मेरुदण्ड खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት मेरुदण्ड खिंचाव
स्पाइन स्ट्रेच् एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः लचीलतां प्रवर्धयति, मेरुदण्डं विसंपीडयति, मुद्रां सुधारयितुं च साहाय्यं करोति । इदं तेषां व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति ये दीर्घघण्टाः उपविष्टाः भवन्ति, ये पृष्ठस्य चोटतः स्वस्थाः भवन्ति, अथवा यः कोऽपि स्वस्य समग्रमेरुदण्डस्य स्वास्थ्यं वर्धयितुम् इच्छति। एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा पृष्ठवेदना न्यूनीकर्तुं, मेरुदण्डे तनावः न्यूनीकर्तुं, शरीरस्य संरेखणं गतिशीलतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ मेरुदण्ड खिंचाव
- स्कन्धोन्नतिं कृत्वा बाहून् ऋजुं पुरतः प्रसारयन्तु, स्कन्धान् अधः कर्णात् दूरं च स्थापयन्तु ।
- गभीरं निःश्वासं गृहीत्वा निःश्वासं गच्छन् पृष्ठतः भित्तितः मेरुदण्डं छित्त्वा कल्पयित्वा शिरःशिखरात् अग्रे गोलीकरणं आरभत
- यावत् हस्ताः भवतः पादाङ्गुलीषु प्रति न गच्छन्ति, अथवा यावत् भवतः कृते आरामदायकं भवति तावत् यावत् अग्रे कुञ्चितं कुर्वन्तु, भवतः उदरं आकृष्य स्थापयन्तु येन भवतः पृष्ठस्य अधःभागे सुन्दरं खिन्नता भवति
- शनैः शनैः पुनः आरम्भस्थानं यावत् पुनः रोल कृत्वा एकैकं कशेरुकं पुनः स्तम्भयित्वा यथा इष्टं व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት मेरुदण्ड खिंचाव
- नियन्त्रितगतिः : आन्दोलनस्य माध्यमेन त्वरितगतिम् परिहरन्तु। मेरुदण्डविस्तारः शनैः नियन्त्रणेन च कारयेत् । निःश्वासं गच्छन् मेरुदण्डस्य उपरितः अधः कुञ्चितुं आरभत, प्रत्येकं कशेरुकं एकैकं पुरतः नमति इति कल्पयित्वा । एतेन भवन्तः यथार्थतया मेरुदण्डं प्रसारयन्ति न तु केवलं नितम्बेषु निलम्बन्ते इति सुनिश्चितं भविष्यति ।
- अतितनावं परिहरन्तु : भवतः शरीरस्य वचनं श्रोतुं महत्त्वपूर्णं भवति तथा च अतितनावं परिहरन्तु, येन चोटः भवितुम् अर्हति। पादौ आकृष्य पृष्ठं वा अतिशयेन गोलं कृत्वा शरीरं गभीरतरं खिन्नं कर्तुं बाध्यं कर्तुं न प्रयतस्व । खिन्नः आरामदायकः भवेत्, भवन्तः मृदुकर्षणं च अनुभवेयुः
मेरुदण्ड खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ मेरुदण्ड खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः Spine Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु तेषां सौम्यसंस्करणेन आरभ्य क्रमेण तीव्रता वर्धनीया यथा यथा तेषां लचीलता, बलं च सुधरति । इदमपि महत्त्वपूर्णं यत् आरम्भकाः चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपं शिक्षन्ति। तेषां कृते प्रशिक्षितव्यावसायिकस्य मार्गदर्शनेन एतत् व्यायामं कर्तुं लाभप्रदं भवेत्, यथा शारीरिकचिकित्सकस्य वा प्रमाणितयोगस्य वा पिलेट्स्-प्रशिक्षकस्य वा।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት मेरुदण्ड खिंचाव?
- स्थायि मेरुदण्डस्य खिन्नता : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः ऊर्ध्वं तिष्ठन्ति, ततः कटिभागे अग्रे नमन्ति, येन मेरुदण्डं तानयितुं शिरः बाहू च तलम् प्रति लम्बन्ते
- Supine Spine Stretch: अस्मिन् पृष्ठे शयनं कृत्वा जानुभ्यां वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयितुं, मेरुदण्डस्य तानार्थं पार्श्वतः पार्श्वे मन्दं डोलितुं च भवति
- बालस्य मुद्रा मेरुदण्डस्य खिन्नता : अस्मिन् योगमुद्रे एड़िषु उपविष्टः भवति, ततः यावत् ललाटः तलम् न स्पृशति तावत् अग्रे नत्वा मेरुदण्डं तानयति।
- बिल्ली-गौ मेरुदण्डस्य खिन्नता : अस्मिन् योग-मुद्रायां चतुर्णां पादौ स्थातुं, ततः क्रमेण मेरुदण्डं तानयितुं पृष्ठं कमानं कृत्वा गोलीकरणं च भवति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች मेरुदण्ड खिंचाव?
- बालस्य मुद्रा मेरुदण्डस्य खिञ्चनस्य अपि पूरकं भवति यतोहि पृष्ठस्य मांसपेशिनां लम्बनं ताननं च करोति, मेरुदण्डस्य पार्श्वे रक्तसञ्चारं सुदृढं करोति, पृष्ठस्य कण्ठस्य च वेदनाया: निवारणे सहायकं भवति
- ब्रिज पोज अन्यः व्यायामः अस्ति यः स्पाइन स्ट्रेच् इत्यनेन सह सम्यक् कार्यं करोति यतः पृष्ठस्य मांसपेशिनां मेरुदण्डस्य च सुदृढीकरणं करोति, मेरुदण्डस्य संरेखणं सुदृढं करोति, समग्रं पृष्ठस्य लचीलतां च वर्धयति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች मेरुदण्ड खिंचाव
- शरीरस्य भारस्य पृष्ठव्यायामः
- स्पाइन स्ट्रेच वर्कआउट
- पृष्ठं सुदृढीकरणव्यायामाः
- पृष्ठस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- मेरुदण्डस्य खिंचावस्य दिनचर्या
- पृष्ठवेदनायाः कृते गृहव्यायामाः
- Spine Stretch व्यायामस्य लाभः
- Spine Stretch व्यायामः कथं करणीयः
- शरीरस्य भारस्य मेरुदण्डस्य व्यायामः
- पृष्ठवेदनानिवारणव्यायाम।