स्मिथ मशीन डिक्लाइन क्लोज ग्रिप बेंच प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथ मशीन डिक्लाइन क्लोज ग्रिप बेंच प्रेस
स्मिथ मशीन् डिक्लाइन् क्लोज् ग्रिप् बेन्च प्रेस इति शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिकोण्स्, वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति । यन्त्रस्य स्थिरतायाः समायोज्यप्रतिरोधस्य च कारणेन आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति जनाः प्रायः एतत् व्यायामं स्वस्य वर्कआउट्-मध्ये समावेशयन्ति यत् तेन शरीरस्य उपरितन-शक्तिः वर्धते, मांसपेशी-परिभाषा वर्धते, अन्येषु बल-आधारित-क्रियासु उत्तम-प्रदर्शनस्य समर्थनं च भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथ मशीन डिक्लाइन क्लोज ग्रिप बेंच प्रेस
- निकटपरिग्रहेण हस्तौ स्कन्धविस्तारेण एव पट्टिकां गृहीत्वा बाहून् ऋजुं कृत्वा रैकतः निष्कासयन्तु ।
- शनैः शनैः शलाकं अधः वक्षःस्थलं यावत् अवनयन्तु, सम्पूर्णे गतिषु कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु ।
- एकदा पट्टिका भवतः वक्षःस्थलस्य समीपे भवति तदा भवतः त्रिकोणानां, वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां च उपयोगेन पुनः उपरि धक्कायन्तु, यावत् भवतः बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति ।
- भवतः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः कुर्वन्तु, ततः सावधानीपूर्वकं स्मिथयन्त्रे बारं पुनः रैक् कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት स्मिथ मशीन डिक्लाइन क्लोज ग्रिप बेंच प्रेस
- **पकड**: निकटपरिग्रहस्य बेन्चप्रेसस्य कृते भवतः हस्ताः स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पृथक् वा किञ्चित् समीपे वा भवेयुः। कटिबन्धाः ऋजुः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, भवतः पकडः दृढः अस्ति किन्तु अतितरां कठिनः न भवति। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् हस्तान् अतिसमीपे स्थापयति येन कटिबन्धेषु तनावः भवति, गतिपरिधिः च सीमितः भवति ।
- **शरीरस्य स्थितिः**: पादपट्टिकानां अधः पादौ सुरक्षितौ कृत्वा क्षयपीठिकायां शयनं कुर्वन्तु। पृष्ठं पीठिकां प्रति समतलं स्कन्धं च निवृत्तं भवेत् । एतेन स्थिरः आधारः प्राप्यते, चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरिष्यते । पृष्ठं कमानीकरणं वा नितम्बं पीठिकातः उत्थापनं वा परिहरन्तु।
- **गति**: पट्टिकां स्वस्य अधः वक्षःस्थलं यावत् अवनमयतु, यदा
स्मिथ मशीन डिक्लाइन क्लोज ग्रिप बेंच प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथ मशीन डिक्लाइन क्लोज ग्रिप बेंच प्रेस?
आम्, आरम्भकाः Smith Machine Decline Close Grip Bench Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि प्रथमं सम्यक् रूपं, तकनीकं च निपुणतां प्राप्तुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदं व्यायामं आरम्भकानां कृते किञ्चित् जटिलं भवितुम् अर्हति, अतः कस्यापि चोटस्य परिहाराय प्रक्रियायाः माध्यमेन व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः भवन्तं मार्गदर्शनं कर्तुं सल्लाहः भवति। कस्यापि व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् शीतलं कर्तुं च सर्वदा स्मर्यताम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथ मशीन डिक्लाइन क्लोज ग्रिप बेंच प्रेस?
- अन्यत् भिन्नं Cable Decline Close Grip Bench Press इति यत् सम्पूर्णे अभ्यासे निरन्तरं तनावं प्रदातुं केबलयन्त्रस्य उपयोगं करोति ।
- Barbell Decline Close Grip Bench Press अन्यः विकल्पः अस्ति, अधिकमुक्तगतिपरिधिं प्राप्तुं Smith यन्त्रस्य स्थाने barbell इत्यस्य उपयोगं करोति ।
- स्मिथ-यन्त्रस्य उपयोगेन Incline Close Grip Bench Press इति एकं परिवर्तनं भवति यत् वक्षःस्थलस्य उपरितनभागं, त्रिकोष्ठं च लक्ष्यं करोति ।
- अन्तिमे स्मिथ-यन्त्रस्य उपयोगेन Flat Close Grip Bench Press इति एकं परिवर्तनं भवति यत् मध्यवक्षःस्थलं त्रिकोष्ठं च लक्ष्यं करोति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथ मशीन डिक्लाइन क्लोज ग्रिप बेंच प्रेस?
- Incline Dumbbell Press: एषः अभ्यासः Smith Machine Decline Close Grip Bench Press इत्यस्य अपि पूरकः अस्ति यतः एतत् वक्षःस्थलस्य उपरितनस्नायुषु लक्ष्यं करोति। वक्षःस्थलस्य अधः ऊर्ध्वं च मांसपेशिनां कार्यं कृत्वा भवन्तः अधिकं सन्तुलितं व्यापकं च वक्षःस्थलस्य व्यायामं प्राप्तुं शक्नुवन्ति ।
- Pec Deck Flyes: एषः अभ्यासः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां पृथक्करणं कृत्वा Smith Machine Decline Close Grip Bench Press इत्यस्य पूरकः अस्ति । एतेन भवतः वक्षःस्थलस्य बलं, रूपं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते, यत् भवतः बेन्चप्रेस् इत्यस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं लाभप्रदं भवति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्मिथ मशीन डिक्लाइन क्लोज ग्रिप बेंच प्रेस
- स्मिथ मशीन बाहु व्यायाम
- Decline Close Grip बेन्च प्रेस
- स्मिथ मशीन सह ऊपरी बाहु वर्कआउट
- स्मिथ मशीन डिक्लाइन बेंच प्रेस
- Close Grip Bench प्रेस व्यायाम
- स्मिथ मशीन ऊपरी शरीर कसरत
- Decline Close Grip Bench प्रेस तकनीक
- स्मिथ मशीन त्रिसेप्स व्यायाम
- स्मिथ मशीन क्लोज ग्रिप प्रेस
- ऊपरी बाहूनां कृते बेन्चप्रेस् अवनति