स्थायी पाद विश्राम नितम्ब खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्थायी पाद विश्राम नितम्ब खिंचाव
Standing Leg Resting Hip Stretch इति एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः नितम्बेषु तथा निम्नशरीरेषु लचीलापनं बलं च वर्धयितुं विनिर्मितः अस्ति । इदं क्रीडकानां, दीर्घकालं यावत् उपविष्टानां व्यक्तिनां, अथवा स्वस्य गतिशीलतां सुधारयितुम्, निम्नशरीरस्य असुविधां न्यूनीकर्तुं च इच्छन्तीनां कृते आदर्शम् अस्ति । एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः स्वस्य समग्रशारीरिकप्रदर्शनं वर्धयितुं, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं, स्वस्य आसनं संतुलनं च सुधारयितुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्थायी पाद विश्राम नितम्ब खिंचाव
- दक्षिणपादं सावधानतया उत्थाप्य जानुं ऋजुं कृत्वा उपरि स्थापयन्तु ।
- शनैः शनैः नितम्बात् अग्रे अवलम्ब्य पृष्ठं ऋजुं कृत्वा यावत् दक्षिणपादस्य कूर्चायां व्याप्तिः न भवति ।
- एतत् स्थानं प्रायः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, गभीरं श्वसन्तु येन भवतः मांसपेशिनां आरामः भवति ।
- शनैः ऋजुं कृत्वा पादं अधः कृत्वा वामपादेन पुनः व्यायामं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት स्थायी पाद विश्राम नितम्ब खिंचाव
- संतुलितसमर्थनम् : समर्थनार्थं कुर्सी वा भित्तिः इत्यादीनां दृढवस्तूनाम् उपयोगं कुर्वन्तु। एतेन भवतः संतुलनं स्थापयितुं साहाय्यं भविष्यति तथा च संतुलनं स्थापयितुं प्रयत्नस्य अपेक्षया खिन्नतायां ध्यानं दत्तं भविष्यति । समर्थनस्य उपरि अत्यधिकं अवलम्बं न कुर्वन्तु, यतः एतेन न्यूनप्रभावी खिन्नता भवितुम् अर्हति ।
- क्रमिकं खिन्नता : क्रमेण स्वस्य पादं उत्थाप्य समर्थने आश्रित्य स्थापयन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः जानु ९० डिग्री कोणे नतम् अस्ति। पादं अतिउच्चं वा शीघ्रं वा उत्थापनं परिहरन्तु यतः एतेन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
- खिञ्चनस्य अवधिः : खिञ्चनं न्यूनातिन्यूनं ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु तस्मिन् आरामं कर्तुं प्रयतध्वम्। एतेन नितम्बस्नायुषु प्रभावीरूपेण तानने साहाय्यं भविष्यति । खिन्नस्य त्वरिततां वा दीर्घकालं न धारयितुं वा परिहरन्तु
स्थायी पाद विश्राम नितम्ब खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्थायी पाद विश्राम नितम्ब खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः Standing Leg Resting Hip Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु तेषां सम्यक् करणीयम् इति सुनिश्चितं करणीयम् येन कस्यापि चोटस्य निवारणं भवति। यदि तेषां किमपि असुविधा भवति तर्हि ते तत्क्षणमेव निवर्तयेयुः। प्रारम्भिकानां कृते प्रशिक्षितव्यावसायिकस्य मार्गदर्शनेन किमपि नूतनं व्यायामं आरभ्यतुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्थायी पाद विश्राम नितम्ब खिंचाव?
- कपोत-मुद्रा : एषः लोकप्रियः योग-मुद्रा अस्ति यस्मिन् एकं पादं जानु-नतम् कृत्वा भवतः शरीरस्य पुरतः स्थापयित्वा, अपरं पादं भवतः पृष्ठतः सीधा विस्तारयितुं शक्यते
- Supine Hip Stretch: अस्मिन् विविधतायां पृष्ठे शयनं कृत्वा एकं जानुनि मोचयित्वा, नितम्बं तानयितुं मन्दं वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयति
- भृङ्गस्य खिन्नता : अस्मिन् भूमौ उपविश्य पादतलं एकत्र आनयितुं जानुभ्यां मन्दं तलं प्रति निपीड्य नितम्बस्य प्रसारणं भवति
- Lunge Hip Flexor Stretch: अस्मिन् भिन्नतायां एकं पादं पुरतः lunge स्थाने स्थापयित्वा, अन्यं पादं पृष्ठतः प्रसारितं कृत्वा, मन्दं नितम्बं अग्रे धक्कायितुं च भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्थायी पाद विश्राम नितम्ब खिंचाव?
- कपोतमुद्रा : नितम्बसन्धिं उद्घाटयितुं, नितम्बस्य फ्लेक्सर्-ग्लूट्-इत्येतत् तानयितुं एषः योग-मुद्रा उत्तमः अस्ति । इदं गहनतरं खिञ्चनं प्रदातुं संतुलनं लचीलतां च सुधारयितुं साहाय्यं कृत्वा Standing Leg Resting Hip Stretch इत्यस्य पूरकं भवति ।
- अग्रे गुच्छः : अग्रे गुच्छः एकः हैमस्ट्रिंग् तथा पृष्ठस्य निम्नभागः खिन्नः भवति यः शरीरस्य पश्चशृङ्खलां लक्ष्यं कृत्वा Standing Leg Resting Hip Stretch इत्यस्य पूरकं भवति एतेषां क्षेत्राणां ताननेन समग्ररूपेण नितम्बस्य गतिशीलतां सुधारयितुम्, अधोशरीरे तनावस्य न्यूनीकरणे च सहायकं भवितुम् अर्हति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्थायी पाद विश्राम नितम्ब खिंचाव
- शरीर के वजन नितम्ब खिंचाव
- स्थित पाद विश्राम नितम्ब व्यायाम
- नितम्बस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- स्थायी नितम्ब खिंचाव
- पाद विश्राम नितम्ब खिंचाव
- नितम्ब लचीलापन व्यायाम
- शरीर के वजन नितम्ब लचीलापन कसरत
- स्थायी पाद नितम्ब खिंचाव
- नितम्ब खिंचावस्य कृते शरीरस्य वजनस्य कसरतम्
- स्थायी नितम्ब फ्लेक्सर खिंचाव