अर्ध सिट-अप

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• ሁለተኛ ምልከት: Obliques

ወር ከ ገጹ መሠረት अर्ध सिट-अप

हाफ् सिट्-अप एकः कोर-सुदृढीकरण-व्यायामः अस्ति यः उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, मुद्रां सुधारयति, समग्र-स्थिरतायां च सहायकः भवति । इदं आरम्भकानां कृते उत्तमं वर्कआउट् अस्ति तथा च ये स्वस्य मूलशक्तिं वर्धयितुम् इच्छन्ति अथवा फिटनेस यात्रां आरभुं इच्छन्ति। व्यक्तिः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छति यतः एतस्य कृते कोऽपि उपकरणस्य आवश्यकता नास्ति, कुत्रापि कर्तुं शक्यते, तथा च सुगोल-सुष्ठुता-दिनचर्यायां महत्त्वपूर्णं योगदानं ददाति, उत्तमं संतुलनं प्रवर्धयति, पृष्ठवेदना न्यूनीकरोति, एथलेटिक-प्रदर्शने च सुधारं करोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ अर्ध सिट-अप

• हस्तौ शिरः पृष्ठतः स्थापयतु, कोणौ पार्श्वयोः दर्शयित्वा ।
• उदरस्य मांसपेशीं नियोजयित्वा जानुपर्यन्तं ऊर्ध्वशरीरं उत्थापयन्तु, परन्तु पूर्ण-उपविष्टस्य तुलने केवलं अर्धं दूरम् एव ।
• एकं सेकण्डं यावत् गतिस्य उपरि विरामं कुर्वन्तु, स्वस्य कोरं नियोजितं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
• शनैः शनैः स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः कृत्वा अर्धस्य उपविष्टस्य एकं पुनरावृत्तिः सम्पन्नं कुर्वन्तु । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት अर्ध सिट-अप

• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : अर्ध-सिट-अपस्य महत्त्वपूर्णः भागः भवतः कोर-स्नायुषु संलग्नः भवति । कण्ठस्य पृष्ठस्य वा उपयोगेन आत्मनः उपरि आकर्षणस्य स्थाने उदरस्य मांसपेशीनां उपयोगे ध्यानं दत्तव्यम् । कण्ठं हस्तेन आकृष्य तनावः करणीयः इति सामान्यः दोषः । एतत् परिहरितुं हस्ताः केवलं लघुतया शिरः स्पृशन्ति वा वक्षःस्थले वा अवलम्बन्ते इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• नियन्त्रितगतिः - नियन्त्रितरूपेण गतिं कुर्वन्तु। शीघ्रं उत्थाय उपविष्टुं गतिप्रयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु। अपि तु मन्दं उत्तिष्ठन्तु, मांसपेशीसंकोचनं अधिकतमं कर्तुं शीर्षे क्षणं धारयन्तु, ततः मन्दं पृष्ठं अधः अधः कुर्वन्तु ।
• पृष्ठं सीधां स्थापयतु : अन्यः सामान्यः त्रुटिः व्यायामस्य समये पृष्ठं गोलीकरणं भवति, यत् कर्तुं शक्नोति

अर्ध सिट-अप ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ अर्ध सिट-अप?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Half Sit-up व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। पूर्णस्य उपविष्टस्य सरलं संस्करणं भवति, ये उदरव्यायामैः एव आरभन्ते तेषां कृते महत् अस्ति । मुख्यतया उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा कोरबलस्य निर्माणे साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । यथा कस्यापि व्यायामस्य, चोटं निवारयितुं समुचितरूपस्य उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति। धीरेण आरभ्य क्रमेण पुनरावृत्तीनां संख्यां वर्धयितुं अपि उत्तमः विचारः यथा यथा बलं सहनशक्तिः च सुधरति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት अर्ध सिट-अप?

• Seated Russian Twist इत्यस्मिन् जानुभ्यां नत्वा भूमौ उपविश्य, मेरुदण्डं प्रति कूर्चान् आकृष्य, शरीरं पार्श्वतः पार्श्वे विवर्तयितुं च भवति
• Bicycle Crunch अन्यः प्रकारः अस्ति यत्र भवन्तः तलस्य उपरि समतलं शयनं कुर्वन्ति, शिरः पृष्ठतः हस्तान् स्थापयन्ति, तथा च क्रमेण स्वस्य कोणं विपरीतजानुपर्यन्तं आनयन्ति
• V-up अधिकं चुनौतीपूर्णं संस्करणम् अस्ति, यत्र भवन्तः युगपत् स्वपदानि, उपरितनशरीरं च तलात् उत्थाप्य "V" आकारं निर्मान्ति ।
• Flutter Kick इति एकः प्रकारः यत्र भवन्तः पृष्ठे शयनं कुर्वन्ति, तलतः पादौ उत्थापयन्ति, क्रमेण च पादौ उपरि अधः च पादं पातयन्ति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች अर्ध सिट-अप?

• सायकल क्रन्च् अन्यः महान् पूरकः अभ्यासः अस्ति यतः ते उपरितन-नीचयोः एब्स्-योः एकत्रैव कार्यं कुर्वन्ति, येन हाफ् सिट्-अप्-इत्यस्य प्रभावशीलता वर्धते ।
• रूसी ट्विस्ट्स् हाफ् सिट-अप्स इत्यस्य पूरकत्वेन अपि भवितुम् अर्हन्ति यतः ते तिर्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, येषां प्रायः सिट्-अप्स-काले उपेक्षा भवति, अतः सुगोल-कोर-वर्कआउट्-प्रवर्तनं भवति