भारित मांसपेशी अप

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Timbang

ወር ከ ገጹ መሠረት भारित मांसपेशी अप

भारित मांसपेशी अप एकः उन्नतः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः पारम्परिकमांसपेशी अपं प्रति अतिरिक्तभारं समावेश्य शरीरस्य उपरितनशक्तिं, सहनशक्तिं, मांसपेशीपरिभाषां च वर्धयति इदं अनुभविनां क्रीडकानां वा फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति ये पूर्वमेव मूलभूत-मांसपेशी-उत्थापन-विषये निपुणाः सन्ति, ते च अधिकं चुनौतीपूर्णं व्यायामं इच्छन्ति। भवतः दिनचर्यायां भारित-मांसपेशी-अप-इत्यस्य समावेशः पठारं भङ्गयितुं, समग्र-एथलेटिक-प्रदर्शने सुधारं कर्तुं, शरीरस्य उपरितन-भागे मांसपेशी-द्रव्यमानं वर्धयितुं च सहायकः भवितुम् अर्हति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ भारित मांसपेशी अप

• हस्तद्वयेन पुल-अप-पट्टिकां गृहीत्वा, मिथ्या-परिग्रहस्य उपयोगेन (दण्डस्य उपरि कटिबन्धाः) पूर्णतया विस्तारितं लम्बयन्तु ।
• द्रुतगत्या शरीरं उपरि आकर्षयन्तु, वक्षःस्थलेन नेतृत्वं कुर्वन्तु तथा च कटिबन्धं दण्डस्य उपरि संक्रमणं कुर्वन्तु येन भवतः शरीरं बाहून् ऋजुं कृत्वा दण्डस्य उपरि भवति।
• नियन्त्रितगत्या आरम्भस्थानं प्रति पुनः अधः अधः स्थापयन्तु, अग्रिमपुनरावृत्तिः आरभ्यतुं पूर्वं बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• भवतः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे रूपं नियन्त्रणं च निर्वाहयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት भारित मांसपेशी अप

• सम्यक् तकनीकः : भारितमांसपेशी-उत्थापनं प्रभावीरूपेण कर्तुं एकः महत्त्वपूर्णः युक्तिः अस्ति यत् समीचीन-तकनीकस्य उपयोगः करणीयः । पूर्णगतिपरिधिप्रयोगः, शरीरं ऋजुं कृत्वा, डुलने वा किपिङ्गं वा परिहरितुं च अर्थः । बहवः जनाः पट्टिकायाः ​​उपरि गन्तुं गतिस्य उपयोगं कृत्वा त्रुटिं कुर्वन्ति, येन चोटः भवितुम् अर्हति, मांसपेशिनां च तावत् प्रभावीरूपेण संलग्नता न भवति
• क्रमिक प्रगतिः : अतिरिक्तभारं योजयितुं पूर्वं शरीरस्य भारस्य मांसपेशी-उत्थापनेन आरभ्यताम् । एकदा भवन्तः तन्त्रेण सह सहजतां प्राप्नुवन्ति तदा क्रमेण लघुवृद्ध्या भारं योजयन्तु येन मांसपेशिषु अतितनावः न भवति । गुरुभारं मा त्वरितम्; इदं सामान्यं त्रुटिं यस्य कारणेन गम्भीराः चोटाः भवितुम् अर्हन्ति।
• Spotter अथवा Trainer इत्यस्य उपयोगं कुर्वन्तु : विशेषतः

भारित मांसपेशी अप ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ भारित मांसपेशी अप?

Weighted Muscle Up इति अत्यन्तं उन्नतः व्यायामः अस्ति यस्य कृते बहु शक्तिः, नियन्त्रणं, तकनीकः च आवश्यकाः भवन्ति । इदं सामान्यतया आरम्भकानां कृते न अनुशंसितं ये केवलं स्वस्य फिटनेस-यात्रायाः आरम्भं कुर्वन्ति। आरम्भकाः स्वस्य शक्तिं, तकनीकं च निर्मातुं मूलभूतशक्तिप्रशिक्षणेन, शरीरस्य भारव्यायामैः च आरभणीयाः । पुल-अप, डिप्, पुश-अप इत्यादयः व्यायामाः महान् आरम्भबिन्दवः सन्ति । एतेषु निपुणतां प्राप्त्वा ते मांसपेशी उपरि इत्यादिषु अधिकेषु उन्नतव्यायामेषु गन्तुं शक्नुवन्ति । एकदा ते नियमितरूपेण मांसपेशी-उत्थापनेन सहजतां प्राप्नुवन्ति तदा ते भारं योजयितुं विचारयितुं शक्नुवन्ति । परन्तु चोटं न भवेत् इति क्रमेण तत् कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। एतादृशान् उन्नतव्यायामान् कुर्वन् प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी स्पोटरः भवितुं अपि अनुशंसितम्, विशेषतः यदा केवलं आरम्भः भवति। स्मर्यतां, सर्वेषां फिटनेसयात्रा भिन्ना भवति। भवतः शरीरस्य वचनं श्रुत्वा स्वगत्या प्रगतिः कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। सुरक्षा सर्वदा प्रथमा प्राथमिकता भवितुमर्हति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት भारित मांसपेशी अप?

• नूपुरभारेन सह भारितमांसपेशी: अस्मिन् भिन्नतायां कठिनतां वर्धयितुं नूपुरभारं धारयन्ते सति मानकमांसपेशीं उपरि करणं भवति
• Weighted Vest Muscle Up: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः प्रतिरोधं वर्धयितुं भारित वेस्ट् धारयन् मांसपेशीं अप कुर्वन्ति ।
• प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह भारितमांसपेशी अप : अस्मिन् भिन्नतायां व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयितुं प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह मांसपेशीं उपरि प्रदर्शनं भवति
• डम्बलसहितं भारितम् मांसपेशी अप : अस्मिन् भिन्नतायां अतिरिक्तभारं योजयितुं प्रत्येकस्मिन् हस्ते डम्बलं धारयन् मांसपेशीं उपरि प्रदर्शनं भवति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች भारित मांसपेशी अप?

• डुबकी अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः Weighted Muscle Ups इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः ते मुख्यतया त्रिकोणः, वक्षःस्थलः, स्कन्धस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन मांसपेशीयाः उपरि धक्कायितुं चरणः सुधरति
• अन्तिमे, Barbell Overhead Press स्कन्धस्य बाहुस्य च शक्तिं विकसयित्वा भवतः Weighted Muscle Up प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्नोति, यत् pull-up तः muscle up मध्ये dip यावत् संक्रमणचरणस्य कृते महत्त्वपूर्णम् अस्ति