बट् सेतुः
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बट् सेतुः
बट् ब्रिज व्यायामः अत्यन्तं प्रभावी निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्स्, कोरं च लक्ष्यं करोति, मांसपेशीनां शक्तिं सहनशक्तिं च प्रवर्धयति इदं समायोज्यतीव्रतायाः न्यूनतमसाधनानाम् आवश्यकतायाः च कारणतः आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं सर्वेषां स्तरस्य फिटनेस-उत्साहिनां कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति व्यक्तिः मुद्रासुधारं, एथलेटिकप्रदर्शनं वर्धयितुं, टोन्ड्, दृढं पश्चशिल्पं च शिल्पं कर्तुं च अस्य व्यायामस्य लाभाय स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छिष्यन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बट् सेतुः
- बाहून् पार्श्वयोः कृत्वा अधोमुखं कृत्वा ।
- जानुभ्यां स्कन्धपर्यन्तं ऋजुरेखां निर्मातुं लक्ष्यं कृत्वा पार्ष्णिभ्यां धक्कायन् शनैः शनैः नितम्बं भूमौ उत्थापयन्तु ।
- कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, गतिस्य उपरि स्वस्य ग्लूट्स् निपीडयन्तु ।
- शनैः शनैः नितम्बं पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः कृत्वा इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बट् सेतुः
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : भूमौ नितम्बं उत्थापयितुं पूर्वं स्वस्य कोरं नियोजयन्तु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एतेन भवतः पृष्ठस्य अधःभागस्य तनावात् वा चोटात् वा रक्षणं कर्तुं शक्यते तथा च व्यायामस्य समये भवतः शरीरस्य स्थिरीकरणे अपि सहायकं भवति ।
- पूर्णं नितम्बविस्तारः : यदा भवन्तः नितम्बं उत्थापयन्ति तदा पूर्णतया विस्तारं कुर्वन्तु येन भवतः शरीरं जानुभ्यां स्कन्धपर्यन्तं सीधारेखां निर्माति। नितम्बं अति उच्चैः धक्कायन् पृष्ठस्य अतिविस्तारं परिहरन्तु यतः एतेन पृष्ठस्य अधः वेदना भवितुम् अर्हति ।
- स्वस्य ग्लूट्स् निपीडयन्तु : गतिस्य उपरि स्वस्य ग्लूट्स् निपीडयन्तु। एतेन व्यायामस्य प्रभावशीलतायाः अधिकतमं भवितुं साहाय्यं भविष्यति
बट् सेतुः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बट् सेतुः?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण बट् ब्रिज व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिङ्ग्स् च सुदृढं कर्तुं महान् व्यायामः अस्ति। अत्र तस्य सरलः उपायः अस्ति : 1. जानुनि नतम्, पादौ भूमौ समतलं कृत्वा चटके पृष्ठे समतलं शयनं कुर्वन्तु। भवतः पादौ नितम्बविस्तारपर्यन्तं भवितव्यम्। 2. बाहून् पार्श्वेषु स्थापयन्तु, तालुकाः अधः। 3. पार्ष्णिभ्यां धक्कायन् पृष्ठं ऋजुं कृत्वा ग्लूट्स् निपीड्य नितम्बं भूमौ उत्थापयन्तु। 4. उपरि विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः स्वस्य नितम्बं पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु। 5. एतत् एकं rep. २-३ सेट् कृते १०-१५ पुनरावृत्तिः कर्तुं लक्ष्यं कुर्वन्तु। स्मर्यतां, चोटं निवारयितुं व्यायामस्य प्रभावशीलतां अधिकतमं कर्तुं च समुचितरूपं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि भवन्तः किमपि वेदनाम् असुविधां वा अनुभवन्ति तर्हि व्यायामं स्थगयन्तु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बट् सेतुः?
- पश्चमार्गः अन्यत् नाम यस्य उपयोगः बट् सेतुः इति निर्दिष्टुं शक्यते स्म ।
- डेरियर् ड्राइव् इति बट् सेतुस्य मजेदारं लीलामयं च विविधता अस्ति ।
- रम्पमार्गः बट् सेतुस्य अधिकं आकस्मिकं संस्करणम् अस्ति ।
- Tailbone Track इति बट् सेतुः अन्यः रोचकः प्रकारः अस्ति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बट् सेतुः?
- फुफ्फुसाः बट् ब्रिज इत्यनेन सह सामञ्जस्येन कार्यं कुर्वन्ति यतः ते समानेषु मांसपेशीसमूहेषु विशेषतया ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्स्, क्वाड्स् च केन्द्रीभवन्ति, मांसपेशीसमरूपतां प्रवर्धयन् स्थिरतां संतुलनं च वर्धयन्ति
- गदः किक्स् बट् ब्रिजस्य पूरकं भवितुम् अर्हन्ति यतः ते मुख्यतया ग्लूट्स् तथा पृष्ठस्य निम्नभागस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन नितम्बस्य आकारं दत्तुं दृढीकरणं च सहायकं भवति तथा च समग्ररूपेण निम्नशरीरस्य शक्तिः सुधरति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बट् सेतुः
- शरीरस्य वजनं बट् सेतुः व्यायामः
- कटि टोनिंग व्यायाम
- गोंद सेतु कसरत
- कमरस्य कृते गृहे व्यायामः
- कोरबलस्य कृते बट् सेतुः
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- बट ब्रिज फिटनेस रूटीन
- बट् सेतुना कटिं सुदृढं कुर्वन्
- शरीरभार ग्लूट सेतु
- कटिरेखायाः कृते बट् ब्रिज वर्कआउट्