स्मिथ संकीर्ण पङ्क्तिः

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Mašin ng Smith

ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथ संकीर्ण पङ्क्तिः

स्मिथ संकीर्णपङ्क्तिः एकः बलप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, बाहुस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति । इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति, विशेषतः येषां उद्देश्यं स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीपरिभाषा च सुधारयितुम् अस्ति। स्मिथ संकीर्णपङ्क्तयः भवतः व्यायामदिनचर्यायां समावेशः भवतः आकर्षणशक्तिं वर्धयितुं, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, भवतः रूपं सिद्धं कर्तुं नियन्त्रितवातावरणं च प्रदातुं शक्नोति, येन स्वस्य फिटनेस-पद्धतिं अनुकूलितुं इच्छुकानां कृते बहुमूल्यं परिवर्तनं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथ संकीर्ण पङ्क्तिः

• स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् संकीर्णं कृत्वा हस्तौ हस्तपरिग्रहेण पट्टिकां गृह्यताम् ।
• शेषेभ्यः मुक्तुं शलाकाम् उत्थापयन्तु, ततः कोणौ नमयित्वा स्कन्धपट्टिकाः एकत्र आकृष्य ऊर्ध्ववक्षःस्थलं प्रति अवनयन्तु
• पृष्ठस्नायुषु निपीड्य यदा बारः वक्षःस्थलस्तरस्य भवति तदा क्षणं विरामं कुर्वन्तु।
• शनैः शनैः बाहून् प्रसारयन्तु यत् पट्टिकां प्रारम्भिकस्थानं प्रति प्रत्यागन्तुं शक्नुवन्ति, गतिं नियन्त्रयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु तथा च भारः भवन्तं अग्रे न आकर्षयितुं ददाति

በትኩርቱ መስራት स्मिथ संकीर्ण पङ्क्तिः

• सम्यक् पकडः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः हस्ताः पट्टिकायां सम्यक् स्थापिताः सन्ति। स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् संकीर्णाः हस्ताः भवेयुः । विस्तृततरपरिग्रहेण अप्रभावी व्यायामः सम्भाव्यः चोटः च भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : द्रुतगतिः, झटकायुक्तानि गतिः परिहरन्तु । अस्य अभ्यासस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं कुञ्जी मन्दं, नियन्त्रितरीत्या करणीयम् । दण्डं वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्तु, एकं सेकण्डं यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु । एतेन न केवलं मांसपेशीनां तनावः वर्धते अपितु चोटः अपि न भवति ।
• श्वसनविधिः : सम्यक् श्वसनं कर्तुं स्मर्यताम्। यथा यथा भवन्तः शलाकं वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्ति तथा निःश्वासं कुर्वन्तु

स्मिथ संकीर्ण पङ्क्तिः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथ संकीर्ण पङ्क्तिः?

आम्, आरम्भकाः स्मिथ संकीर्णपङ्क्तिव्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु प्रारम्भे लघुभारस्य उपयोगः, चोटस्य परिहाराय समुचितरूपेण केन्द्रीकरणं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति । प्रथमेषु कतिपयेषु वारेषु प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गन्तुकः पर्यवेक्षणं करोति चेत् अपि सहायकं भवति यत् भवन्तः व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति। कस्यापि व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् शीतलं कर्तुं च सर्वदा स्मर्यताम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथ संकीर्ण पङ्क्तिः?

• स्मिथ मशीन बेन्ट्-ओवर रो इति एकः भिन्नता अस्ति या मध्यपृष्ठस्य मांसपेशिनां, विशेषतः लैटिसिमस् डोर्सी इत्यस्य लक्ष्यं करोति ।
• अण्डरहैण्ड् स्मिथ मशीन पङ्क्तिः एकः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् स्वस्य हस्ततलयोः उपरि मुखं कृत्वा बारं गृह्णाति, निम्न-लैट्स्, बाइसेप्स् च अधिकं लक्ष्यं करोति ।
• Wide Grip Smith Machine Row इति एकः भिन्नता अस्ति या पृष्ठस्य उपरितनं स्कन्धस्य च मांसपेशिनां अधिकं तीव्रतापूर्वकं लक्ष्यं करोति ।
• एक-बाहु-स्मिथ-यन्त्र-पङ्क्तिः एकः भिन्नता अस्ति या भवन्तं स्वस्य पृष्ठस्य प्रत्येकं पार्श्वे व्यक्तिगतरूपेण ध्यानं दातुं शक्नोति, संतुलितं शक्तिं मांसपेशी-वृद्धिं च प्रवर्धयति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथ संकीर्ण पङ्क्तिः?

• पुल-अप अन्यः लाभप्रदः अभ्यासः अस्ति यः स्मिथ संकीर्णपङ्क्तौ पूरकः अस्ति । न केवलं समानान् मांसपेशिनां कार्यं करोति, अपितु द्विचक्रिका-अग्रभुज-स्नायुषु अपि संलग्नं करोति, समग्रशरीरस्य उपरितन-शरीरस्य शक्तिं सहनशक्तिं च वर्धयति ।
• Seated Cable Row इति अभ्यासः Smith Narrow Row इत्यस्य अपि पूरकः अस्ति । यद्यपि एतत् समानपृष्ठस्नायुषु लक्ष्यं करोति तथापि उपविष्टस्य स्थितिः एतान् मांसपेशिन् अधिकतया पृथक् कर्तुं साहाय्यं करोति, मांसपेशीपरिभाषायां, शक्तिं च सुधरयति ।