उपविष्ट घूर्णन नितम्ब खिंचाव

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት उपविष्ट घूर्णन नितम्ब खिंचाव

Sitting Rotational Hip Stretch एकः सरलः तथापि प्रभावी व्यायामः अस्ति यः नितम्बस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, लचीलापनं वर्धयति तथा च तनावं न्यूनीकरोति। ये व्यक्तिः नितम्बक्षेत्रे तनावं जनयन्ति शारीरिकक्रियाः कुर्वन्ति, यथा धावकाः, सायकलचालकाः, अथवा निषण्णकार्यं कुर्वन्ति एतत् खिञ्चनं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा गतिशीलतां सुधारयितुम्, नितम्बस्य, पृष्ठस्य अधःभागस्य च असुविधां न्यूनीकर्तुं, समग्रशरीरस्य कल्याणं च प्रवर्तयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उपविष्ट घूर्णन नितम्ब खिंचाव

• दक्षिणजानुं नमयित्वा वामपादस्य उपरि लङ्घ्य दक्षिणपादं वामजानुना बहिः भूमौ समतलं स्थापयित्वा ।
• दक्षिणहस्तं पृष्ठतः तलस्थाने स्थापयित्वा वामबाहुना दक्षिणजानुं आलिंगयन्तु ।
• शनैः शनैः स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं दक्षिणतः परिभ्रमन्तु, तथैव शिरः स्कन्धौ च परिवर्तयन्तु, तथा च एतत् स्थानं २०-३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु यत् भवतः नितम्बस्य अधः पृष्ठस्य च खिन्नतां अनुभवितुं शक्यते
• आरम्भस्थाने पुनः आगत्य वामपादेन पुनः खिञ्चनं कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት उपविष्ट घूर्णन नितम्ब खिंचाव

• समर्थनार्थं स्वस्य बाहुस्य उपयोगं कुर्वन्तु : यदा भवन्तः आरम्भस्थाने सन्ति तदा समर्थनार्थं दक्षिणहस्तं पृष्ठतः तलस्य उपरि स्थापयन्तु। भवतः वामकोणस्य उपयोगेन भवतः दक्षिणजानुं प्रति धक्कायितुं शक्यते यदा भवतः खिन्नता आरभ्यते । बाहौ अतिशयेन अवलम्बनं वा पृष्ठं वा अतिविवर्तनं वा परिहरन्तु यतः एतेन तनावः भवितुम् अर्हति ।
• मृदुविवर्तनम् : निःश्वासं गच्छन् वामकोणं दक्षिणजानुं प्रति धक्कायन् मन्दं कूपं दक्षिणदिशि विवर्तयतु । केवलं यावत् आरामदायकं तावत् विवर्तयतु। अतितननेन वा विवर्तनस्य बाध्यतायाः कारणेन मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
• सम्यक् मुद्रां धारयन्तु : खिंचावस्य समये मेरुदण्डं सीधां स्कन्धं च अधः स्थापयन्तु

उपविष्ट घूर्णन नितम्ब खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उपविष्ट घूर्णन नितम्ब खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Sitting Rotational Hip Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। लचीलतां वर्धयितुं नितम्बेषु तनावं न्यूनीकर्तुं च सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति । तथापि, यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य, आरम्भकानां कृते धीरेण आरभ्य क्रमेण खिञ्चनस्य तीव्रताम् वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। तेषां चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति अपि सुनिश्चितं कुर्वन्तु। यदि व्यायामस्य समये तेषां किमपि वेदना भवति तर्हि ते तत्क्षणमेव स्थगयित्वा स्वास्थ्यसेवाव्यावसायिकस्य परामर्शं कुर्वन्तु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उपविष्ट घूर्णन नितम्ब खिंचाव?

• कपोतमुद्रा : अस्मिन् योगप्रेरिते खिन्नतायां एकः पादः शरीरस्य पुरतः नमति अपरः पादः सीधा पृष्ठतः विस्तारितः भवति, येन अग्रपादस्य नितम्बं प्रति गहनं खिन्नता प्राप्यते
• उपविष्टः नितम्बविवर्तनम् : अस्मिन् द्वयोः पादयोः विस्तारं कृत्वा भूमौ उपविष्टः, ततः एकं जानुनि मोचयित्वा अन्यस्य पादस्य उपरि पारं कृत्वा, मन्दं धड़ं नतजानुं प्रति मन्दं विवर्तनं भवति
• चित्र चतुर्थः खिन्नता : एषः खिन्नः भूमौ उपविश्य एकं जानुनि नमयित्वा, नतपादस्य नूपुरं अन्यस्य पादस्य जानुनि स्थापयित्वा, ततः नतजानुं मन्दं निपीड्य क्रियते
• उपविष्टः अग्रे वक्रता : अस्मिन् खण्डे भवन्तः तलस्य उपरि उपविशन्ति यत् भवतः पादौ ऋजुं पुरतः प्रसारितं भवति, ततः कटिभागे यावत् आरामेन शक्यते तावत् अग्रे नमन्ति, प्रति गत्वा

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उपविष्ट घूर्णन नितम्ब खिंचाव?

• Seated Forward Bend: एषः व्यायामः Sitting Rotational Hip Stretch इत्यस्य पूरकं भवति, यत् hamstrings तथा lower back मांसपेशीं तानयति, यत् hip rotation तथा समग्रं लचीलतां सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
• हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच् : एषः स्ट्रेच् विशेषरूपेण हिप फ्लेक्सर मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा सिटिङ्ग् रोटेशनल् हिप स्ट्रेच् इत्यस्य पूरकं भवति, यत् सिटिङ्ग् रोटेशनल् हिप स्ट्रेच् इत्यस्य प्रभावशीलतां वर्धयित्वा हिप क्षेत्रे तनावं न्यूनीकर्तुं शक्नोति