त्रिसेप्स डुबकी

• ስተቃይና: Sa: Ulo ning triceps, Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Triceps Brachii
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

ወር ከ ገጹ መሠረት त्रिसेप्स डुबकी

त्रिसेप्स् डिप् एकः बहुमुखी ऊर्ध्वशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिसेप्स् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, परन्तु स्कन्धान्, वक्षःस्थलं, पृष्ठं च नियोजयति । आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तं, न्यूनतम-उपकरणैः प्रायः कुत्रापि कर्तुं शक्यते, येन एतत् कस्यापि वर्कआउट-दिनचर्यायाः सुविधाजनकं परिवर्तनं भवति व्यक्तिः अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नोति यतः एतत् शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीनां स्वरं सुधारयितुं, उत्तममुद्रायाः प्रवर्धनं च कर्तुं साहाय्यं करोति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ त्रिसेप्स डुबकी

• पीठिकायां हस्तौ स्कन्धविस्तारं कृत्वा पुरतः पादौ विस्तारयन्तु, धड़ं च अग्रे चालयन्तु येन पीठिकातः बहिः भवति तथा च भवन्तः बाहुभिः स्वशरीरस्य भारं समर्थयन्ति।
• कोणं यावत् ९०-अङ्क-कोणं न भवति तावत् नमयित्वा शरीरं अधः कुर्वन्तु, पृष्ठं बेन्चस्य समीपे एव भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• शरीरं पुनः आरम्भस्थाने आनेतुं स्वस्य त्रिकोष्ठस्य उपयोगेन स्वशरीरं पुनः उपरि धक्कायन्तु।
• इष्टसङ्ख्यायां पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे भवतः स्कन्धाः अधः, कोणौ च शरीरस्य समीपे एव स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት त्रिसेप्स डुबकी

• कोणयोः तालीकरणं परिहरन्तु : बहवः जनाः यत् सामान्यं त्रुटिं कुर्वन्ति तत् गतिस्य उपरि कोणं ताडयितुं भवति । अनेन अनावश्यकं तनावः, सम्भाव्यः चोटः च भवितुम् अर्हति । अपि तु गतिशिखरेऽपि कोणयोः किञ्चित् वक्रतां स्थापयन्तु ।
• स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् न कुर्वन्तु। नियन्त्रितरूपेण शरीरं अधः कृत्वा उत्थापयन्तु। एतेन न केवलं चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति अपितु भवतः मांसपेशयः सम्पूर्णे गतिषु नियोजिताः भवन्ति इति सुनिश्चितं भवति ।
• शरीरं बेन्चस्य समीपे एव स्थापयतु : अन्यः सामान्यः त्रुटिः चलनम् अस्ति

त्रिसेप्स डुबकी ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ त्रिसेप्स डुबकी?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Triceps Dip व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, यदि ते अद्यापि स्वस्य सम्पूर्णशरीरस्य भारं उत्थापयितुं पर्याप्तं बलवन्तः न सन्ति तर्हि परिवर्तितसंस्करणेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। ते पीठिकायां कुर्सिषु वा डुबकीं कृत्वा आरभुं शक्नुवन्ति, पादौ भूमौ स्थापयित्वा शरीरस्य किञ्चित् भारं हर्तुं शक्नुवन्ति । यथा यथा तेषां बलं वर्धते तथा तथा ते क्रमेण पूर्णं डुबकीं कर्तुं यावत् कार्यं कर्तुं शक्नुवन्ति । चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት त्रिसेप्स डुबकी?

• भारित-डुबकी : अस्मिन् संस्करणे, व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयितुं, सामान्यतया भार-मेखलायाः उपयोगेन, भवान् स्वशरीरे अतिरिक्तं भारं योजयति ।
• सीधा बार डुबकी : अस्मिन् भिन्नता व्यायामशालायां वा उद्याने वा सीधा बारस्य उपयोगः भवति । भवन्तः हस्तद्वयेन दण्डं गृहीत्वा यावत् बाहू ९० डिग्री कोणे न भवन्ति तावत् शरीरं अधः कुर्वन्ति, ततः पुनः उपरि धक्कायन्ति ।
• रिंग डिप्स् : अस्य व्यायामस्य कृते भवन्तः जिम्नास्टिक रिंग्स् अथवा TRX स्ट्रैप्स् इत्यस्य उपयोगं कुर्वन्ति। वलयानां अस्थिरता कठिनतायाः अतिरिक्तस्तरं योजयति तथा च भवतः कोरं अधिकं नियोजयति।
• एकपदस्य डुबकी : अस्मिन् विविधतायां डुबकीं कुर्वन् एकं पादं भूमौ उत्थापनं भवति, येन कठिनता वर्धते, कोरं, अधोशरीरं च अधिकं संलग्नं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች त्रिसेप्स डुबकी?

• ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन्स् त्रिसेप्स मांसपेशीं अधिकं पृथक् कुर्वन्ति लक्ष्यं च कुर्वन्ति, येन ट्राइसेप्स डिप्स् इत्यस्य माध्यमेन निर्मितं शक्तिं सहनशक्तिं च वर्धते ।
• क्लोज-ग्रिप् बेन्च प्रेस अपि त्रिकोष्ठेषु केन्द्रीभूता भवति, परन्तु वक्षःस्थलं स्कन्धं च अपि सम्मिलितं भवति, यत् अधिकं व्यापकं व्यायामं प्रदाति यत् त्रिसेप्स् डुबकी इत्यस्य कृते आवश्यकं शक्तिं समर्थयति