बाघ पुच्छ पेरोनियल
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बाघ पुच्छ पेरोनियल
टाइगर टेल् पेरोनियल व्यायामः एकः लाभप्रदः वर्कआउट् अस्ति यः पेरोनियल मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् पादौ शक्तिं, लचीलतां, समग्रतया निम्नाङ्गस्य कार्यं च वर्धयितुं साहाय्यं करोति विशेषतया क्रीडकानां, धावकानां, अथवा यः कोऽपि स्वगतिशीलतां सुधारयितुम् इच्छति, पादसम्बद्धानि चोटानि निवारयितुं च इच्छति तस्य कृते उपयुक्तम् अस्ति । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतोहि एतत् मांसपेशीनां कठिनतां न्यूनीकर्तुं, कार्यप्रदर्शने सुधारं कर्तुं, उत्तमसन्तुलनं स्थिरतां च योगदानं दातुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बाघ पुच्छ पेरोनियल
- ततः दक्षिणहस्तेन अधः गत्वा दक्षिणपादस्य बहिः पादं ऋजुं कृत्वा गृह्यताम् ।
- मन्दं पादं शरीरं प्रति आकर्षितुं आरभत, वत्सस्य शिनस्य च बहिः खिन्नतां अनुभवन्, एषा भवतः पेरोनियलस्नायुः अस्ति।
- प्रायः २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् खिञ्चनं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः पादं मूलस्थानं प्रति मुञ्चन्तु ।
- वामपादेन अपि एतादृशीमेव प्रक्रियां कुर्वन्तु, उत्तमफलार्थं प्रत्येकं पार्श्वे ३-५ वारं एतत् व्यायामं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बाघ पुच्छ पेरोनियल
- क्रमिकदबावः : प्रारम्भे अधिकं दबावं न प्रयोजयन्तु। लघुचापेन आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः शरीरं संवेदनायाः अभ्यस्तं भवति। एकदा एव अधिकं दबावं कृत्वा असुविधा वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : रोलरं शनैः शनैः स्वस्य पादौ उपरि अधः च चालयन्तु, जानुतः अधः एव नूपुरस्य उपरि एव । गतिः नियन्त्रिता स्थिरा च भवेत्। झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु, येन मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
- सुसंगतः अभ्यासः : व्याघ्पुच्छस्य पेरोनियलस्य निष्पादने स्थिरता प्रमुखा अस्ति । उत्तमं परिणामं द्रष्टुं नियमितदिनचर्यायाः भागं कुर्वन्तु। तथापि अति परिहरन्तु
बाघ पुच्छ पेरोनियल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बाघ पुच्छ पेरोनियल?
आम्, आरम्भकाः टाइगर टेल् पेरोनियल व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सरलं व्यायामं यस्मिन् फेनरोलरस्य अथवा तत्सदृशस्य साधनस्य उपयोगः भवति यत् पेरोनियल-स्नायुषु मालिशं कृत्वा तानयितुं शक्यते, ये अधः पादस्य बहिः धावन्ति तथापि, यथा कस्यापि व्यायामस्य, आरम्भकानां कृते महत्त्वपूर्णं यत् ते मन्दं आरभन्ते तथा च सुनिश्चितं कुर्वन्ति यत् ते चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति। व्यायामे यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि तत् तत्क्षणमेव निवर्तनीयम् । प्रशिक्षितव्यावसायिकस्य मार्गदर्शनेन एतत् अभ्यासं कर्तुं आरम्भकानां कृते लाभप्रदं भवेत् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बाघ पुच्छ पेरोनियल?
- अन्यत् विविधता लघुव्याघ्रपुच्छपेरोनियलं भवितुम् अर्हति, यत् तेषां क्रीडकानां कृते विनिर्मितम् अस्ति येषां समर्थनस्य आवश्यकता वर्तते परन्तु गतिं चपलतां च निर्वाहयितुम् अपि आवश्यकम् अस्ति ।
- तृतीयः विविधता Adjustable Tiger Tail Peroneal इति भवितुम् अर्हति, यत् उपयोक्तृभ्यः स्वस्य आरामस्य समर्थनस्य च आवश्यकतानुसारं फिट् अनुकूलितं कर्तुं शक्नोति ।
- चतुर्थः विविधता बालरोगव्याघ्पुच्छपरोनियलः भवितुम् अर्हति, यः विशेषतया बालकानां किशोराणां च कृते विनिर्मितः अस्ति ये पेरोनियलस्थितिभिः सह निबद्धाः सन्ति ।
- पञ्चमः भिन्नता जलरोधकव्याघ्रपुच्छपेरोनियलः भवितुम् अर्हति, यः जलक्रीडासु भागं गृह्णन्तः व्यक्तिनां कृते डिजाइनं कृतम् अस्ति अथवा दैनन्दिनक्रियाकलापानाम् जलरोधकविकल्पस्य आवश्यकता भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बाघ पुच्छ पेरोनियल?
- टखने विवर्तनव्यायामाः : एते विशेषतया पेरोनियल मांसपेशीनां लक्ष्यं कृत्वा टखने स्थिरतां गतिशीलतां च सुधारयन्ति, एतत् पेरोनियल मांसपेशीनां समग्रं कार्यं लचीलतां च वर्धयित्वा टाइगर टेल् पेरोनियलस्य पूरकं भवति।
- फोम रोलिंग् : एषः व्यायामः लचीलतां सुधारयितुम् अपि च निम्नपदस्य मांसपेशीनां तनावं न्यूनीकर्तुं सहायकः भवति, पेरोनियल मांसपेशीषु किमपि जकड़नं वा असुविधां वा न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कृत्वा टाइगर टेल् पेरोनियलस्य पूरकं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बाघ पुच्छ पेरोनियल
- "टाइगर टेल पेरोनियल वर्कआउट"।
- "वत्सानां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः"।
- "वत्सानां सुदृढीकरणव्यायामाः" ।
- "अधः पादाः कृते गृहे वर्कआउट्"।
- "शरीरस्य वत्सस्य व्यायामः" ।
- "पेरोनियल मांसपेशी व्यायाम"।
- "व्याघ्रपुच्छव्यायाम"।
- "नो-उपकरणं वत्स वर्कआउट"।
- "पेरोनियल सुदृढीकरण कसरत"।
- "व्याघ्रपुच्छ पेरोनियल शरीरभार व्यायाम"।