नूपुरवृत्तानि
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት नूपुरवृत्तानि
नूपुरवृत्ताः एकः सरलः तथापि प्रभावी व्यायामः अस्ति यः नूपुरस्य गतिशीलतां वर्धयति, परिसञ्चरणं वर्धयति, नूपुरस्य चोटं निवारयितुं च सहायकं भवति । सर्वेषां कृते, विशेषतः क्रीडकानां व्यक्तिनां च कृते परिपूर्णम् अस्ति ये स्वस्य दैनन्दिनकार्यक्रमे बहु तिष्ठन्ति वा चलन्ति वा। लचीलतां वर्धयितुं, संतुलनं सुधारयितुम्, नूपुरस्य मोचस्य, तनावस्य च जोखिमं न्यूनीकर्तुं जनाः तत् कर्तुम् इच्छन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ नूपुरवृत्तानि
- एकं पादं ऋजुं कृत्वा पादं शिथिलं कृत्वा भूमौ उत्थापयतु।
- भवतः नूपुरं वृत्तगत्या चालयितुं आरभत, प्रायः १० तः १५ वृत्तानि यावत् घण्टायाः दिशि परिभ्रमन्तु ।
- ततः, अन्यं १० तः १५ वृत्तं यावत् स्वस्य नूपुरं घड़ीयानस्य विपरीतदिशि परिभ्रमन् दिशां परिवर्तयन्तु ।
- पादं पुनः आरम्भस्थाने अधः कृत्वा अन्येन पादेन पुनः पदानि पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት नूपुरवृत्तानि
- सम्यक् स्थितिः - पृष्ठं सीधां कृत्वा कुर्सीयां आरामेन उपविशन्तु। भूमौ पादं उत्थापयतु। यदि भवन्तः स्थिताः सन्ति तर्हि जानुनि नत्वा एकं पादं भूमौ उत्थापयितुं शक्नुवन्ति। अन्येषां मांसपेशिनां पतनं वा तनावः वा न भवतु इति व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं भवन्तः सन्तुलिताः स्थिराः च सन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
- नियन्त्रितगतिः : यदा भवन्तः स्वस्य नूपुरं परिभ्रमितुं आरभन्ते तदा गतिः नियन्त्रिता मन्दं च भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। शीघ्रं वा झटकायुक्तं वा गतिं परिहरन्तु यतः ते भवतः नूपुरे तनावं जनयितुं शक्नुवन्ति। परिहर्तव्याः सामान्याः त्रुटयः : १.
- व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् : एकः सामान्यः त्रुटिः व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् अस्ति, यत् अनुचितरूपं सम्भाव्यं चोटं च जनयितुं शक्नोति । मण्डलानि शनैः शनैः जानीतेव च अवश्यं कुर्वन्तु।
- सम्पूर्णपादस्य उपयोगः : अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् केवलं नूपुरस्य स्थाने सम्पूर्णं पादं चालयितुं शक्यते
नूपुरवृत्तानि ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ नूपुरवृत्तानि?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Ankle Circles व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः सरलः व्यायामः अस्ति यस्मिन् भवतः नूपुरं वृत्तगत्या परिभ्रमणं भवति । नूपुरस्य लचीलतां, बलं च सुधारयितुम् अयं महान् उपायः अस्ति, यत् विविधशारीरिकक्रियाणां कृते लाभप्रदं भवितुम् अर्हति । तथापि, यथा कस्यापि व्यायामस्य, चोटं निवारयितुं शनैः आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । यदि भवतः पूर्वं विद्यमानाः स्थितिः वा चिन्ता वा अस्ति तर्हि नूतनव्यायाम-दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं स्वास्थ्यसेवाव्यावसायिकेन वा योग्येन फिटनेस-प्रशिक्षकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት नूपुरवृत्तानि?
- उपविष्टः नूपुरः फ्लेक्स् कृत्वा बिन्दुः : उपविश्य पादं विस्तारयित्वा पादं शरीरं प्रति उपरि मोचयन्तु, ततः पादाङ्गुलीः शरीरात् दूरं दर्शयन्तु।
- नूपुरविपर्ययः विपर्ययः च : अस्मिन् भवतः पादं अन्तः भवतः अन्यपादं प्रति, ततः बहिः भवतः शरीरात् दूरं गमनम् अन्तर्भवति ।
- स्थित्वा पार्ष्णिं उत्थापयति : स्थित्वा भूमौ पार्ष्णिं उत्थापयन्तु ततः पुनः अधः अधः स्थापयन्तु, एतेन भवतः गुल्फयोः परितः मांसपेशिनां लक्ष्यं भवति ।
- नूपुरपम्पाः : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः स्वपादं उपरि अधः च चालयिष्यन्ति, यथा गैस-पैडलं दबावन्, एतत् उपविश्य वा शयनेन वा कर्तुं शक्यते ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች नूपुरवृत्तानि?
- अङ्गुष्ठस्य नलिका : अधोपादस्य अग्रे पादस्य उपरिभागे च मांसपेशिनां कार्यं कृत्वा अङ्गुष्ठस्य नलिका भवतः अधः पादस्य शक्तिं संतुलितं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, येन नूपुरवृत्तानि अधिकं प्रभावी भवन्ति तथा च चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति।
- एड़ि-चरणम् : एषः व्यायामः शिन्-स्नायुः सुदृढं करोति, ये पादस्य, नूपुरस्य च स्थिरतायै महत्त्वपूर्णाः सन्ति । एतेन समग्रं नूपुरबलं लचीलतां च सुदृढं कृत्वा नूपुरवृत्तानां पूरकं भवितुम् अर्हति, येन नूपुरवृत्तेषु परिभ्रमणं अधिकं प्रभावी भवति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች नूपुरवृत्तानि
- शरीरस्य भारस्य वत्सस्य व्यायामः
- नूपुर घुमाव कसरत
- वत्सबलवर्धनव्यायामाः
- शरीरस्य भारस्य नूपुरवृत्तानि
- नूपुर गतिशीलता व्यायाम
- अधो पादौ वर्कआउट्
- दृढवत्सानां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- नूपुरवृत्तस्य गतिः
- वत्साः शरीरस्य भारस्य व्यायामस्य टोनिङ्गं कुर्वन्ति
- वत्सस्नायुषु नूपुरपरिभ्रमणम्