बेंच डुबकी

• ስተቃይና: Sa: Ulo ning triceps, Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Triceps Brachii
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head

ወር ከ ገጹ መሠረት बेंच डुबकी

बेन्च डिप् एकः प्रभावी शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिकोष्ठं लक्ष्यं करोति, तथैव स्कन्धान् वक्षःस्थलं च संलग्नं करोति, शरीरस्य उपरितनशक्तिं निर्मातुं मांसपेशीनां स्वरं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति इदं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः व्यक्तिगतक्षमतायाः आधारेण तीव्रता समायोजितुं शक्यते । कोऽपि एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छति यतः एतस्य कृते न्यूनतमसाधनानाम् आवश्यकता भवति, प्रायः कुत्रापि कर्तुं शक्यते, शरीरस्य उपरितनस्य स्थिरतां कार्यबलं च वर्धयितुं साहाय्यं करोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बेंच डुबकी

• पुरतः पादौ प्रसारितं कृत्वा पीठिकातः कुर्सीतः वा अधः स्खलतु ।
• शनैः शनैः कोणौ मोचयित्वा यावत् ते प्रायः ९०-अङ्क-कोणे न भवन्ति तावत् यावत् अधः स्थापयन्तु, पृष्ठं बेन्चस्य समीपे एव स्थापयन्तु ।
• क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयित्वा बाहून् उपयुज्य शरीरं पुनः उपरि धक्कायन्तु यावत् ते पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति, परन्तु ताडिताः न भवन्ति ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे भवतः कोरं नियोजितं, शरीरं च बेन्चस्य समीपे एव स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት बेंच डुबकी

• उचितं रूपम् : हस्तौ दृढतया धारायाम् स्थापयन् नितम्बं बेन्चतः स्खलन्तु। यावत् ऊर्ध्वबाहू तलस्य समानान्तरं न भवति तावत् कोणौ नमयित्वा शरीरं अधः कुर्वन्तु । यदा भवन्तः अधः डुबन्ति तदा कोणयोः ९० डिग्री कोणं स्थापयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। अतिनीचगमनं परिहरन्तु यतः एतेन स्कन्धेषु तनावः भवितुम् अर्हति ।
• मांसपेशीं संलग्नं कुर्वन्तु : व्यायामस्य समये त्रिकोष्ठं, स्कन्धं, वक्षःस्थलं च नियोजयन्तु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। यदा भवन्तः पुनः उपरि धक्कायन्ति तदा गतिं वा स्वशरीरं डुलयितुं वा न अपितु एतासां मांसपेशिनां उपयोगे ध्यानं दत्तव्यम् । परिहर्तव्याः सामान्याः त्रुटयः : १.
• अत्यधिकं गभीरता : अत्यधिकं गमनम् भवतः स्कन्धेषु अनावश्यकं तनावं जनयितुं शक्नोति तथा च सम्भाव्यतया चोटं जनयितुं शक्नोति। अयं अस्ति

बेंच डुबकी ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बेंच डुबकी?

आम्, आरम्भकाः Bench Dip व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु तेषां न्यूनतीव्रतायां आरम्भः करणीयः यथा न्यूनभारस्य प्रयोगः न्यूनपुनरावृत्तिः वा, येन चोटः न भवति । व्यायामस्य समये सम्यक् रूपं निर्वाहयितुं अपि महत्त्वपूर्णं यत् सम्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं भवति इति सुनिश्चितं भवति तथा च तनावः न भवति। यदि सम्भवं भवति तर्हि आरम्भकाः सम्यक् रूपं ज्ञातुं फिटनेस-व्यावसायिकात् मार्गदर्शनं प्राप्तुम् अर्हन्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बेंच डुबकी?

• एकपदस्य बेन्च-डुबकी : एतत् भिन्नता मानक-बेन्च-डुबकी-सदृशं भवति, परन्तु अतिरिक्तं आव्हानं योजयितुं भवान् एकं पादं भूमौ उत्थापयति ।
• अवनति बेन्च डुबकी : अस्य विविधतायाः कृते भवन्तः स्वस्य पुरतः अन्यस्मिन् बेन्चे पादं स्थापयन्ति, व्यायामं तीव्रं कर्तुं अवनतिस्थानं निर्मान्ति।
• भारित-बेन्च-डुबकी : अस्मिन् भिन्नतायां प्रतिरोधं वर्धयितुं व्यायामं अधिकं चुनौतीपूर्णं कर्तुं च स्वस्य गोदस्य उपरि भार-प्लेट् स्थापयित्वा भवति ।
• झुकाव-बेन्च-डुबकी : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः पृष्ठतः बेन्चे हस्तौ स्थापयन्ति, पादौ च अधः बेन्चे वा पुरतः पदानि स्थापयन्ति, येन भिन्न-भिन्न-स्नायुषु लक्ष्यं कर्तुं झुकाव-स्थितिः निर्मीयते

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बेंच डुबकी?

• Tricep Kickbacks इत्यनेन Bench Dips इत्यस्य लाभः अधिकं वर्धयितुं शक्यते यतः ते triceps इत्यस्य पृथक्करणं कुर्वन्ति, ये Bench Dips इत्यस्मिन् प्रयुक्ताः प्राथमिकाः मांसपेशिः सन्ति, येन मांसपेशीनां शक्तिः, सहनशक्तिः च सुधरति
• डम्बल चेस्ट प्रेसः बेन्च डिप्स् इत्यस्य पूरकं भवति यत् ते पेक्टोरल मांसपेशिकाः त्रिसेप्स च सुदृढाः भवन्ति, अधिकं संतुलितं उपरितनशरीरस्य वर्कआउट् प्रदाति तथा च बेन्च डिप्स् इत्यस्य कृते आवश्यकं समग्रं शक्तिं वर्धयन्ति।