बाहुः उपरि पूर्णः सिट-अप

• ስተቃይና: Maarek., Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Erector Spinae, Iliopsoas, Rectus Abdominis
• ሁለተኛ ምልከት: Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major

ወር ከ ገጹ መሠረት बाहुः उपरि पूर्णः सिट-अप

Arms Overhead Full Sit-up इति एकः व्यापकः कोरव्यायामः अस्ति यः उदरस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति, लचीलतां सुदृढं करोति, समग्रशरीरस्य संतुलनं च वर्धयति इदं कस्यापि फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति, आरम्भकानां कृते उन्नत-क्रीडकानां कृते, ये सशक्तं, स्थिरं कोरं निर्मातुं पश्यन्ति । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतोहि एषः न केवलं कोर-शक्तिं वर्धयति, अपितु मुद्रासुधारं, पृष्ठवेदना न्यूनीकर्तुं, एथलेटिक-प्रदर्शनं वर्धयितुं च सहायकं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बाहुः उपरि पूर्णः सिट-अप

• बाहून् प्रसारयित्वा उदरस्नायुषु नियोजयित्वा कटिभागे नत्वा ऊर्ध्वशरीरं भूमौ उत्थापयितुं आरभत ।
• बाहून् ऋजुं कर्णैः सह संरेखितं च कृत्वा ऊर्ध्वशरीरं यावत् पूर्णतया उपविष्टस्थाने न भवति तावत् यावत् उत्थापनं कुर्वन्तु ।
• एतत् क्षणं यावत् धारयन्तु, भवतः कोरस्नायुः नियोजिताः एव तिष्ठन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः शरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् अवनमयतु, सम्पूर्णे गतिषु बाहून् शिरसि प्रसारितं कृत्वा । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት बाहुः उपरि पूर्णः सिट-अप

• सम्यक् रूपं निर्वाहयन्तु : अस्य अभ्यासस्य कृते पृष्ठे समतलं शयनं कृत्वा बाहून् शिरसि प्रसारयित्वा आरभत। उपविश्य बाहून् कर्णयोः सङ्गतिं कुर्वन्तु । बाहुभिः कण्ठं शिरः वा आकर्षयितुं सामान्यदोषं परिहरन्तु, येन तनावः भवितुम् अर्हति । अपि तु शरीरस्य उत्थानार्थं उदरस्य मांसपेशिनां उपयोगे ध्यानं दत्तव्यम् ।
• स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : अन्यः सामान्यः त्रुटिः सिट्-अप-द्वारा त्वरितम् अस्ति । व्यायामं मन्दं, नियन्त्रितरूपेण कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एतेन न केवलं भवन्तः सम्यक् मांसपेशीसमूहान् कार्यं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति अपितु चोटस्य जोखिमः अपि न्यूनीकरोति । भवतः इव मन्दं मन्दं पुनः तलम् अधः अवनयतु

बाहुः उपरि पूर्णः सिट-अप ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बाहुः उपरि पूर्णः सिट-अप?

आम्, आरम्भकाः Arms Overhead Full Sit-up व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां कृते एतत् चुनौतीपूर्णं भवितुम् अर्हति यतोहि एतस्य कृते कोरबलस्य निश्चितस्तरस्य आवश्यकता भवति। Arms Overhead Full Sit-up इत्यादिषु अधिक उन्नतविविधतासु प्रगतिः कर्तुं पूर्वं कोरशक्तिं निर्मातुं मूलभूत-सिट-अप-अथवा क्रन्च्-इत्यनेन आरम्भः करणीयः इति अनुशंसितम् यथासर्वदा, चोटं परिहरितुं समुचितरूपस्य, तकनीकस्य च उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति। यदि कश्चित् असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि तत्क्षणमेव व्यायामं स्थगयेत् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बाहुः उपरि पूर्णः सिट-अप?

• The Medicine Ball Overhead Sit-up : अस्मिन् विविधतायां औषधकन्दुकं हस्तद्वयेन धारयितुं भवति । भवन्तः जानुभ्यां नतम्, पादयोः समतलं, औषधकन्दुकं च शिरसि धारयित्वा पृष्ठे शयनं कृत्वा आरभन्ते । यथा यथा भवन्तः उपरि उपविशन्ति तथा तथा कन्दुकं शिरः उपरि स्थापयन्तु ततः पृष्ठं अधः अधः कुर्वन्तु।
• रूसी ट्विस्ट् सिट-अप : नियमित-सिट-अप इत्यस्य समाने स्थाने आरभत, परन्तु यथा यथा उपरि आगच्छति तथा तथा स्वस्य धड़ं एकपार्श्वे विवर्तयतु, ततः पृष्ठं अधः अधः कुर्वन्तु। अग्रिमे उपविष्टे कूपं परं पार्श्वे विवर्त्यताम् । एषा विविधता कोरस्य अतिरिक्तं तिर्यक् अपि नियोजयति ।
• The Weighted Overhead Sit-up: एतत् विविधता अस्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बाहुः उपरि पूर्णः सिट-अप?

• रूसी-मोड़ाः : रूसी-मोड़ाः तिर्यक्-मांसपेशीनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, ये आर्म्स्-ओवरहेड्-पूर्ण-सिट-अप-काले घूर्णन-गति-सहायं कुर्वन्ति, येन समग्र-उदरस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुं साहाय्यं भवति
• पादौ उत्थापनम् : पादौ उत्थापनं निम्न उदरस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति, ये Arms Overhead Full Sit-up इत्यस्य ऊर्ध्वगतिस्य समये नियोजिताः भवन्ति, अतः व्यायामस्य समग्रप्रभावशीलतायां सुधारः भवति