वक्षःस्थले बाहून् कृत्वा उपविष्टः

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• ሁለተኛ ምልከት: Obliques

ወር ከ ገጹ መሠረት वक्षःस्थले बाहून् कृत्वा उपविष्टः

Sit-up with Arms on Chest इति कोर-सुदृढीकरण-व्यायामः अस्ति यः उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, उत्तम-मुद्रां समग्रशरीर-स्थिरतां च प्रवर्धयति इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, यतः एतत् स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः स्वस्य मूलशक्तिं वर्धयितुं, स्वस्य क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, दैनन्दिनशारीरिकक्रियाणां समर्थनाय च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ वक्षःस्थले बाहून् कृत्वा उपविष्टः

• वक्षःस्थले बाहून् लङ्घयन्तु यथा दक्षिणहस्तः वामस्कन्धे वामहस्तः दक्षिणस्कन्धे च भवति ।
• उदरस्य स्नायुः मेरुदण्डं प्रति आकृष्य नियोजयन्तु, ततः शनैः शनैः शिरः स्कन्धं च सहितं ऊर्ध्वशरीरं जानुपर्यन्तं तलात् उत्थापयन्तु, पादौ दृढतया रोपिताः भवन्ति
• संक्षिप्तं क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, भवतः उदरस्य मांसपेशिकाः पूर्णतया संकुचिताः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः कृत्वा सम्पूर्णे गतिषु नियन्त्रणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት वक्षःस्थले बाहून् कृत्वा उपविष्टः

• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः जनाः कुर्वन्ति यत् तेषां कण्ठस्य पृष्ठस्य वा मांसपेशिनां उपयोगः स्वयमेव उपरि आकर्षयितुं भवति। अपि तु स्वस्य कोर-स्नायुषु संलग्नीकरणे ध्यानं दत्तव्यम् । मेरुदण्डं प्रति उदरस्य बटनं आकर्षयितुं चिन्तयन्तु तथा च सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोरं कठिनं स्थापयन्तु।
• उपरि गन्तुं मार्गे श्वसनं कुर्वन्तु : यथा यथा भवन्तः स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं तलतः उत्थापयन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु। एतेन भवतः उदरस्य मांसपेशिनां अधिकप्रभाविते संलग्नता भवति तथा च भवतः कण्ठस्य पृष्ठस्य वा तनावः न भवति । यथा यथा भवन्तः पुनः अधः अवनयन्ति तथा तथा निःश्वासं ग्रहीतुं स्मर्यताम्।
• नियन्त्रितगतिः : सिट्-अप-द्वारा त्वरितम् आगमनस्य त्रुटिं परिहरन्तु । द्रुतगतिः, झटकायुक्तानि गतिः चोटं जनयितुं शक्नोति तथा च प्रभावीरूपेण न करोति

वक्षःस्थले बाहून् कृत्वा उपविष्टः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ वक्षःस्थले बाहून् कृत्वा उपविष्टः?

आम्, आरम्भकाः Sit-up with Arms on Chest इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, प्रबन्धनीयसङ्ख्यायाः पुनरावृत्त्या आरभ्य क्रमेण वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति। चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि भवतः स्वास्थ्यस्य किमपि चिन्ता अस्ति तर्हि नूतनव्यायामपद्धतिं आरभ्यतुं पूर्वं स्वास्थ्यसेवाप्रदातृणा सह परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት वक्षःस्थले बाहून् कृत्वा उपविष्टः?

• भृङ्ग-आसनम् : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः पृष्ठे बाहून् वक्षःस्थले शयनं कुर्वन्ति, परन्तु भवतः पादौ भृङ्ग-स्थितौ भवतः पादतलयोः परस्परं स्पर्शः भवति
• औषधगोलक उपविष्टः : अस्य विविधतायाः कृते भवन्तः वक्षःस्थले औषधकन्दुकं कृत्वा उपविष्टं कुर्वन्ति, व्यायामे अतिरिक्तं प्रतिरोधं योजयन्ति ।
• V-up Sit-up: एतत् अधिकं चुनौतीपूर्णं विविधता अस्ति यत्र भवन्तः वक्षःस्थले बाहून् कृत्वा सपाटं शयनं कुर्वन्ति, ततः एकस्मिन् समये स्वस्य पादौ धड़ं च उत्थाप्य स्वशरीरेण सह 'V' आकारं निर्मान्ति।
• रूसी ट्विस्ट् सिट-अप : वक्षःस्थले बाहून् कृत्वा पारम्परिकं सिट्-अपं कृत्वा भवन्तः स्वस्य धड़ं पार्श्वतः पार्श्वे विवर्तयन्ति, तिर्यक् नियोजयन्ति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች वक्षःस्थले बाहून् कृत्वा उपविष्टः?

• रूसी-मोड़ः अन्यः व्यायामः अस्ति यः Sit-ups with Arms on Chest इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः ते तिर्यक्, उदरस्य पार्श्वयोः मांसपेशीषु कार्यं कुर्वन्ति, ये अधिकं सुगोलं उदरस्य व्यायामं प्राप्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति
• सायकलक्रन्च् आर्म्स् ऑन चेस्ट् इत्यनेन सह सिट-अप्स इत्यस्य पूरकं अपि भवितुम् अर्हति यतः ते उपरितन-नीच-अब्स्-योः अपि च तिर्यक्-योः लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन समग्रं कोर-वर्कआउट् प्रदाति यत् समग्रं उदरस्य शक्तिं सहनशक्तिं च वर्धयति