लीवर उपविष्ट स्क्वाट

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर उपविष्ट स्क्वाट

लीवर सीटेड् स्क्वाट् मुख्यतया चतुर्भुजं, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च लक्ष्यं कृत्वा शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति, यस्य गौणलाभाः पृष्ठस्य अधः भागस्य, कोरस्य च कृते भवन्ति इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां कृते, यतः प्रतिरोधः स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं समायोजितुं शक्यते । जनाः अस्य व्यायामस्य स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति यत् अस्य प्रभावशीलतायाः कारणात् शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिः निर्मातुं, गतिशीलतां वर्धयितुं, उत्तमसन्तुलनं, आसनं च प्रवर्धयितुं शक्यते

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर उपविष्ट स्क्वाट

• यन्त्रस्य उभयतः हस्तकं गृहीत्वा पादैः ऊर्ध्वं धक्कायन् भारं विसर्जयन्तु, जानुः पादैः सह सङ्गताः सन्ति, पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रान्ताः न सन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• जानुभ्यां नत्वा पृष्ठं ऋजुं गद्दीकृताधारस्य विरुद्धं च यावत् ऊरुः तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् यावत् शरीरं अधः कुर्वन्तु ।
• भारं उत्थापयितुं पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु, पादौ पुनः आरम्भस्थाने ऋजुं कुर्वन्तु तथा च गतिस्य उपरि जानुनि न कुण्डलं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तिपर्यन्तं व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, सर्वदा सम्यक् रूपं नियन्त्रणं च धारयन्तु।

በትኩርቱ መስራት लीवर उपविष्ट स्क्वाट

• नियन्त्रित-गतिः : लीवर-सीटेड्-स्क्वाट्-करणं कुर्वन्, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः गतिः मन्दः नियन्त्रितः च अस्ति । भारं उत्थापयितुं गतिप्रयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु। अपि तु स्वस्य कोरं नियोजयन्तु, भारं उपरि धक्कायितुं पादस्नायुषु उपयुज्यताम् । एतेन भवन्तः सम्यक् मांसपेशिनां कार्यं कुर्वन्ति, सन्धिषु अनावश्यकं तनावं न स्थापयन्ति इति सुनिश्चितं भविष्यति ।
• सम्यक् श्वसनम् : यथा यथा भवन्तः स्वशरीरं अवनयन्ति तथा तथा श्वसितुम् तथा च यथा भवन्तः भारं उपरि धक्कायन्ति तथा तथा श्वसितुम्। नियन्त्रणं स्थापयितुं व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्तुं च सम्यक् श्वसनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।
• जानुनि ताडयितुं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् जानुनि गतिस्य उपरि ताडयितुं शक्यते । एतेन अनावश्यकं स्थापयितुं शक्यते

लीवर उपविष्ट स्क्वाट ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर उपविष्ट स्क्वाट?

आम्, आरम्भकाः लीवर सीटेड् स्क्वाट् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। अभ्यासस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः भवन्तं मार्गदर्शनं करोति इति अपि लाभप्रदं भवति यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य, आरम्भकाः मन्दं गृह्णीयुः, क्रमेण तीव्रताम्, भारं च वर्धयन्तु यथा यथा तेषां शक्तिः आरामस्य स्तरः च सुधरति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर उपविष्ट स्क्वाट?

• Barbell Front Squat अन्यः प्रकारः अस्ति यत्र भवान् स्वस्य वक्षःस्थले एकं barbell धारयति, यत् भवतः quads तथा कोर अधिकं संलग्नं कर्तुं साहाय्यं करोति।
• हैक स्क्वाट् एकस्मिन् यन्त्रे क्रियते यत् भवन्तं भारं कोणं च समायोजयितुं शक्नोति, यत् भवतः अधोशरीरस्य मांसपेशिनां कृते भिन्नं आव्हानं प्रदाति।
• ओवरहेड् स्क्वाट् एकः चुनौतीपूर्णः भिन्नता अस्ति यत्र भवन्तः स्क्वाट् कुर्वन्तः उपरि बारबेल् अथवा डम्बल्स् धारयन्ति, यत् भवतः उपरितनशरीरं कोरं च संलग्नं करोति
• बल्गेरियादेशस्य स्प्लिट् स्क्वाट् इति एकपक्षीयः व्यायामः यत्र एकः पादः पृष्ठतः बेन्चे वा पदे वा उन्नतः भवति, यत् संतुलनं सुधारयितुम्, एकैकं पादं पृथक् कर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर उपविष्ट स्क्वाट?

• फुफ्फुसाः : फुफ्फुसाः अपि लीवर सीटेड् स्क्वाट् (चतुर्भुजः, हैम्स्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स्) इत्यस्य समानान् मांसपेशीसमूहान् कार्यं कुर्वन्ति, परन्तु तेषु एकपक्षीयं गतिः भवति, यत् शरीरस्य द्वयोः पार्श्वयोः मध्ये यत्किमपि शक्ति-असन्तुलनं चिन्तयितुं सम्यक् कर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
• बछड़ा-उत्थापनम् : यद्यपि लीवर-सीटेड्-स्क्वाट् मुख्यतया ऊरु-ग्लूट्स्-इत्येतयोः लक्ष्यं करोति, तथापि वत्स-उत्थापनं पादौ निम्नभागं सुदृढं कृत्वा, संतुलितं पाद-वर्कआउट् सुनिश्चित्य, स्क्वाट्-गतिषु समग्र-स्थिरतायाः शक्तिं च सहायतां कृत्वा तस्य पूरकं भवति