स्थित्वा पृष्ठं परिभ्रमणं खिन्नं यावत् भवति

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት स्थित्वा पृष्ठं परिभ्रमणं खिन्नं यावत् भवति

Standing Reach Up Back Rotation Stretch एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः भवतः मेरुदण्डे, स्कन्धेषु, पृष्ठस्य उपरितनभागे च लचीलापनं गतिपरिधिं च वर्धयति इदं तेषां व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति ये दीर्घघण्टाः उपविष्टाः यापयन्ति अथवा ये क्रीडासु, क्रियाकलापयोः च प्रवर्तन्ते येषु उच्चशरीरस्य गतिशीलतायाः आवश्यकता भवति । एतत् खिञ्चनं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवन्तः स्वस्य आसनं सुधारयितुम्, पृष्ठस्य असुविधां न्यूनीकर्तुं, समग्रं शारीरिकं प्रदर्शनं च वर्धयितुं शक्नुवन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्थित्वा पृष्ठं परिभ्रमणं खिन्नं यावत् भवति

• शनैः शनैः शिरसा उपरि बाहून् उत्थाप्य अङ्गुलीः ऊर्ध्वमुखाभ्यां कृत्वा ।
• गभीरं निःश्वासं गृहीत्वा निःश्वासं गच्छन् ऊर्ध्वशरीरं मन्दं दक्षिणतः परिभ्रमन्तु, नितम्बं अधः शरीरं च स्थिरं कृत्वा
• पृष्ठे पार्श्वयोः च खिन्नतां अनुभवन् १५-३० सेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः केन्द्रं गत्वा वामभागे पुनः परिभ्रमणं कुर्वन्तु । प्रत्येकं पार्श्वे कतिपयानि वाराः एतत् व्यायामं कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት स्थित्वा पृष्ठं परिभ्रमणं खिन्नं यावत् भवति

• बाहुगतिः : बाहून् सीधा उपरि गत्वा अङ्गुलीः परस्परं संयोजयन्तु, ततः ऊर्ध्वशरीरं एकपार्श्वे परिभ्रमन्तु । महत्त्वपूर्णं यत् एतत् गतिं त्वरितरूपेण न कर्तुं वा झटकागतिनाम् उपयोगं न कुर्वन्तु, यतः एतेन मांसपेशीनां तनावः भवितुम् अर्हति । भ्रमणं भवतः कूपतः आगच्छति न तु केवलं बाहूभ्यः इति सुनिश्चितं कुरुत।
• नियन्त्रितश्वासः : खिंचावस्य समये सामान्यरूपेण श्वसनं कर्तुं स्मर्यताम्। बाहू यथा ऊर्ध्वं गच्छन्ति तथा निःश्वसन्तु, यथा यथा भ्रमन्ति तथा निःश्वासं कुरु । श्वसनं धारयित्वा तनावः उत्पद्येत, खिन्नतायाः प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते च ।
• क्रमिकः खिञ्चनः : कालान्तरे क्रमेण खिञ्चनं वर्धयितुं अत्यावश्यकम्। शरीरं न सज्जं स्थाने बलात् न स्थापयन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति । यदि भवन्तः किमपि असुविधां वा वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि व्यायामं न्यूनीकरोतु अथवा सर्वथा स्थगयन्तु।
• नियमित

स्थित्वा पृष्ठं परिभ्रमणं खिन्नं यावत् भवति ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्थित्वा पृष्ठं परिभ्रमणं खिन्नं यावत् भवति?

आम्, आरम्भकाः Standing Reach Up Back Rotation Stretch अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। मेरुदण्डस्य स्कन्धयोः च लचीलतां गतिपरिधिं च सुधारयितुम् एषः सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति । तथापि चोटं न भवेत् इति सम्यक् कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। यदि भवान् आरम्भकः अस्ति तर्हि शनैः आरभत, स्वं अधिकं न धक्कायतु। शरीरं शृणुत, यदि भवतः किमपि असुविधा भवति तर्हि स्थगयन्तु। समुचितरूपं सुनिश्चित्य व्यायामस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः वा फिटनेसव्यावसायिकः वा मार्गदर्शनं कर्तुं अपि सहायकं भवितुम् अर्हति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्थित्वा पृष्ठं परिभ्रमणं खिन्नं यावत् भवति?

• स्पाइनल ट्विस्ट् इत्यनेन सह फुफ्फुसः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः फुफ्फुसस्थाने आरभन्ते, ततः विपरीतबाहुना ऊर्ध्वं गत्वा अग्रे पादस्य पार्श्वे स्वस्य धडं विवर्तयन्ति
• बिल्ली-गौ खिन्नता : अस्मिन् योग-मुद्रायां हस्तौ जानुभ्यां च उपविश्य क्रमेण पृष्ठं कमानं गोलीकरणं च भवति, यत् मेरुदण्डं तानयति, परिभ्रमति च
• Supine Spinal Twist: एषः खिन्नः पृष्ठे शयानः भवति, बाहून् पार्श्वे प्रसारिताः, जानुः एकपार्श्वे नत्वा विकृष्य, यदा भवन्तः शिरः विपरीतपार्श्वे परिवर्तयन्ति
• क्रॉस-बॉडी स्कन्धस्य खिन्नता: सीधा स्थित्वा एकं बाहुं स्वशरीरे पारं कृत्वा, ततः स्वस्य अन्यस्य बाहुस्य उपयोगेन तस्य वक्षःस्थलस्य समीपं आकर्षयन्तु, तानने सहायकं भवति तथा च

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्थित्वा पृष्ठं परिभ्रमणं खिन्नं यावत् भवति?

• बिल्ली-गौ खिन्नता : एषः योग-मुद्रा मेरुदण्डस्य उदरस्य मांसपेशीषु च ध्यानं दत्त्वा स्थायि-परिचयस्य पृष्ठ-घूर्णन-खिचनस्य पूरकं भवति । अस्मिन् मेरुदण्डं तानयन्ति, मोचयन्ति च इति द्वयोः आसनयोः मध्ये गमनम्, पृष्ठे कोरे च लचीलतां, बलं च प्रवर्धयति ।
• बालस्य मुद्रा : एषः पुनर्स्थापनात्मकः योगमुद्रा पृष्ठस्य अधः भागस्य नितम्बस्य च खिन्नतायै महान् अस्ति, यः पृष्ठस्य परिभ्रमणस्य उपरि स्थितस्य कृते प्रतिविस्तारं प्रदाति। एतेन भवन्तः आरामं कृत्वा पृष्ठे कण्ठे च तनावं मुक्तुं शक्नुवन्ति, येन परिभ्रमणविस्तारस्य लाभः वर्धते ।