उपविष्टः अङ्गुष्ठः पुल अकिलीस् खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት उपविष्टः अङ्गुष्ठः पुल अकिलीस् खिंचाव
सिटिङ्ग् टो पुल् अकिलेस् स्ट्रेच् इति एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः अकिलेस् कण्डरा तथा वत्सस्नायुषु लचीलापनं बलं च वर्धयितुं विनिर्मितः अस्ति उच्चप्रभावक्रियाकलापं कुर्वतां क्रीडकानां, धावकानां, व्यक्तिनां च कृते एषः आदर्शः व्यायामः अस्ति, परन्तु ये निषण्णाः सन्ति वा पादस्य वा पादस्य वा चोटात् स्वस्थतां प्राप्नुवन्ति तेषां कृते अपि एतत् लाभप्रदं भवितुम् अर्हति एतत् खिञ्चनं कृत्वा एथलेटिक-प्रदर्शने सुधारं कर्तुं, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं, पुनर्प्राप्ति-प्रक्रियायां च सहायतां कर्तुं शक्नोति, येन एतत् कस्यापि फिटनेस-पुनर्वास-कार्यक्रमस्य बहुमूल्यं परिवर्तनं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उपविष्टः अङ्गुष्ठः पुल अकिलीस् खिंचाव
- दक्षिणजानुं नमयित्वा दक्षिणपादतलं वाम ऊरुस्य अन्तः स्थापयन्तु ।
- हस्तद्वयेन प्रसारणं कृत्वा वामपादं ग्रहीतुं प्रयतस्व, यदि पादं प्राप्तुं न शक्यते तर्हि सहायतार्थं पादस्य परितः वेष्टितं तौलिकां वा पट्टिकां वा उपयुज्यताम्।
- पादं ऋजुं कृत्वा वामपादं मन्दं शरीरं प्रति आकर्षयन्तु, अकिलेस्-कण्डरायां वत्स-स्नायुषु च खिन्नतां अनुभवितव्यम्
- एतत् खिञ्चनं प्रायः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः मुक्तं कृत्वा अन्यपादं प्रति स्विच कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት उपविष्टः अङ्गुष्ठः पुल अकिलीस् खिंचाव
- मन्दं स्थिरं च : शनैः शनैः पादाङ्गुलीः प्राप्य मन्दं स्वं प्रति आकर्षयन्तु। न त्वरितम् न बलात् व्यायामं कुर्वन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् झटका वा अतिप्रबलतया आकर्षणं वा भवति, येन अकिलेस्-कण्डरायां तनावः भवितुम् अर्हति । अपि तु मन्दं स्थिरं आकर्षणं लक्ष्यं कुर्वन्तु यत् क्रमेण खिन्नतां वर्धयति ।
- भावनायां ध्यानं दत्तव्यम् : भवन्तः वत्सस्य, नूपुरस्य पृष्ठभागे च खिन्नतां अनुभवितव्याः, न तु वेदनाम्। यदि भवन्तः वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव खिञ्चनं स्थगयन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् वेदनाम् अनुभवन् अपि व्यायामं निरन्तरं कुर्वन्ति, येन चोटः भवितुम् अर्हति ।
- खिञ्चनं निर्वाहयन्तु : खिञ्चनं न्यूनातिन्यूनं १५ तः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः समानकालं यावत् आरामं कुर्वन्तु । एतत् २ तः ४ वारं पुनः कुर्वन्तु । निःश्वासं धारयितुं परिहरन्तु
उपविष्टः अङ्गुष्ठः पुल अकिलीस् खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उपविष्टः अङ्गुष्ठः पुल अकिलीस् खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Sitting Toe Pull Achilles Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं तुल्यकालिकं सरलं खिञ्चनं मुख्यतया अकिलेस्-कण्डरां, पादस्य अधोभागे मांसपेशिनां च लक्ष्यं करोति । अत्र कथं कर्तव्यम् इति दर्शितम् अस्ति : 1. पुरतः प्रसारितपादं कृत्वा चटके वा कालीनयुक्ते तलस्य उपरि उपविशन्तु। 2. एकं जानु नत्वा नतपादस्य पादं भूमौ स्थापयन्तु, येन जानु ऊर्ध्वं दिश्यते। 3. विस्तारितपादस्य पादाङ्गुलीः प्रसारयित्वा मन्दं स्वं प्रति आकर्षयन्तु। यदि भवन्तः पादाङ्गुलीषु न प्राप्नुवन्ति तर्हि भवन्तः साहाय्यार्थं पादौ परितः पाशीकृतं तौलिकां वा प्रतिरोधपट्टिकां वा उपयोक्तुं शक्नुवन्ति । 4. भवतः वत्से, अधोपादस्य पृष्ठभागे च खिन्नता अनुभवितव्या। 5. प्रायः 20-30 सेकण्ड् यावत् खिञ्चनं धारयन्तु, ततः पादौ स्विच कुर्वन्तु। स्मर्यतां, खिञ्चनं सौम्यं स्थापयितुं महत्त्वपूर्णं न तु बलात्, चोटं परिहरितुं। सदैव फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु यदि भवन्तः अनिश्चिताः सन्ति यत् कथं एकं...
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उपविष्टः अङ्गुष्ठः पुल अकिलीस् खिंचाव?
- सीढ्याः खिन्नता : अस्य विविधतायाः कृते धारात् लम्बमानं पार्ष्णिं कृत्वा सोपानं कृत्वा अकिलेस्-कण्डरा-वत्स-स्नायुषु तानयितुं पार्ष्णिं मन्दं अधः कृत्वा स्थापयन्तु
- मेखला-विस्तारः : भूमौ उपविश्य मेखलां वा तौलिकां वा पादौ वेष्टयित्वा उभयान्तं धारयित्वा मन्दं स्वं प्रति आकर्षयन्तु, पादं ऋजुं कृत्वा।
- The Downward Dog Stretch: एषः योग-मुद्रा अस्ति यत्र भवन्तः हस्तौ जानुभ्यां च आरभन्ते ततः नितम्बं उत्थापयन्ति, पादौ सीधां कृत्वा पार्ष्णिं भूमौ धकेलितुं प्रयतन्ते
- धावकस्य खिन्नः : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः एकं पादं अग्रे एकं पादं पृष्ठतः च कृत्वा लङ्ग-स्थितौ आरभन्ते, ततः पृष्ठपादं सीधां कृत्वा तानयन्ति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उपविष्टः अङ्गुष्ठः पुल अकिलीस् खिंचाव?
- अधः कुक्कुरः : एषः योग-मुद्रा भवतः शरीरस्य सम्पूर्णं पृष्ठभागं, भवतः अकिलेस्-कण्डरा सहितं, तानयति, समानक्षेत्रं किन्तु भिन्नकोणात् लक्ष्यं कृत्वा Sitting Toe Pull Achilles Stretch इत्यस्य पूरकं भवति, अतः समग्रं लचीलतां संतुलनं च प्रवर्धयति
- Seated Calf Stretch: अयं व्यायामः वत्सस्य मांसपेशिनां, Achilles tendon इत्यस्य च लक्ष्यं करोति, तथा च Sitting Toe Pull Achilles Stretch इत्यनेन सह एतत् व्यायामं कृत्वा भवान् एतेषां क्षेत्राणां लचीलतां गतिपरिधिं च वर्धयितुं शक्नोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች उपविष्टः अङ्गुष्ठः पुल अकिलीस् खिंचाव
- अकिलेस् खिंचाव व्यायाम
- शरीर के वजन बछड़ा वर्कआउट
- उपविष्टः अङ्गुष्ठः पुल खिन्नः
- वत्साः सुदृढीकरणव्यायामाः
- शरीर के वजन अकिल्स खिंचाव
- उपविष्टः वत्सः खिन्नः
- वत्सानां कृते शरीरस्य वजनस्य व्यायामः
- अकिल्स कण्डरा खिंचाव तकनीक
- उपविष्ट अङ्गुष्ठकर्षणव्यायामः
- वत्सस्य मांसपेशिनां कृते गृहे व्यायामः