त्रिसेप्स डुबकी

• ስተቃይና: Sa: Ulo ning triceps, Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Triceps Brachii
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

ወር ከ ገጹ መሠረት त्रिसेप्स डुबकी

त्रिसेप्स् डिप् एकः अत्यन्तं प्रभावी शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिसेप्स् लक्ष्यं करोति, परन्तु स्कन्धान्, वक्षःस्थलं, पृष्ठस्य उपरितनं च संलग्नं करोति, यत् शरीरस्य उपरितनशक्तिं निर्मातुं मांसपेशीनां स्वरं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति इदं सर्वेषु फिटनेस-स्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, यतः इदं तीव्रताम् वर्धयितुं न्यूनीकर्तुं वा परिवर्तयितुं शक्यते । भवतः व्यायाम-दिनचर्यायां त्रिकोण-डुबकी-समायोजनेन भवतः कार्यात्मक-सुष्ठुता वर्धयितुं शक्यते, अन्येषु उपरितन-शरीर-व्यायामेषु भवतः प्रदर्शनं सुदृढं कर्तुं शक्यते, सुनिर्दिष्टं, दृढं च शरीरं प्राप्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ त्रिसेप्स डुबकी

• तलं पीठिकातः बहिः कृत्वा पुरतः बहिः पादौ प्रसारयन्तु।
• ९० डिग्री कोणे कोणौ नत्वा शरीरं तलं प्रति अवनयन्तु, पृष्ठं बेन्चस्य समीपे अस्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• एकदा भवन्तः गतितलं प्राप्तवन्तः तदा भवन्तः कोणं ऋजुं कर्तुं पीठिकायां अधः निपीडयन्तु, शरीरं पुनः आरम्भस्थानं प्रति उत्थापयन्तु
• एतेन एकं rep पूर्णं भवति। इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं निरन्तरं कुर्वन्तु, यथा यथा भवन्तः शरीरं अवनयन्ति, उत्थापयन्ति च तथा तथा स्कन्धान् अधः स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት त्रिसेप्स डुबकी

• कोणस्य संरेखणम् : यथा यथा भवन्तः स्वशरीरं अधः कुर्वन्ति तथा तथा सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः कोणाः ९०-अङ्कस्य कोणे नमन्ति, शरीरस्य समीपे च सन्ति । कोणयोः पार्श्वयोः बहिः ज्वलनं परिहरन्तु यतः एतेन स्कन्धसन्धिषु अनावश्यकं तनावः उत्पद्येत तथा च त्रिकोणेषु व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुङ्क्ते। यावत् ऊर्ध्वबाहुः तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् शरीरं अधः कृत्वा यावत् बाहू पूर्णतया विस्तारितः न भवति तावत् उपरि पुनः धक्कायन्तु । अर्धपुनरावृत्तिः परिहरन्तु यतः ते भवतः प्रगतिम् सीमितुं शक्नुवन्ति तथा च मांसपेशीनां असन्तुलनं जनयितुं शक्नुवन्ति।
• अनुरक्षयतु

त्रिसेप्स डुबकी ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ त्रिसेप्स डुबकी?

आम्, आरम्भकाः Triceps Dip व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, यदि भवान् आरम्भकः अस्ति तर्हि परिवर्तितसंस्करणेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः यत् कस्यापि चोटस्य परिहाराय। जानुभ्यां व्यायामं कृत्वा अथवा बेन्चस्य उपयोगेन आरभुं शक्नुवन्ति। त्रिकोष्ठं प्रभावीरूपेण लक्ष्यं कर्तुं समुचितरूपस्य, तकनीकस्य च उपयोगं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। यथा यथा भवन्तः बलं प्राप्नुवन्ति तथा तथा भवन्तः क्रमेण व्यायामस्य पूर्णसंस्करणं प्राप्तुं शक्नुवन्ति । यदि भवान् स्वस्य प्रपत्रस्य विषये अनिश्चितः अस्ति तर्हि प्रशिक्षकेन वा शारीरिकचिकित्सकेन सह कार्यं कर्तुं सहायकं भवेत्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት त्रिसेप्स डुबकी?

• सीधा पादौ डुबकी : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः डुबकीं कुर्वन् स्वस्य पादौ सीधां पुरतः बहिः स्थापयन्ति, येन प्रतिरोधः वर्धते, त्रिकोष्ठं च अधिकं कठिनं कार्यं करोति
• भारित-डुबकी : अस्मिन् भिन्नतायां भारित-वेस्ट् धारयितुं वा भवतः पादौ मध्ये डम्बलं धारयितुं वा अधिकं प्रतिरोधं योजयितुं व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयितुं वा भवति
• रिंग डिप्स् : एते जिम्नास्टिक रिंग्स् इत्यत्र क्रियन्ते, येषु अधिकं संतुलनस्य आवश्यकता भवति तथा च स्थिरीकरणाय अधिकानि मांसपेशिः संलग्नाः भवन्ति, अतः वर्कआउट् इत्यस्य तीव्रता वर्धते
• एकपदस्य डुबकी : अस्मिन् विविधतायां डुबकीं कुर्वन् एकं पादं तलतः उत्थापनं भवति, यत् व्यायामे संतुलनस्य, कोरबलस्य च तत्त्वं योजयति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች त्रिसेप्स डुबकी?

• कपाल-मर्दकाः : अयं व्यायामः त्रि-शिखर-स्नायुषु पृथक्करणं कृत्वा त्रिकोण-डुबकी-पूरकः भवति, येन अस्मिन् क्षेत्रे केन्द्रित-शक्ति-निर्माणस्य अनुमतिः भवति ।
• निकट-पकड-बेन्च-प्रेस् : एषः व्यायामः त्रिकोण-डुबकी-पूरकः अस्ति यतः एषः न केवलं त्रिकोण-विसर्जनं लक्ष्यं करोति, अपितु वक्षःस्थलं स्कन्धं च लक्ष्यं करोति, सन्तुलितं उपरितन-शरीर-व्यायामं प्रदाति