जानुभ्यां एड़ि अधः अकिलेस् खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት जानुभ्यां एड़ि अधः अकिलेस् खिंचाव
Kneeling Heel Down Achilles Stretch इति एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया अकिलेस् कण्डरां लक्ष्यं करोति, तस्य लचीलापनं बलं च सहायकं भवति । एषः क्रीडकानां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति, विशेषतः धावकानां कृते उच्चप्रभावक्रीडासु च सम्बद्धानां कृते, यतः एतत् पादस्य अधः पादस्य कठिनतायाः वा तनावस्य वा चोटस्य निवारणे सहायकं भवति एतत् खिञ्चनं भवतः दिनचर्यायां समावेशः भवतः कार्यप्रदर्शने सुधारं कर्तुं, भवतः गतिपरिधिं वर्धयितुं, अकिलेस्-कण्डराशोथस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ जानुभ्यां एड़ि अधः अकिलेस् खिंचाव
- पृष्ठपादस्य पार्ष्णिं मन्दं तलं प्रति अधः निपीडयन्तु, पृष्ठं ऋजुं कृत्वा पृष्ठजानुं तलस्य सम्पर्कं कृत्वा ।
- एतत् स्थानं प्रायः २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, भवतः अकिलेस् कण्डरायां वत्सस्नायुषु च खिन्नतां अनुभवन्तु ।
- शनैः शनैः खिन्नतां मुक्त्वा अन्यपादं प्रति गच्छन्तु, पुनः पुनः प्रक्रियां कुर्वन्तु ।
- उत्तमफलार्थं प्रत्येकस्मिन् पादे २ तः ३ वारं यावत् एतत् खिञ्चनं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት जानुभ्यां एड़ि अधः अकिलेस् खिंचाव
- पार्ष्णिं अधः स्थापयन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः पृष्ठपादस्य पार्ष्णिं भूमौ उत्थापनं भवति । अकिलेस्-कण्डराम् प्रभावीरूपेण तानयितुं स्वस्य पार्ष्णिं अधः स्थापयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । यदि भवतः पार्ष्णिः उत्थाप्यते तर्हि भवतः खिन्नस्य पूर्णं लाभं न प्राप्स्यति।
- अग्रे झुकन्तु : खिञ्चने अग्रे झुकन्तु, परन्तु शरीरं ऊर्ध्वं पृष्ठं च सीधां स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। अतिदूरं पुरतः झुकनेन वा स्लोच् करणं वा खिन्नस्य प्रभावशीलतां न्यूनीकर्तुं पृष्ठे तनावं च जनयितुं शक्नोति ।
- खिञ्चनं धारयन्तु : अधिकतमलाभार्थं न्यूनातिन्यूनं ३० सेकेण्ड् यावत् खिञ्चनं धारयन्तु तथा च १ निमेषपर्यन्तं धारयन्तु। खिञ्चनेषु त्वरितरूपेण गन्तुं सामान्या त्रुटिः, परन्तु एतत् एव
जानुभ्यां एड़ि अधः अकिलेस् खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ जानुभ्यां एड़ि अधः अकिलेस् खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः Kneeling Heel Down Achilles Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सरलं खिन्नं यत् अकिलेस्-कण्डरां वत्स-स्नायुषु च लक्ष्यं करोति । अत्र कथं कर्तव्यमिति मूलभूतमार्गदर्शिका अस्ति । 1. एकस्मिन् जानुनि जानुभ्यां आरभत। पृष्ठजानुः एव भवेत् यत् भवन्तः तानयन्ति। 2. पृष्ठपादं भूमौ समतलं स्थापयन्तु। 3. पृष्ठं ऋजुं पृष्ठपार्ष्णिं च भूमौ कृत्वा अग्रे झुकन्तु। 4. भवन्तः स्वस्य अधोपादस्य पृष्ठभागे खिन्नतां अनुभवितव्याः। स्मर्यतां यत् गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवतु, यदि भवन्तः वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि अतिदूरं न धक्कायन्तु। व्यायामात् पूर्वं किञ्चित् उष्णतां प्राप्तुं अपि उत्तमम्। यदि भवतः स्वास्थ्यस्य किमपि चिन्ता वा चोटः वा अस्ति तर्हि नूतनव्यायामस्य दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं वैद्येन वा शारीरिकचिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वोत्तमम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት जानुभ्यां एड़ि अधः अकिलेस् खिंचाव?
- स्थायी भित्तिविस्तारः : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः एकं पादं अग्रे कृत्वा अन्यं पादं पृष्ठतः विस्तारितं कृत्वा भित्तिस्य पुरतः तिष्ठन्ति । अकिलेस् प्रसारयितुं पृष्ठपार्ष्णिं भूमौ स्थापयित्वा भित्तिषु अवलम्ब्यताम्।
- झुकावफलकस्य खिन्नता : झुकावफलकस्य अथवा किलकस्य उपयोगेन एड़ि अधः कृत्वा पादाङ्गुलीः उन्नताः कृत्वा तस्मिन् पादं स्थापयन्तु। अकिलेस्-कण्डरां तानयितुं अग्रे झुकन्तु।
- सोपानस्य खिन्नता : सोपानस्य उपरि पादाङ्गुलीः, पार्ष्णिः लम्बमानाः च कृत्वा सोपानस्य उपरि तिष्ठन्तु। अकिलेस्-कण्डरां प्रसारयितुं सोपानस्य स्तरात् अधः पार्ष्णिं अधः कुर्वन्तु ।
- तौलियाकर्षणं खिन्नता : भूमौ उपविश्य पादस्य कन्दुकस्य परितः तौलियां पाशं कुर्वन्तु। अकिलेस्-कण्डरां तानयितुं पादं सीधां कृत्वा तौलियां स्वप्रति आकर्षयन्तु ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች जानुभ्यां एड़ि अधः अकिलेस् खिंचाव?
- उपविष्टः वत्सः खिन्नः : एषः अन्यः व्यायामः अस्ति यः Kneeling Heel Down Achilles Stretch इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एतत् वत्सस्य मांसपेशिनां, Achilles tendon इत्यस्य च लक्ष्यं करोति, परन्तु भिन्नकोणात्, एतेषु क्षेत्रेषु लचीलापनं सुधारयितुम्, तंगतां न्यूनीकर्तुं च सहायकं भवति
- अधः कुक्कुरः : एषः योगमुद्रा वत्साः, अकिलेस् कण्डरा च सहितं सम्पूर्णां पश्चशृङ्खलां तानयति, येन एतत् Kneeling Heel Down Achilles Stretch इत्यस्य सम्यक् पूरकं भवति यतः एतेषु क्षेत्रेषु लचीलतां गतिशीलतां च अधिकं वर्धयितुं साहाय्यं करोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች जानुभ्यां एड़ि अधः अकिलेस् खिंचाव
- अकिलेस् खिंचाव व्यायामः
- शरीरस्य भारस्य वत्सस्य कसरतम्
- जानुभ्यां पार्ष्णिः अधः ताननम्
- वत्सबलवर्धनव्यायामाः
- शरीरस्य वजनं अकिलेस् खिंचाव
- वत्सानाम् कृते गृहे व्यायामः
- जानुभ्यां वत्सः खिन्नः
- एड़ि अधः अकिलेस् वर्कआउट्
- वत्सस्नायुषु शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- अकिलेस् कण्डरा खिंचाव व्यायाम