StrongMan हरक्यूलिस होल्ड

ማሰባሚ ጨዋታዎች:

StrongMan कार फ्लिप

स्मिथ मशीन डिक्लाइन क्लोज ग्रिप बेंच प्रेस

StrongMan अग्र धारण

स्ट्रॉन्गमैन आयरन ब्लॉक प्रेस

भारित मांसपेशी अप

भारित हैंग चिन-अप

StrongMan क्रूस धारण

भारित स्थायी स्कन्ध प्रेस

भारित चिन-अप

स्मिथ संकीर्ण पङ्क्तिः

ወር ከ ገጹ መሠረት StrongMan हरक्यूलिस होल्ड

StrongMan Hercules Hold इति उच्च-तीव्रतायुक्तः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पकडं, अग्रबाहुं, स्कन्धं, पृष्ठं च सुदृढं करोति, तथैव समग्रशरीरस्य सहनशक्तिं च निर्माति क्रीडकानां कृते, विशेषतः बलक्रीडायां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य पकडं, शरीरस्य उपरितनशक्तिं च सुधारयितुम् इच्छति, तेषां कृते आदर्शम् अस्ति । व्यक्तिः स्वस्य क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, मांसपेशीद्रव्यं वर्धयितुं, दैनन्दिनक्रियासु कार्यबलं वर्धयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ StrongMan हरक्यूलिस होल्ड

• प्रत्येकं पार्श्वे बाहून् प्रसारयन्तु, प्रत्येकस्य भारभारितस्तम्भस्य वा यन्त्रस्य वा हस्तकं दृढतया गृह्णन्तु, भवतः पकडः ठोसः सुरक्षितः च भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• एकदा भवतः सुरक्षितपरिग्रहः भवति तदा स्पोटरं युगपत् भारं मुक्तुं निर्देशयन्तु, भारभारं भवतः बाहुभ्यां स्थानान्तरयन्तु ।
• स्कन्धौ पृष्ठतः वक्षःस्थलं च बहिः कृत्वा ऋजुमुद्रां धारयन्तु, यावत्कालं यावत् भारं धारयन्तु, भवतः पकडबलं केन्द्रीकृत्य
• एकदा भवन्तः समाप्तुं सज्जाः भवन्ति तदा भवतः स्पॉटरं संकेतं ददतु यत् सः भारं सुरक्षितरूपेण तेषां विश्रामस्थानं प्रति प्रत्यागन्तुं सहायतां करोति, ततः सावधानीपूर्वकं भवतः पकडं हस्तकात् मुक्तं कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት StrongMan हरक्यूलिस होल्ड

• **पकडः कटिबन्धः च**: अस्मिन् अभ्यासे पकडस्य शक्तिः महत्त्वपूर्णां भूमिकां निर्वहति। भवतः पकडः दृढः सुरक्षितः च भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । तव कटिबन्धाः ऋजुः भवेयुः न तु नताः। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कटिबन्धाः तनावस्य अधः पृष्ठतः नमन्ति, येन कटिबन्धस्य चोटः भवितुम् अर्हति । अस्य व्यायामस्य कृते भवतः पकडबलं वर्धयितुं पकडसुदृढीकरणव्यायामानां उपयोगं कर्तुं प्रयतध्वम्।
• **भवतः कोरं स्कन्धं च मांसपेशिनां संलग्नं कुरुत**: हरक्यूलिस होल्ड् केवलं पकडबलस्य विषये नास्ति; तस्मिन् भवतः कोर-स्कन्ध-स्नायुः अपि अन्तर्भवन्ति । कोरं नियोजयित्वा स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य शरीरे भारं समानरूपेण वितरन्तु । स्कन्धान् स्कन्धं संकुचितुं परिहरन्तु

ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች StrongMan हरक्यूलिस होल्ड

• StrongMan Hercules कसरतं धारयन्तु
• भारित उच्चबाहुव्यायाम
• हरक्यूलिस द्विचक्रिकायाः ​​कृते धारयतु
• हरक्यूलिस होल्ड् इत्यनेन सह बलप्रशिक्षणम्
• बाहुस्नायुषु StrongMan व्यायामः
• हरक्यूलिस होल्ड् इत्यनेन उपरि बाहुबलस्य निर्माणम्
• भारित हरक्यूलिस कसरतं धारयन्तु
• हरक्यूलिस होल्ड् इत्यनेन सह उपरितनबाहुः टोनिंग्
• StrongMan Hercules द्विचक्रिकायाः ​​कृते धारयतु
• हरक्यूलिस होल्ड् इत्यनेन सह तीव्रः बाहुव्यायामः।