स्मिथ पूर्ण स्क्वाट

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: Mašin ng Smith
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथ पूर्ण स्क्वाट

स्मिथ पूर्णस्क्वाट् एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया चतुर्भुजः, हैम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स् च समाविष्टान् निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, तथैव कोरं अपि संलग्नं करोति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च क्रीडकानां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः स्मिथयन्त्रं स्थिरतां नियन्त्रणं च प्रदाति, येन समुचितरूपं निर्वाहयितुं सुकरं भवति । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतोहि एतेन न केवलं मांसपेशीनां स्वरः, बलं च वर्धते, अपितु संतुलनं, स्थिरतां, समग्रं क्रीडाप्रदर्शनं च वर्धयति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथ पूर्ण स्क्वाट

• वक्षःस्थलं उपरि पृष्ठं च ऋजुं कृत्वा जानुनि नमयित्वा कुर्सिषु उपविष्टवत् नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन् शरीरं न्यूनीकर्तुं आरभत
• यावत् ऊरुः भूमौ समानान्तरः न भवति तावत् शरीरं अधः स्थापयन्तु, जानुः पादाङ्गुलिभिः सह सङ्गताः सन्ति, तेभ्यः परं न प्रसरन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• अस्मिन् स्क्वाट्-स्थितौ क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः प्रारम्भिक-स्थितौ प्रत्यागन्तुं पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु, पादौ पूर्णतया विस्तारयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት स्मिथ पूर्ण स्क्वाट

• मुद्रां निर्वाहयन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः पृष्ठं गोलीकरणं वा अतिदूरं अग्रे झुकति वा भवति, येन चोटः भवितुम् अर्हति । सम्पूर्णे गतिकाले सर्वदा पृष्ठं ऋजुं वक्षःस्थलं च उपरि स्थापयन्तु। एतस्य मुद्रायाः निर्वाहार्थं भवतः दृष्टिः अग्रे भवेत्, न तु अधः ।
• सम्यक् गभीरता : यावत् भवतः लचीलता अनुमन्यते तावत् अधः कूजन्तु, आदर्शरूपेण यावत् भवतः ऊरुः तलस्य समानान्तरः न भवति। केचन जनाः पर्याप्तं न्यूनं न गन्तुं त्रुटिं कुर्वन्ति, येन व्यायामस्य प्रभावः सीमितः भवति । तथापि चोटं परिहरितुं स्वशरीरं यत् आरामेन सम्भालितुं शक्नोति तस्मात् गभीरतरं कूपं कर्तुं बाध्यं न कुर्वन्तु ।
• पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु : पुनः उपरि स्थित्वा पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु, न तु पादाङ्गुलिभिः। एतत् नियोजयति

स्मिथ पूर्ण स्क्वाट ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथ पूर्ण स्क्वाट?

आम्, आरम्भकाः स्मिथ फुल् स्क्वाट् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। स्मिथ-यन्त्रं प्रायः आरम्भकानां कृते अनुशंसितं भवति यतोहि अस्मिन् अन्तः निर्मितं सुरक्षातन्त्रं भवति तथा च गतिस्य नियन्त्रितपरिधिं भवति । तथापि, आरम्भकानां कृते लघुभारस्य उपयोगः, चोटं परिहरितुं समुचितरूपेण केन्द्रीकरणं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति । सम्यक् तकनीकं सुनिश्चित्य प्रथमे व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशालायाः पर्यवेक्षणं करणीयम् इति अपि अनुशंसितम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथ पूर्ण स्क्वाट?

• Smith Machine Overhead Squat: अस्मिन् भिन्नतायां, भवान् सम्पूर्णे व्यायामे बारं उपरि धारयति, स्वस्य संतुलनं, गतिशीलतां, कोरशक्तिं च चुनौतीं ददाति।
• स्मिथ मशीन बॉक्स स्क्वाट् : अस्मिन् एकं पेटी अथवा बेन्चपर्यन्तं स्क्वाट् करणं, अधः विरामं कृत्वा, ततः पुनः उपरि वाहनं चालयितुं, यत् भवतः रूपं सुधारयितुम् सहायकं भवति तथा च ग्लूट् तथा हैम्स्ट्रिंग् मांसपेशिषु ध्यानं ददाति।
• स्मिथ मशीन सूमो स्क्वाट् : अस्मिन् स्क्वाट् मध्ये भवन्तः स्वस्य पादौ नितम्ब-विस्तारात् विस्तृताः पृथक् स्थापयन्ति, पादाङ्गुलीः बहिः दर्शयन्ति, स्वस्य अन्तः ऊरुं, ग्लूट्स् च लक्ष्यं कुर्वन्ति
• स्मिथ मशीन स्प्लिट स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां एकं पादं अन्यस्य पादस्य पुरतः फुफ्फुस-सदृशे स्थाने स्थापयति, यत् प्रत्येकं पादं व्यक्तिगतरूपेण कार्यं करोति, संतुलनं च सुदृढं करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथ पूर्ण स्क्वाट?

• वाकिंग लन्ज स्मिथ फुल स्क्वाट् इत्यस्य अपि पूरकं भवति यतः एतत् समानानि निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां कार्यं करोति परन्तु गतिशीलरूपेण, एकपक्षीयरूपेण, यत् कस्यापि मांसपेशी असन्तुलनस्य निवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च समन्वयं सुधारयितुम् अर्हति
• अन्तिमे, लेग प्रेस स्मिथ फुल स्क्वाट् इत्यनेन सह युग्मीकरणार्थं लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यतः एतत् क्वाड्स, हैम्स्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स् च पृथक् करोति, येन अधिकभाराः उत्थापयितुं शक्यन्ते तथा च सम्भाव्यतया एतेषु मांसपेशीसमूहेषु अधिकं बललाभः भवति