स्थायि जानु तः वक्षःस्थल तक खिंचाव

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት स्थायि जानु तः वक्षःस्थल तक खिंचाव

Standing Knee to Chest Stretch इति सरलः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया लचीलतां सुधारयित्वा मांसपेशीनां कठिनतां न्यूनीकृत्य पृष्ठस्य अधः, नितम्बस्य, ऊरुस्य च लाभं करोति एतत् सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति, यत्र एथलीट्, वरिष्ठाः, कार्यालयकर्मचारिणः च सन्ति ये दीर्घकालं यावत् उपविशन्ति । जनाः स्वस्य गतिशीलतां वर्धयितुं, चोटं निवारयितुं, कटिवेदना वा असुविधा वा न्यूनीकर्तुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्थायि जानु तः वक्षःस्थल तक खिंचाव

• दक्षिणजानुं यथाशक्ति उच्चैः वक्षःस्थलं प्रति उत्थापयन्तु, पृष्ठं ऋजुं, संतुलनं च स्थिरं कृत्वा ।
• जानु हस्तद्वयेन गृहीत्वा मन्दं वक्षःस्थलस्य समीपं गभीरतरं व्याप्तिम् आकर्षयन्तु ।
• एतत् स्थानं प्रायः २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, सम्पूर्णे खिञ्चने गभीरं समानरूपेण च श्वसितुम् सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः जानुमुक्त्वा पादं तलपर्यन्तं अवनमयतु, ततः वामजानुना पुनः पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት स्थायि जानु तः वक्षःस्थल तक खिंचाव

• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : अस्मिन् खिञ्चने संतुलनस्य स्थिरतायाः च कृते स्वस्य कोरं संलग्नं करणं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एतेन भवतः जानु उच्चतरं उत्थापयितुं अपि साहाय्यं भविष्यति, खिञ्चनं तीव्रं भविष्यति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कोरस्य शिथिलीकरणं भवति, येन संतुलनस्य हानिः, अप्रभावी व्यायामः च भवितुम् अर्हति ।
• आवश्यकतानुसारं समर्थनस्य उपयोगं कुर्वन्तु: यदि भवन्तः संतुलनं कर्तुं कष्टं प्राप्नुवन्ति तर्हि समर्थनार्थं भित्तिं वा कुर्सी वा उपयोक्तुं न संकोचयन्तु। एतेन भवन्तः पतनस्य चिन्ता न कृत्वा खिन्नतायां ध्यानं दातुं शक्नुवन्ति । परन्तु स्वस्य समर्थनस्य उपरि अत्यधिकं अवलम्बनं परिहरन्तु, यतः एतेन खिन्नतायाः प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते ।
• ताननं बलात् मा कुरुत : एकः सामान्यः त्रुटिः जानुम् अपि आकर्षयितुं भवति

स्थायि जानु तः वक्षःस्थल तक खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्थायि जानु तः वक्षःस्थल तक खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Standing Knee To Chest Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सरलं प्रभावी च खिन्नं यत् संतुलनं लचीलतां च सुधारयितुम् साहाय्यं कर्तुं शक्नोति। अत्र कथं कर्तव्यम् इति दर्शितम् अस्ति : 1. पादौ नितम्बविस्तारं कृत्वा ऊर्ध्वं तिष्ठन्तु, पादयोः मध्ये भारः समानरूपेण वितरितः भवति। 2. आवश्यकतानुसारं समर्थनार्थं भित्तिं वा कुर्सीम् वा धारयन्तु। 3. शनैः शनैः दक्षिणजानुं वक्षःस्थलं प्रति यथा आरामदायकं तावत् उच्चैः उत्थापयन्तु। वामपादं ऋजुं भूमौ च स्थापयन्तु। 4. दक्षिणजानुं हस्तेन धारयन्तु येन तत् समीपं आकर्षितुं साहाय्यं भवति। 5. एतत् स्थानं 15-30 सेकण्ड् यावत् धारयन्तु। 6. दक्षिणजानुनि अधः कृत्वा वामजानुना पुनः व्यायामं कुर्वन्तु। पृष्ठं ऋजुं कृत्वा अग्रे पश्चात् वा झुकनं परिहरन्तु इति स्मर्यताम् । यदि भवन्तः किमपि वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव व्यायामं स्थगयन्तु। नूतनव्यायामपद्धतिं आरभन्ते सति फिटनेसव्यावसायिकेन शारीरिकचिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्थायि जानु तः वक्षःस्थल तक खिंचाव?

• जानुतः वक्षःस्थलपर्यन्तं शयनम् : एतत् विविधता पृष्ठे शयनं कृत्वा एकं जानु वक्षःस्थलपर्यन्तं आकृष्य अन्यः पादः समतलः एव तिष्ठति
• प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​सह सुपाइन-जानुतः वक्षःस्थलपर्यन्तं खिन्नता : एतत् शयन-विविधतायाः सदृशं भवति, परन्तु भवन्तः जानु-वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयितुं पादस्य परितः लूप्-कृतं प्रतिरोध-पट्टिकां उपयुञ्जते
• भित्तिसमर्थनेन सह जानुतः वक्षःस्थलपर्यन्तं खिन्नः : अस्मिन् संस्करणे भवन्तः संतुलनार्थं भित्तिपार्श्वे स्थित्वा एकं जानुं वक्षःस्थले उत्थाप्य धारयन्ति ।
• संतुलनगोलेन सह जानुतः वक्षःस्थलं यावत् स्थित्वा खिन्नता : अस्य विविधतायाः कृते भवन्तः स्थित्वा जानुं वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन् पृष्ठस्य समर्थनार्थं संतुलनकन्दुकस्य उपयोगं कुर्वन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्थायि जानु तः वक्षःस्थल तक खिंचाव?

• हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच् अपि Standing Knee to Chest Stretch इत्यस्य पूरकं भवति यतोहि ते भवतः नितम्बस्य अग्रभागस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, यत् जानुतः वक्षःस्थलपर्यन्तं खिन्नतायाः सह समन्वयेन कार्यं करोति यत् शरीरस्य निम्नशरीरस्य लचीलापनं संतुलनं च सुधारयति
• ग्लूट् सेतुः Standing Knee to Chest Stretch इत्यस्य पूरकत्वेन अपि भवितुम् अर्हति यतः ते ग्लूट्-पृष्ठस्य अधः मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कुर्वन्ति, जानुतः वक्षःस्थलपर्यन्तं खिन्नतां कुर्वन् स्थिरतां संतुलनं च वर्धयन्ति