बेंच डुबकी

• ስተቃይና: Sa: Ulo ning triceps, Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Triceps Brachii
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head

ወር ከ ገጹ መሠረት बेंच डुबकी

बेन्च डिप् एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिकोष्ठेषु, स्कन्धेषु, वक्षःस्थलेषु च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् व्यापकं उपरितनशरीरस्य व्यायामं प्रदाति इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, यतः एतत् व्यक्तिस्य बलस्य सहनशक्तिस्य च अनुरूपं सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतोहि एतस्य कृते जटिलसाधनानाम् आवश्यकता नास्ति, प्रायः कुत्रापि कर्तुं शक्यते, तथा च शरीरस्य उपरितनभागस्य टोनिङ्गं कर्तुं मांसपेशीनां सहनशक्तिं च सुधारयितुम् प्रभावी अस्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बेंच डुबकी

• पुरतः प्रसारिताः पादौ कृत्वा नितम्बं पीठिकातः स्खलित्वा बाहुभिः शरीरस्य भारं समर्थयन्तु ।
• कोणं यावत् प्रायः ९०-अङ्क-कोणे न भवति तावत् यावत् मोचयित्वा शरीरं न्यूनीकरोतु, ततः बाहूनां उपयोगेन शरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायतु
• स्कन्धेषु तनावः न भवेत् इति कृत्वा गतिकाले पृष्ठं पीठिकायाः ​​समीपे एव तिष्ठति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बेंच डुबकी

• पादस्य स्थितिः : पादौ पुरतः बहिः प्रसारयन्तु, भूमौ समतलं पादं कृत्वा । अधिक उन्नतसंस्करणस्य कृते भवन्तः पुरतः अन्यस्मिन् पीठिकायां पादौ स्थापयितुं शक्नुवन्ति । जानुनि नमनं वा भूमौ पादयोः उत्थापनं वा परिहरन्तु, यतः एतेन व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते ।
• नियन्त्रितगतिः : यावत् ऊर्ध्वबाहुः तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् कोणौ मोचयित्वा शरीरं अधः कुर्वन्तु । ततः पुनः आरम्भस्थानं यावत् उपरि धक्कायन्तु। एतत् गतिं शनैः नियन्त्रणे च अवश्यं कुर्वन्तु। गतिजस्य वा झटकागतानां वा प्रयोगं परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
• शरीरं समीपे एव स्थापयतु : शरीरं अवनयन्ते सति पृष्ठं बेन्चस्य समीपे एव भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु

बेंच डुबकी ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बेंच डुबकी?

आम्, आरम्भकाः Bench Dip व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, आरामदायकं प्रबन्धनीयं च भारं आरभ्य, यथा यथा शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति तथा तथा क्रमेण वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम्। चोटस्य परिहाराय सम्यक् रूपमपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि कश्चन आरम्भकः व्यायामं अतिशयेन आव्हानात्मकं मन्यते तर्हि ते जानुभ्यां नमयित्वा वा सहायतायाः उपयोगेन वा तस्य परिवर्तनं कर्तुं शक्नुवन्ति । व्यायामाः सम्यक् क्रियन्ते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकात् सल्लाहं प्राप्तुं सर्वदा अनुशंसितम् अस्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बेंच डुबकी?

• एकलबेन्च-डुबकी : एतत् विविधता एकेन हस्तेन बेन्च-उपरि कृत्वा क्रियते, अपरः हस्तः अग्रे बहिः प्रसारितः भवति, येन त्रिकोणानां कृते व्यायामः अधिकं चुनौतीपूर्णः भवति
• उन्नत-बेन्च-डुबकी : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः हस्तौ पादौ च पृथक्-पृथक् बेन्च्-मध्ये स्थापिताः भवन्ति, येन व्यायामस्य गति-परिधिः तीव्रता च वर्धते ।
• भारित-बेन्च-डुबकी : अस्मिन् भिन्नतायां प्रतिरोधं वर्धयितुं व्यायामं च तीव्रं कर्तुं भवतः गोदस्य उपरि भार-प्लेटं स्थापयति ।
• बेन्च डिप्स् विद ए ट्विस्ट् : अस्मिन् भिन्नतायां गतिस्य उपरि धड़स्य ट्विस्ट् योजयितुं भवति, यत् कोरं संलग्नं कर्तुं संतुलनं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बेंच डुबकी?

• Tricep Kickbacks triceps इत्यस्य पृथक्करणं सुदृढीकरणे च सहायकं भवति, प्राथमिकः मांसपेशीसमूहः Bench Dips इत्यत्र कार्यं करोति स्म, अतः अस्मिन् अभ्यासे भवतः समग्रप्रदर्शने सुधारः भवति
• बेन्च डिप्स् इव उपरितनत्रिशिखरविस्ताराः त्रिकोष्ठेषु केन्द्रीभवन्ति परन्तु कोरस्य, पृष्ठस्य निम्नभागस्य च मांसपेशिनां संलग्नाः भवन्ति, येन समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिः स्थिरता च वर्धते