स्थायी एड़ि पृष्ठ अकिल्स खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्थायी एड़ि पृष्ठ अकिल्स खिंचाव
Standing Heel Back Achilles Stretch इति एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः Achilles tendon इत्यस्य लक्ष्यं करोति, यत् लचीलापनं सुधारयितुम्, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च सहायकः भवति विशेषतया क्रीडकानां, धावकानां, सक्रियजीवनशैल्याः च कृते लाभप्रदं भवति ये स्वस्य कनिष्ठशरीरस्य बलस्य उपरि बहुधा अवलम्बन्ते । व्यक्तिः पादस्वास्थ्यं उत्तमं निर्वाहयितुम्, एथलेटिकप्रदर्शनं वर्धयितुं, अकिलेस् टेण्डिनाइटिस इत्यादीनां परिस्थितीनां निवारणाय च एतत् खिञ्चनं कर्तुम् इच्छति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्थायी एड़ि पृष्ठ अकिल्स खिंचाव
- एकं पादं अग्रे प्रसारयन्तु, पार्ष्णिं भूमौ कृत्वा जानु किञ्चित् नमयित्वा, अपरः पादः पृष्ठतः, ऋजुः, शरीरेण सह सङ्गतः च तिष्ठति
- संतुलनार्थं भित्तिषु हस्तौ स्थापयित्वा पृष्ठपार्ष्णिं भूमौ दृढतया रोपितं कृत्वा भित्तिं प्रति अग्रे अवलम्ब्य ।
- २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, पृष्ठपादस्य वत्सस्य, अकिलेस् कण्डरायां च खिन्नतां अनुभवन्ति ।
- पादौ परिवर्त्य परपक्षं प्रसारयितुं पुनः प्रक्रियां कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት स्थायी एड़ि पृष्ठ अकिल्स खिंचाव
- क्रमिकः खिन्नता : भित्तिषु अवलम्ब्य अग्रे पादस्य जानुनि मोचयित्वा यावत् पृष्ठपादे खिन्नता न अनुभूयते। अत्र कुञ्जी मन्दं सौम्यं च गन्तुम् अस्ति। उच्छ्वासः, अतिप्रबलतया धक्कानं वा परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति । खिन्नः आरामदायकः भवेत्, न तु दुःखदः।
- पार्ष्णिं भूमौ स्थापयन्तु : सम्पूर्णे खिन्नकाले पृष्ठपार्ष्णिं भूमौ एव स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। पार्ष्णिं भूमौ उत्थापनेन खिन्नतायाः प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते तथा च अकिलेस्-कण्डरायां अनावश्यकं तनावः भवति ।
- सीधा पृष्ठं निर्वाहयन्तु : पृष्ठं सीधां स्थापयितुं अत्यावश्यकं भवति तथा च भवतः...
स्थायी एड़ि पृष्ठ अकिल्स खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्थायी एड़ि पृष्ठ अकिल्स खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः Standing Heel Back Achilles Stretch व्यायामं सर्वथा कर्तुं शक्नुवन्ति। अकिलेस्-कण्डरा-वत्स-स्नायुषु ताननार्थं सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति । परन्तु कस्यापि नूतनव्यायामस्य इव आरम्भकाः चोटं परिहरितुं मन्दं सौम्यं च आरभणीयम् । यदि तेषां खिन्नकाले किमपि वेदना भवति तर्हि ते तत्क्षणमेव स्थगयित्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन वा भौतिकचिकित्सकेन वा परामर्शं कुर्वन्तु । लचीलतां वर्धयितुं चोटं निवारयितुं च व्यायामात् पूर्वं तापनं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्थायी एड़ि पृष्ठ अकिल्स खिंचाव?
- भित्ति-एड़ि-पृष्ठस्य अकिलेस्-ताननम् : अस्मिन् संस्करणे भवन्तः एकं पादं अग्रे कृत्वा अपरं पादं पृष्ठतः प्रसारितं कृत्वा भित्ति-सम्मुखं तिष्ठन्ति, अकिलेस्-इत्यस्य तानार्थं पार्ष्णिं तलस्य अन्तः धक्कायन्ति
- Step Heel Back Achilles Stretch: अस्मिन् एकस्मिन् चरणे भवतः पादस्य कन्दुकं कृत्वा स्थित्वा शनैः शनैः एड़िम् अवनयितुं यावत् भवतः अकिलेस् मध्ये खिन्नता न अनुभूयते।
- तौलिया एड़ि पृष्ठे अकिलेस् खिन्नता : उपविष्टस्य समये तौलियां पादस्य परितः लपेट्य तौलियां मन्दं स्वप्रति आकर्षयन्तु, अकिलेस् खिन्नं कुर्वन्तु।
- Incline Board Heel Back Achilles Stretch: अस्मिन् भिन्नतायां झुकावफलके स्थित्वा एड़िः धारात् लम्बमानाः भवन्ति, ततः अकिलेस् खिञ्चितुं अग्रे झुकन्ति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्थायी एड़ि पृष्ठ अकिल्स खिंचाव?
- उपविष्टः वत्सः खिन्नः : अयं व्यायामः Standing Heel Back Achilles Stretch इत्यस्य समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति परन्तु भिन्नकोणात्, अकिलेस् कण्डरा तथा वत्सस्नायुषु व्यापकं खिञ्चनं प्रदाति, लचीलापनं च सुधारयति।
- अधोमुखी कुक्कुरः : एषः योग-मुद्रा न केवलं अकिलेस्-कण्डराम् अपितु मांसपेशीनां सम्पूर्णां पश्च-शृङ्खलां अपि खिन्नं करोति, यत् समग्र-लचीलतां संतुलनं च प्रवर्धयित्वा Standing Heel Back Achilles Stretch इत्यस्य लाभं वर्धयितुं शक्नोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्थायी एड़ि पृष्ठ अकिल्स खिंचाव
- अकिलेस् खिंचाव व्यायाम
- शरीरभार वत्स व्यायाम
- एड़ि पृष्ठ खिंचाव
- स्थायी बछड़ा कसरत
- शरीर के वजन अकिल्स खिंचाव
- वत्स दृढीकरण व्यायाम
- वत्सानाम् कृते गृहे व्यायामः
- स्थायी एड़ि पृष्ठ खिंचाव
- शरीरभार वत्स खिंचाव
- अकिलेस् कण्डरा व्यायाम