस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं, समग्रशरीरस्य उपरितनस्वास्थ्यं च प्रवर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्कन्धस्य खिन्नतां परितः वेष्टयन्तु

• दक्षिणबाहुं गृहीत्वा बाहुं ऋजुं कृत्वा वक्षःस्थलस्य ऊर्ध्वतायां शरीरे प्रसारयन्तु ।
• वामबाहुं मन्दं दक्षिणबाहुं वक्षःसमीपे आकर्षयन्तु यावत् दक्षिणस्कन्धे व्यायामः न भवति ।
• एतत् स्थानं प्रायः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, सम्पूर्णे गभीरं समं च श्वसितुम् स्मर्यताम् ।
• वामबाहुना प्रक्रियां मुक्त्वा पुनः कुर्वन्तु, उभयपक्षयोः समानं खिन्नता सुनिश्चितं भवति ।

በትኩርቱ መስራት स्कन्धस्य खिन्नतां परितः वेष्टयन्तु

• **समीचीनस्थितिः**: स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पादौ पृथक् कृत्वा ऊर्ध्वं तिष्ठन्तु वा उपविशन्तु वा। एकं बाहुं वक्षःस्थलस्य ऊर्ध्वं शरीरे प्रसारयित्वा अन्यं बाहुं स्थाने धारयन्तु । एतत् व्यायामं कुर्वन् स्कन्धयोः कुब्जस्य वा गोलीकरणस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु यतः एतेन अनुचितं व्यायामः भवति तथा च सम्भवतः भवतः मांसपेशिनां तनावः भवितुम् अर्हति
• **धारकं श्वासं च**: खिञ्चनं १५-३० सेकेण्ड् यावत् धारयित्वा सामान्यरूपेण श्वसितुम्। खिञ्चनकाले श्वसनं धारयितुं सामान्या त्रुटिः भवति। एतेन भवतः शरीरे अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति तथा च भवतः मांसपेशिनां आरामः, सम्यक् व्यायामः च न भवति ।
• **अतिप्रसारणं मा कुरुत**: बाहुं अतिप्रबलतया आकर्षितुं वा कर्षितुं वा परिहरन्तु। खिन्नता सहजतां अनुभवितव्या तथा च भवन्तः

स्कन्धस्य खिन्नतां परितः वेष्टयन्तु ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्कन्धस्य खिन्नतां परितः वेष्टयन्तु?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Wrap Around Shoulder Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। स्कन्धेषु लचीलतां गतिपरिधिं च वर्धयितुं सरलः प्रभावी च उपायः अस्ति । अत्र कथं कर्तव्यम् इति दर्शितम् अस्ति : 1. ऊर्ध्वं स्थित्वा उपविष्टः वा। 2. स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायां पुरतः एकं बाहुं प्रसारयन्तु। 3. अन्यं बाहुं शरीरस्य पारं प्राप्य तस्य उपयोगेन विस्तारितं बाहुं मन्दं वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्तु। भवता स्कन्धे खिन्नता अनुभूयते। 4. प्रायः 30 सेकण्ड् यावत् खिञ्चनं धारयन्तु। 5. अन्येन बाहुना पुनः खिन्नं कुर्वन्तु। स्मर्यतां, कदापि वेदनापर्यन्तं न प्रसारयन्तु। किञ्चित् असहजतां अनुभवितव्यं, परन्तु न दुःखदम् । यदि भवन्तः किमपि वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि खिन्नतायाः तीव्रताम् न्यूनीकरोतु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्कन्धस्य खिन्नतां परितः वेष्टयन्तु?

• Behind-the-Head Shoulder Stretch इत्यस्मिन् भवन्तः एकं बाहुं उपरि गत्वा शिरः पृष्ठतः अधः मोचयितुं प्रवृत्ताः भवन्ति, ततः अन्यस्य हस्तस्य उपयोगेन कोणं मन्दं अधः आकर्षयन्तु
• द्वारस्य स्कन्धस्य खिन्नतायां मुक्तद्वारे स्थित्वा, फ्रेमस्य उभयतः स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायां हस्तौ स्थापयित्वा, ततः स्कन्धान् प्रसारयितुं मन्दं अग्रे झुकति
• Standing Wall Stretch इति भित्तिं सम्मुखं स्थित्वा बाहून् प्रसारयित्वा भित्तिस्थाने हस्तौ स्थापयित्वा ततः शनैः शनैः शरीरं अग्रे झुकित्वा भवति
• Overhead Shoulder Stretch इत्यस्मिन् एकं बाहुं शिरः उपरि प्रसारयित्वा ततः शिरः पृष्ठतः कोणे मोचयित्वा अन्यस्य हस्तस्य उपयोगेन कोणं मन्दं अधः आकर्षयति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्कन्धस्य खिन्नतां परितः वेष्टयन्तु?

• "स्कन्धरोल्स्" अन्यः पूरकव्यायामः अस्ति यतः ते स्कन्धस्य मांसपेशिनां शिथिलीकरणे, क्षेत्रे रक्तप्रवाहं वर्धयितुं, स्कन्धान् अधिकसघनविस्तारार्थं सज्जीकर्तुं च सहायकाः भवन्ति, येन स्कन्धस्य खिन्नतायाः परितः वेष्टनस्य प्रभावः वर्धते
• "बाहुवृत्ताः" स्कन्धस्य खिञ्चनस्य परितः लपेटस्य उत्तमं परिवर्तनं भवितुम् अर्हन्ति यतः ते समानेषु मांसपेशीसमूहेषु कार्यं कुर्वन्ति, स्कन्धस्य गतिशीलतां शक्तिं च सुधरयन्ति, येन स्कन्धस्य खिञ्चनस्य परितः लपेटनं अधिकं प्रभावी कर्तुं शक्यते