घुमावदार क्रन्च

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Obliques
• ሁለተኛ ምልከት: Rectus Abdominis

ወር ከ ገጹ መሠረት घुमावदार क्रन्च

Twisting Crunch एकः गतिशीलः उदरस्य व्यायामः अस्ति यः तिर्यक्, तथैव उपरितनं च abs लक्ष्यं करोति, कोरशक्तिं वर्धयति, समग्रशरीरस्य स्थिरतां च सुधारयति एषः व्यायामः आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः अस्ति यतः एतत् भिन्न-भिन्न-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः Twisting Crunch इत्येतत् कर्तुम् इच्छन्ति यतः एतत् न केवलं टोन्ड् मिडसेक्शन् शिल्पं कर्तुं सहायकं भवति, अपितु मुद्रां सुदृढं करोति, पृष्ठवेदनाम् न्यूनीकरोति, दैनन्दिनजीवने उत्तमं संतुलनं कार्यात्मकं गतिं च समर्थयति।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ घुमावदार क्रन्च

• हस्तौ शिरः पृष्ठतः स्थापयन्तु, परन्तु सावधानाः भवन्तु यत् कण्ठं न आकर्षयन्तु ।
• उदरस्नायुषु न तु कण्ठस्नायुषु शनैः शनैः ऊर्ध्वशरीरं तलात् उत्थापयन्तु ।
• यथा यथा भवन्तः उत्थापयन्ति तथा तथा कूपं विवर्तयन्तु यथा दक्षिणकोणः वामजानुं प्रति गच्छति ।
• पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः कृत्वा पुनः गतिं कुर्वन्तु, अस्मिन् समये विकृष्य यथा भवतः वामकोणः भवतः दक्षिणजानुं प्रति गच्छति

በትኩርቱ መስራት घुमावदार क्रन्च

• **उदरस्य उपयोगं कुरुत, न तु कण्ठस्य**: एकः सामान्यः त्रुटिः आरम्भकानां कृते भवति यत् ते क्रन्च-करणसमये स्वकण्ठं हस्तेन अग्रे आकर्षयन्ति। अनेन कण्ठस्य तनावः भवितुम् अर्हति । अपि तु कर्णयोः पृष्ठतः अथवा शिरःपार्श्वे हल्केन अङ्गुलीः स्थापयित्वा ऊर्ध्वशरीरस्य उत्थापनार्थं उदरस्य मांसपेशिनां उपयोगे ध्यानं दत्तव्यम् ।
• **नियन्त्रितगतिः**: व्यायामस्य माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु। विवर्तनक्रन्चं मन्दं नियन्त्रितरूपेण कर्तव्यम् । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् शरीरं विवर्तयितुं, उत्थापयितुं च गतिः उपयुज्यते, येन चोटः, न्यूनप्रभावी व्यायामः च भवितुम् अर्हति ।
• **समुचितं श्वसनम्**: यथा यथा भवन्तः क्रन्च कुर्वन्ति तथा विवर्तयन्ति तथा तथा श्वसितुम्, तथा च यथा भवन्तः स्वं पुनः अवनयन्ति तथा श्वसितुम्

घुमावदार क्रन्च ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ घुमावदार क्रन्च?

आम्, आरम्भकाः Twisting Crunch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं निवारयितुं व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्तुं च समुचितरूपस्य उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति। अल्पसंख्याकाः पुनरावृत्तयः आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं सहनशक्तिः च सुधरति। यदि भवन्तः किमपि असुविधां वा वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि व्यायामं स्थगयन्तु। प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकं वा फिटनेसव्यावसायिकं वा व्यायामस्य प्रदर्शनं कृत्वा भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कर्तुं सहायकं भवेत्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት घुमावदार क्रन्च?

• Standing Twist Crunch: शयनस्य स्थाने भवन्तः स्थित्वा एतत् विविधतां कुर्वन्ति, विपरीतकोहनीं जानु च एकत्र आनेतुं स्वस्य धड़ं विवर्तयन्ति
• रिवर्स क्रन्च ट्विस्ट् : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः नितम्बं भूमौ उत्थापनं भवति तथा च भवतः निम्नशरीरस्य एकपार्श्वे मृदुकरणं भवति, निचला एब्स् तथा तिर्यक् लक्ष्यं कृत्वा।
• रूसी-मोड़ः : उपविष्टस्थितौ किञ्चित् पृष्ठतः झुकन्तु तथा च स्वस्य धड़ं पार्श्वतः पार्श्वे मोड़यन्तु, वैकल्पिकरूपेण अतिरिक्तप्रतिरोधाय भारं धारयन्तु।
• उपविष्टः तिर्यक् मोडः : भूमौ उपविश्य जानुनि मोचयित्वा किञ्चित् पृष्ठतः अवलम्ब्य ततः धड़ं पार्श्वतः पार्श्वे विवर्तयन्तु, प्रत्येकं पार्श्वे तलं हस्तेन स्पृशन्तु।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች घुमावदार क्रन्च?

• रूसी ट्विस्ट्स् : अयं अभ्यासः ट्विस्टिंग् क्रन्च्स् इत्यस्य पूरकः अस्ति यतोहि अस्मिन् एकः ट्विस्टिंग् गतिः अपि अन्तर्भवति या तिर्यक् इत्यस्य संलग्नतां करोति, घूर्णनशक्तिं स्थिरतां च वर्धयति, यत् क्रीडासु दैनन्दिनक्रियाकलापयोः च प्रदर्शने सुधारं कर्तुं शक्नोति
• तख्ता: यद्यपि ट्विस्टिंग् गतिः न भवति तथापि तख्ता ट्विस्टिंग् क्रन्च् इत्यस्य महान् पूरकः भवति यतः ते सम्पूर्णं कोरं कार्यं कुर्वन्ति, समग्रस्थिरतां शक्तिं च सुदृढं कुर्वन्ति, यत् अधिक उन्नतगतिषु समर्थनं कर्तुं शक्नोति तथा च चोटं निवारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।