कोहनी डुबकी

• ስተቃይና: Sa: Ulo ning triceps, Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Triceps Brachii
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head

ወር ከ ገጹ መሠረት कोहनी डुबकी

कोहनी-डुबकी एकः शक्ति-प्रशिक्षण-व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिकोष्ठं, स्कन्धं, वक्षःस्थलं च लक्ष्यं करोति, येन स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं लक्ष्यं कृत्वा व्यक्तिनां कृते एषः उत्तमः विकल्पः भवति एषः व्यायामः आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषां फिटनेसस्तरानाम् कृते उपयुक्तः अस्ति, यतः प्रत्येकस्य व्यक्तिस्य क्षमतायाः अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः मांसपेशीनां स्वरं सुधारयितुम्, शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं, दैनन्दिनक्रियाकलापानाम् कार्यात्मकं योग्यतां वर्धयितुं च स्वस्य व्यायामदिनचर्यायां कोणस्य डुबकीं समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात्

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ कोहनी डुबकी

• शरीरं तावत् दूरं पुरतः गच्छतु यत् पृष्ठतः पीठिकायाः ​​कुर्सीया वा धारः स्वच्छः भवति ।
• पादौ नितम्बविस्तारं कृत्वा भूमौ दृढतया रोपितं कृत्वा शरीरं तलं प्रति अवनयितुं कोणौ नमयन्तु ।
• एकदा भवतः कोणाः प्रायः ९०-अङ्क-कोणे भवन्ति तदा भवतः कोणं ऋजुं कृत्वा आरम्भस्थानं प्रति पुनः धक्कायन्तु, भवतः शरीरं बेन्चस्य समीपे एव स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठं ऋजुं, कोरं च नियोजितं भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት कोहनी डुबकी

• नियन्त्रितगतिः : यावत् कोणाः ९० डिग्री कोणं न भवन्ति तावत् यावत् शरीरं तलम् प्रति अधः स्थापयन्तु । भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। व्यायामस्य त्वरिततां परिहरन्तु यतः एतेन अनुचितरूपं, चोटस्य जोखिमः च भवितुम् अर्हति ।
• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : यथा यथा भवन्तः डुबकीं कुर्वन्ति तथा तथा संतुलनं स्थिरतां च निर्वाहयितुम् स्वस्य कोरस्नायुषु संलग्नं कुर्वन्तु। एतेन भवतः पृष्ठस्य अधःभागस्य तनावात् अपि रक्षणं भविष्यति ।
• कोणानि समीपे एव स्थापयन्तु : परिहाराय एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भवतः कोणयोः ज्वलनं भवति। व्यायामकाले तान् स्वशरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु येन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः सम्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति तथा च अनावश्यकं स्कन्धस्य तनावं परिहरन्ति।
• मनः भवतः स्कन्धाः : १.

कोहनी डुबकी ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ कोहनी डुबकी?

आम्, आरम्भकाः कोण-डुबकी-व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु ते परिवर्तित-संस्करणेन आरभणीयम् अथवा यावत् ते स्वस्य शक्तिं न निर्मान्ति तावत् सहायतायाः उपयोगं कुर्वन्तु । अयं व्यायामः मुख्यतया त्रिकोष्ठं लक्ष्यं करोति, स्कन्धवक्षःस्थलयोः अपि कार्यं करोति । चोटं निवारयितुं समुचितरूपस्य उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति। यदि आरम्भकानां कृते अत्यधिकं कठिनं भवति तर्हि ते अधिकचुनौत्यपूर्णेषु कोहनीडुबकीषु गमनात् पूर्वं बेन्च-डुबकी-सहायक-डुबकी-यन्त्रेण आरभुं शक्नुवन्ति । यथासर्वदा, व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शः करणीयः ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት कोहनी डुबकी?

• समानान्तर-बार-कोहनी-डुबकी : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः समानान्तर-बार-अथवा डुबकी-पट्टिकानां उपयोगं कुर्वन्ति, यावत् भवतः बाहूः ९०-डिग्री-कोणे न भवन्ति तावत् यावत् स्वशरीरं न्यूनीकरोति ततः पुनः उपरि धक्कायति
• रिंग एल्बो डिप्स् : अस्मिन् भिन्नतायां जिम्नास्टिक रिंग्स् इत्यस्य आवश्यकता भवति, यत् अस्थिरतायाः एकं तत्त्वं योजयति तथा च कोरं अधिकं गहनतया संलग्नं करोति ।
• भारितकोहनी-डुबकी : अस्य विविधतायाः कृते व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयितुं भारमेखलायाः अथवा भारित-वेस्ट्-इत्यस्य उपयोगेन स्वशरीरे भारं योजयन्ति ।
• एकबाहुकोहनी-डुबकी : अस्मिन् उन्नत-विविधतायां एकैकस्य बाहुस्य उपयोगेन डुबकी-करणं भवति, यत् कठिनतां बहु वर्धयति, संतुलनार्थं कोरं च संलग्नं करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች कोहनी डुबकी?

• त्रिसेप् किकबैक्स् : एते कोहनी-डुबकी इव प्रत्यक्षतया त्रिकोण-पक्षिणः लक्ष्यं कुर्वन्ति, अस्य मांसपेशी-समूहस्य अधिकं पृथक्करणं, सुदृढीकरणं च कर्तुं साहाय्यं कुर्वन्ति, येन डुबकी-लाभः वर्धते
• तख्ताः : यद्यपि एषः मुख्यतया कोरव्यायामः अस्ति तथापि एषः बाहुस्कन्धस्नायुषु अपि संलग्नः भवति, येन एकः व्यापकः व्यायामः प्रदाति यः कोहनी-डुबकीभ्यः प्राप्तस्य शक्तिस्य स्थिरतायाः च पूरकः भवति