भारित हैंग चिन-अप

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Timbang

ወር ከ ገጹ መሠረት भारित हैंग चिन-अप

भारित-हैङ्ग-चिन्-अप एकः उन्नतः शक्ति-प्रशिक्षण-व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठं, द्विचक्रं, कोर-मांसपेशीं च लक्ष्यं करोति, पारम्परिक-चिन-अपस्य तीव्र-संस्करणं प्रदाति एषः व्यायामः मध्यवर्तीतः उन्नतपर्यन्तं फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः अस्ति ये उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीनां सहनशक्तिं च वर्धयितुं इच्छन्ति । कसरत-दिनचर्यायां भारित-हैङ्ग-चिन्-अप-इत्यस्य समावेशः पकड-शक्तिं सुधारयितुम्, मांसपेशी-परिभाषां वर्धयितुं, समग्र-शारीरिक-प्रदर्शनं च प्रवर्तयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ भारित हैंग चिन-अप

• हनु-उपरि-पट्टिकायाः ​​अधः स्थित्वा, उपरि गत्वा, हस्तौ स्कन्ध-विस्तारेण पृथक् हस्त-अण्डरहस्त-परिग्रहेण (भवतः सम्मुखे हस्ततलाः) पट्टिकां गृह्यताम् ।
• शनैः शनैः स्वशरीरं तलं प्रति अधः आकृष्य शरीरं ऋजुं कोरं च नियोजयित्वा यावत् हनुमत्पादः पट्टिकायाः ​​उपरि न भवति तावत् उपरि उत्थापयन्तु
• एतत् क्षणं यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः स्वशरीरं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु, सम्पूर्णे गतिषु नियन्त्रणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायां पुनरावृत्तीनां कृते एतानि पदानि पुनः कुर्वन्तु, चोटं परिहरितुं भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት भारित हैंग चिन-अप

• नियन्त्रित-गतिः : भारित-हैङ्ग-चिन-अप-करणकाले स्वस्य गति-नियन्त्रणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु । आत्मनः उपरि आकर्षयितुं गतिप्रयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु। अपि तु स्नायुः नियोजयन्तु, मन्दं नियन्त्रितरूपेण च यावत् हनुमत्पादः दण्डस्य उपरि न भवति तावत् यावत् आत्मानं उपरि आकर्षयन्तु । ततः, नियन्त्रितरूपेण पुनः अधः अधः स्थापयन्तु । एतेन भवतः मांसपेशिकाः सम्पूर्णे व्यायामे पूर्णतया नियोजिताः भविष्यन्ति ।
• समुचितभारस्य प्रयोगः : अन्यः युक्तिः अस्ति यत् उचितमात्रायां भारस्य उपयोगः करणीयः । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अत्यधिकं भारस्य उपयोगः भवति, येन अनुचितरूपं भवितुं शक्नोति, चोटस्य जोखिमः च वर्धयितुं शक्नोति । लघुतरभारेन आरभ्य...

भारित हैंग चिन-अप ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ भारित हैंग चिन-अप?

भारित-हैङ्ग-चिन्-अप-व्यायामः पारम्परिक-चिन्-अप-व्यायामस्य उन्नतः रूपः अस्ति । व्यायामं कुर्वन् भवतः शरीरे अतिरिक्तं भारं योजयति । यदि भवान् आरम्भकः अस्ति तर्हि स्वस्य शक्तिं रूपं च निर्मातुं मूलभूत-चिन-अप-अथवा सहायक-चिन-अप-इत्यनेन आरम्भः करणीयः । एकदा भवन्तः एतेषु सहजतां प्राप्नुवन्ति तदा भवन्तः भारित-चिन-अप-पर्यन्तं प्रगन्तुं शक्नुवन्ति । सर्वदा स्मर्यतां यत् लघुभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलस्य उन्नतिः भवति। तथा च, यथासर्वदा, चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपं, तकनीकं च उपयुज्यते इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት भारित हैंग चिन-अप?

• L-Sit Chin-Up: अस्मिन् संस्करणे स्वयमेव उपरि आकर्षयन् भवन्तः अपि 'L' आकारेण स्वस्य पादौ सीधां पुरतः बहिः धारयन्ति, यत् भवतः कोरं अधिकं तीव्ररूपेण संलग्नं करोति।
• तौलिया-परिग्रह-चिन-अप: बारस्य उपयोगस्य स्थाने भवन्तः बारस्य उपरि लम्बितौ तौल्यद्वयं गृह्णन्ति, येन भवतः पकडबलं अग्रभुजं च अधिकतया कार्यं करोति
• रिवर्स ग्रिप् चिन्-अप: अस्मिन् भिन्नतायां हस्ततलयोः उपयोगः भवतः प्रति मुखं कृत्वा अण्डरहैण्ड् ग्रिप् इत्यस्य उपयोगः भवति, यत् बाइसेप्स् इत्यस्य उपरि अधिकं बलं ददाति ।
• Wide Grip Chin-Up: अस्मिन् संस्करणे भवतः हस्ताः स्कन्धविस्तारात् अधिकं विस्तृताः पट्टिकायां स्थापिताः सन्ति, येन भवतः पृष्ठस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां अधिकं लक्ष्यं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች भारित हैंग चिन-अप?

• उल्टा पङ्क्तयः अपि भारित-हैङ्ग-चिन्-अपस्य पूरकाः सन्ति यतः ते समानानि मांसपेशिनां कार्यं कुर्वन्ति परन्तु गतिस्य भिन्न-विमानेन, सन्तुलितं शक्ति-प्रशिक्षणं प्रदाति तथा च मांसपेशी-असन्तुलनं निवारयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति
• बाइसेप् कर्लः एकः लाभप्रदः पूरकः व्यायामः अस्ति यतोहि ते प्रत्यक्षतया बाइसेप्स् इत्यस्य लक्ष्यं कुर्वन्ति, यत् भारित-हैङ्ग-चिन्-अप-काले प्रयुक्तेषु प्राथमिक-मांसपेशीषु अन्यतमम् अस्ति, तस्मात् बाइसेप्-बलं वर्धयित्वा भवतः चिन्-अप-प्रदर्शने सुधारः भवति