एकं पादं नितम्बं चोदनं भारितम्
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት एकं पादं नितम्बं चोदनं भारितम्
Weighted One Leg Hip Thrust इति एकः शक्तिशाली व्यायामः अस्ति यः ग्लूट्, हैम्स्ट्रिंग्, कोर च सुदृढं कर्तुं, टोन कर्तुं च विनिर्मितः अस्ति, तथैव संतुलनं स्थिरतां च सुदृढं करोति क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, अथवा स्वस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं समग्रशरीरस्य समन्वयं च वर्धयितुं इच्छन्तीनां व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतः एतत् न केवलं मांसपेशीनिर्माणे मेदःदाहने च सहायकं भवति, अपितु एथलेटिकप्रदर्शनं वर्धयितुं, मुद्रासुधारं कर्तुं, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च सहायकं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ एकं पादं नितम्बं चोदनं भारितम्
- पीठिकायां पृष्ठतः अवलम्ब्य भवतः स्कन्धपट्टिकाः तस्य शिखरस्य समीपे एव भवन्ति, ततः एकं जानु नत्वा पादं भूमौ समतलं स्थापयन्तु, अन्यं पादं ऋजुं बहिः प्रसारयन्तु
- भारं नितम्बं धारयित्वा पादं भूमौ निपीड्य नितम्बं छतम् प्रति उपरि धक्काय विस्तारितं पादं शरीरेण सह सङ्गतं कृत्वा
- गतिस्य उपरि विरामं कुर्वन्तु, भवतः शरीरं भवतः स्कन्धात् जानुपर्यन्तं ऋजुरेखां निर्माति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- नियन्त्रितगतिः सुनिश्चित्य, नितम्बं पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः कृत्वा, ततः परं पादं प्रति गन्तुं पूर्वं स्वस्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት एकं पादं नितम्बं चोदनं भारितम्
- भारस्थापनम् : यदि भवान् भारस्य उपयोगं करोति तर्हि तत् स्वस्य नितम्बस्य क्रीजस्य उपरि स्थापयतु। हस्तेन स्थाने धारयन्तु यत् न स्खलति। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भवतः उदरस्य उपरि भारं अति उच्चैः स्थापयति, येन असुविधा भवति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं च शक्यते ।
- रूपं निर्वाहयन्तु : यथा यथा भवन्तः नितम्बं भूमौ उत्थापयन्ति तथा तथा हनुमत्पादं न्यस्तं कृत्वा नेत्राणि अग्रे स्थापयन्तु। एतेन मेरुदण्डस्य ऋजुतां स्थापयितुं, कण्ठस्य तनावः न भवति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भवतः शिरः उपरि पश्यतु अथवा भवतः शिरः पृष्ठतः पतति, येन कण्ठे पृष्ठे वा चोटः भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितम्
एकं पादं नितम्बं चोदनं भारितम् ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ एकं पादं नितम्बं चोदनं भारितम्?
आम्, आरम्भकाः भारयुक्तं एकपदं नितम्ब-चोदनव्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन वा केवलं शरीरस्य भारेन अपि आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति व्यायामरूपस्य विषये ज्ञातः कोऽपि, यथा व्यक्तिगतप्रशिक्षकः, प्रक्रियायाः मार्गदर्शनाय अपि अनुशंसितः अस्ति । यथा यथा बलं स्थिरता च वर्धते तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयन्तु। सर्वदा स्मर्यतां यत् कस्यापि व्यायामस्य पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं शृणुत, अतिश्रमस्य परिहाराय च स्वशरीरस्य वचनं शृणुत।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት एकं पादं नितम्बं चोदनं भारितम्?
- बेन्चे एकपद-नितम्ब-चोदना : तलस्य उपरि व्यायामं कर्तुं स्थाने भवन्तः गति-परिधिं वर्धयितुं बेन्चस्य वा पदस्य वा उपयोगं कर्तुं शक्नुवन्ति, येन व्यायामः अधिकं चुनौतीपूर्णः भवति
- डम्बल-सहितं एकपद-नितम्ब-चोदनम् : अतिरिक्तं वजनं योजयितुं व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयितुं च भवान् स्वस्य नितम्बस्य उपरि डम्बलं धारयितुं शक्नोति ।
- औषधगोलेन सह एकपदस्य नितम्बस्य धक्काः : डम्बलस्य स्थाने अतिरिक्तप्रतिरोधाय औषधगोलकस्य उपयोगं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
- नूपुरभारयुक्तः एकपदः नितम्बजोख् : अस्मिन् भिन्नतायां ऊर्ध्वगामिनि चोदने प्रतिरोधं योजयितुं कार्यपदे नूपुरस्य भारस्य पट्टिकाकरणं भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች एकं पादं नितम्बं चोदनं भारितम्?
- ग्लूट् सेतुः अन्यः व्यायामः अस्ति यः वेइटेड् वन लेग् हिप् थ्रस्ट् इत्यस्य पूरकः अस्ति, यतः एतत् ग्लूट्स् तथा हैम्स्ट्रिंग् इत्येतयोः सुदृढीकरणे अपि केन्द्रितं भवति, परन्तु एतत् भूमौ द्वयोः पादयोः सह क्रियते, यत् समग्रसन्तुलनं स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
- फुफ्फुसाः एकः महान् पूरकः व्यायामः अस्ति यतोहि ते न केवलं ग्लूट्स् तथा हैमस्ट्रिंग्स् इत्येतयोः उपरि कार्यं कुर्वन्ति, भारित-एक-पद-नितम्ब-थ्रस्ट् इत्यस्य सदृशं, अपितु कोरं संलग्नं कुर्वन्ति तथा च समग्रशरीर-समन्वयं सुधारयन्ति, येन भवतः वर्कआउट-दिनचर्यायाः कार्यात्मक-सुष्ठुता-पक्षं वर्धयन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች एकं पादं नितम्बं चोदनं भारितम्
- एकः पादः नितम्बः चोदना व्यायामः
- भारित एकपाद नितम्ब चोदना
- नितम्बस्य दृढीकरणव्यायामाः
- भारित नितम्बव्यायाम
- एकपद नितम्ब कसरत
- नितम्बस्य कृते फिटनेस व्यायामाः
- भारित ग्लूट व्यायाम
- एकं पादं नितम्बं भारैः सह क्षिप्तम्
- नितम्बस्य मांसपेशीनिर्माणस्य व्यायामाः
- नितम्बस्नायुषु भारप्रशिक्षणम्