कुर्सीयां स्टेप-अप
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት कुर्सीयां स्टेप-अप
Step-up on Chair व्यायामः अत्यन्तं लाभप्रदः निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः चतुर्भुजं, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च लक्ष्यं करोति, तथैव संतुलनं समन्वयं च सुधरयति। इदं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकानां कृते आरभ्य शक्तिनिर्माणं कर्तुम् इच्छन्तीनां उन्नतानां क्रीडकानां कृते ये स्वस्य कार्यात्मकं फिटनेसं वर्धयितुम् इच्छन्ति। जनाः हृदयरोगस्य स्वास्थ्यं वर्धयितुं, मांसपेशीनां स्वरं सुधारयितुम्, समग्रशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं च अस्य व्यायामस्य स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति, एतत् सर्वं विशेषव्यायामशालासाधनस्य आवश्यकतां विना।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ कुर्सीयां स्टेप-अप
- पादौ नितम्बविस्तारं कृत्वा कुर्सीम् अभिमुखीकृत्य ऊर्ध्वं तिष्ठतु।
- दक्षिणपादेन कुर्सीम् उपरि गच्छन्तु, वामपादं दक्षिणेन सह मिलितुं आनयन् अधः निपीडयन्तु अतः भवन्तः कुर्सिषु स्थिताः सन्ति।
- सावधानीपूर्वकं दक्षिणपादेन आरभ्य वामपादं अधः आनयन् दक्षिणपादेन सह मिलित्वा मूलस्थायिस्थानं प्रति गच्छन्तु ।
- पुनः पुनः एतत् गतिं कुर्वन्तु, प्रत्येकं समये अग्रपादं क्रमेण कृत्वा शरीरस्य उभयतः सन्तुलितं व्यायामं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት कुर्सीयां स्टेप-अप
- सम्यक् रूपम् : दक्षिणेन पादेन कुर्सीम् उपरि पदानि स्थापयन्तु, वामपादं दक्षिणेन मिलितुं आनयन् अधः निपीडयन्तु अतः भवन्तः कुर्सिषु स्थिताः सन्ति। वक्षःस्थलं उत्थापितं पृष्ठं च ऋजुं कुर्वन्तु। अग्रे अवलम्बनं कुब्जं वा परिहरन्तु यतः एतेन पृष्ठस्य चोटः भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : दक्षिणपादेन पुनः अधः गच्छन्तु, तदनन्तरं वामभागेन गच्छन्तु येन भवन्तः पुनः आरम्भस्थाने सन्ति। भवतः गतिं नियन्त्रयितुं महत्त्वपूर्णं भवति तथा च चोटं परिहरितुं व्यायामं न त्वरितम्। परिहर्तव्याः सामान्याः त्रुटयः : १.
- अशुद्धं पादस्थापनम् : यदा भवन्तः उपरि गच्छन्ति तदा भवतः सम्पूर्णः पादः कुर्सीयाम् अस्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। केवलं भवतः पादस्य भागं स्थापयित्वा...
कुर्सीयां स्टेप-अप ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ कुर्सीयां स्टेप-अप?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Step-up on Chair व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि तेषां उपयोगं कुर्वन्ति कुर्सी दृढं स्थिरं च इति सुनिश्चितं कर्तव्यं यत् किमपि चोटं न भवेत्। तेषां आरम्भः अपि मन्दगत्या, आवश्यकतानुसारं न्यूनतया च उच्छ्रायेन करणीयम्, यथा यथा ते अधिकं सहजतां बलवन्तः च भवन्ति तथा तथा क्रमेण तीव्रताम् वर्धयन्तु यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, तनावस्य वा चोटस्य वा परिहाराय रूपे, तकनीके च ध्यानं दातुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት कुर्सीयां स्टेप-अप?
- पार्श्व-पद-अप : सीधा उपरि पदानि स्थापयितुं स्थाने भवन्तः बहिः ऊरुं ग्लूट्स् च लक्ष्यं कृत्वा कुर्सीपार्श्वे पदानि स्थापयन्ति ।
- डम्बल-सहितं स्टेप-अप : स्टेप-अप-करणं कुर्वन् डम्बल-युग्मं धारयितुं अतिरिक्तं प्रतिरोधं योजयति, येन व्यायामः अधिकं चुनौतीपूर्णः भवति ।
- विस्फोटक-चरणम् : अस्मिन् भिन्नतायां कुर्सीयाम् उपरि पदानि स्थापयितुं द्रुत-शक्तिशाली गतिः, हृदय-तीव्रता वर्धते, विद्युत्-उत्पादने कार्यं च भवति
- रिवर्स स्टेप-अप : कुर्सीयाम् उपरि पदानि स्थापयितुं स्थाने भवन्तः कुर्सीतः आरभ्य पृष्ठतः अधः गच्छन्ति, येन मांसपेशीनां सनकी संकोचनं भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች कुर्सीयां स्टेप-अप?
- स्क्वाट्स् : स्क्वाट्स् स्टेप-अप्स इत्यस्य समानान् मांसपेशीसमूहान् - चतुर्भुजः, ग्लूटियसः, हैम्स्ट्रिंग् च - नियोजयति । ते अधोशरीरस्य सुदृढीकरणे अपि च लचीलतां वर्धयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति, कुर्सीयां स्टेप-अप-लाभानां पूरकं भवन्ति ।
- वत्स-उत्थापनम् : एते विशेषतया वत्स-स्नायुषु लक्ष्यं कुर्वन्ति, ये अपि स्टेप-अप-काले नियोजिताः भवन्ति । एतेन व्यायामेन वत्साः सुदृढाः कृत्वा भवन्तः स्वस्य स्टेप-अप-प्रदर्शनं समग्रतया च निम्नशरीरस्य शक्तिं च सुधारयितुं शक्नुवन्ति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች कुर्सीयां स्टेप-अप
- ऊरुणां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- चतुर्भुज सुदृढीकरण व्यायाम
- चेयर वर्कआउट् इत्यत्र स्टेप-अप
- ऊरु टोनिंग व्यायाम
- चतुर्भुजस्य कृते गृहे एव व्यायामाः
- पादौ कृते शरीरस्य भारस्य वर्कआउट्
- ऊरुणां कृते कुर्सीव्यायामः
- पादस्नायुषु स्टेप-अप व्यायामाः
- कुर्सी सह चतुर्भुज व्यायाम
- शरीरस्य भारस्य ऊरुबलवर्धनस्य व्यायामाः