नितम्ब - आकर्षण - आर्टिक्यूलेशन
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት नितम्ब - आकर्षण - आर्टिक्यूलेशन
Hip - Adduction - Articulations व्यायामः एकः लक्षितः वर्कआउट् अस्ति यः मुख्यतया आन्तरिक ऊरुस्नायुषु सुदृढं करोति, नितम्बस्य लचीलापनं वर्धयति, समग्ररूपेण शरीरस्य निम्नशरीरस्य स्थिरतां च सुधारयति क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य अधोशरीरस्य शक्तिं गतिशीलतां च सुधारयितुम् इच्छति तस्य कृते आदर्शम् अस्ति । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतोहि एतत् विविधशारीरिकक्रियासु तेषां प्रदर्शनं वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, चोटनिवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति, अधिकसन्तुलितसममितशरीरस्य च योगदानं दातुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ नितम्ब - आकर्षण - आर्टिक्यूलेशन
- उपरितनं पादं नमयित्वा अधः पादस्य पुरतः भूमौ समतलं पादं स्थापयन्तु ।
- स्वस्य कोरं नियोजयन्तु तथा च शनैः शनैः स्वस्य अधः पादं भूमौ उत्थापयन्तु, तत् ऋजुं कृत्वा पादाङ्गुल्याः अग्रे दर्शयन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
- कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, भवतः नितम्बस्य संयोजकस्नायुषु संलग्नतां अनुभवन् ।
- शनैः शनैः पादं पुनः आरम्भस्थाने अधः कृत्वा पार्श्वान्तरणात् पूर्वं इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት नितम्ब - आकर्षण - आर्टिक्यूलेशन
- नियन्त्रितगतिः : परिहाराय एकः सामान्यः त्रुटिः व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् अथवा पादस्य उत्थापनार्थं गतिस्य उपयोगः भवति । प्रभावी नितम्ब-आडक्शनस्य कुञ्जी मन्द-नियन्त्रित-गति-प्रयोगः अस्ति । यदा भवन्तः पादं उत्थापयन्ति तदा शनैः शनैः कृत्वा एकं सेकण्डं यावत् गतिस्य उपरि धारयन्तु ततः शनैः शनैः पुनः अधः अवतारयन्तु । एतेन भवतः मांसपेशयः सम्पूर्णे गतिषु पूर्णतया नियोजिताः भविष्यन्ति ।
- गतिपरिधिः : अन्यत् परिहाराय त्रुटिः अस्ति यत् भवतः पूर्णगतिपरिधिः न उपयुज्यते । पादं ऋजुं कृत्वा यथाशक्ति उच्चैः उत्थापयितुं, अधः यावत् अधः स्थापयितुं च प्रयतस्व
नितम्ब - आकर्षण - आर्टिक्यूलेशन ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ नितम्ब - आकर्षण - आर्टिक्यूलेशन?
आम्, आरम्भकाः Hip-Adduction-Articulations व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु ते लघुभारेन वा सर्वथा भारं विना वा आरभन्ते, क्रमेण च यथा यथा तेषां शक्तिः सुधरति तथा तथा वर्धनीया। चोटं न भवेत् इति सम्यक् रूपं सुनिश्चितं कर्तुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि अनिश्चितं भवति तर्हि सर्वदा फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शः करणीयः ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት नितम्ब - आकर्षण - आर्टिक्यूलेशन?
- Side-Lying Hip Adduction भवतः पार्श्वे शयनं कृत्वा अधः पादं उत्थाप्य अवनयन् भवति ।
- Seated Hip Adduction इत्यस्मिन् भवन्तः गद्दीकृतं लीवरं परितः पादौ आलम्ब्य यन्त्रे उपविशन्ति, ततः ऊरुं एकत्र निपीडयन्ति ।
- Ball Squeeze Hip Adduction इत्यस्मिन् जानुयोः मध्ये लघु व्यायामकन्दुकं कृत्वा कुर्सीयां उपविश्य कन्दुकं निपीडयितुं शक्यते ।
- Resistance Band Hip Adduction इति गुल्फयोः परितः प्रतिरोधपट्टिकां बद्ध्वा पादौ पृथक् कृत्वा, ततः पुनः एकत्र आनयित्वा भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች नितम्ब - आकर्षण - आर्टिक्यूलेशन?
- फेफसः : फेफसः नितम्बस्य संयोजकसहितं सम्पूर्णनिम्नशरीरे कार्यं करोति, तथा च ते संतुलनं समन्वयं च सुधारयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति, येन नितम्बस्य - Adduction - Articulations इत्यस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं शक्यते
- साइड लेग उत्थापनम् : साइड लेग उत्थापनं विशेषतया हिप एड्यूक्टर मांसपेशीं लक्ष्यं करोति, तान् सुदृढां करोति तथा च तेषां गतिपरिधिं सुदृढं करोति, येन ते हिप - एडक्शन - आर्टिक्युलेशन्स् इत्यस्य सम्यक् पूरकं भवन्ति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች नितम्ब - आकर्षण - आर्टिक्यूलेशन
- नितम्ब आकर्षण कसरत
- शरीरस्य भारस्य नितम्बस्य व्यायामः
- नितम्बस्य आर्टिक्युलेशन व्यायामाः
- नितम्बस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- नितम्ब आकर्षण गति
- नितम्बस्नायुषु सुदृढीकरणम्
- शरीरस्य भारस्य नितम्बस्य आकर्षणम्
- नितम्ब गतिशीलता व्यायाम
- गृहे नितम्बस्य व्यायामः
- नितम्बस्य आकर्षणार्थं व्यायामाः